Hosszú távú fogyás Miért érdemes többet enni és kevesebbet mozogni ›Egyszerűsítse a sajátját
Csak néhány font kevesebb a mérlegen, és valóban mindent megtesz érte?
A mérlegelés a napi rituáléid része, és fegyelmezetten számolsz minden kalóriát.
Te vagy az, aki reggel előbb kel, és kilométereket bont ki az utcán, miközben mindenki más még alszik.
És minden családi ünnepségen te vagy az egyetlen, aki lemond és nem hódol el semmiben.
És mindezen erőfeszítések ellenére a testzsír-csökkentési projekt lassú volt.
Higadj le. A legtöbb ember, aki megpróbál fogyni, olyan, mint te.
Rendkívül elkeserítő, mert ennyi energiát és erőfeszítést fordítanak anélkül, hogy elérnék a hálás eredményeket.
Nem a te hibád, hogy ilyen kevés haladást értél el és nem tudsz testzsírt égetni.
A probléma az, hogy az emberek többségének, köztük sok egészségügyi szakembernek téves elképzelése van arról, hogyan lehet hosszú távon lefogyni.
Ennek eredményeként a szakfolyóiratokban és folyóiratokban olyan cikkek vannak, amelyeknek alig van köze a valósághoz.
Kis figyelmeztetés: amit itt írok, megrendítheti kis edzésvilágát.
Valószínű, hogy nem akarja elhinni, amit mondanom kell. És ez is rendben van. Ha azonban készen áll megkérdőjelezni néhány dolgot, kérjük, olvassa el tovább.
Ha nem, akkor a következő 101 legjobb fogyókúrás zsírégető gyakorlat és egy ropogós hat csomag várja a regionális magazin üzletben.
A mese: Egyél kevesebbet és mozogj többet
A kevesebb edzés sok testmozgással hosszú távon teljesen kontraproduktív a projekt során - testzsírégetés/hosszú távon fogyás.
Órákig tartó kocogás és a kalóriák számolása csak azért, hogy biztos legyen a napi kalóriaszükséglet alatt a nap végén, hosszú távon nincs értelme.
Csak annyit tanítasz a testednek ezzel a megközelítéssel, hogy végre megérkezett a pokolba.
Órákig kihívást jelent, és még új energia sincs jutalomként.
Válasza: energiatakarékos mód
„Fizessen többet és kevesebbet egyél. A legjobb dolog minden nap kocogni, és csak gyümölcsöt és salátát enni. "
Ez valójában a szokásos válasz a fogyás kérdésére. Vagy legalábbis a fogyással foglalkozó emberek többsége elhiszi.
A testsúlycsökkenésnek ez a módja teljesen elavult, és csak rövid időre hoz sikert, ha egyáltalán.
És ez jó hír. Mert tényleg naponta órákon át akar kocogni, és csak nyúleledelt enni?
Mit tegyünk helyette: Egyél többet és kevesebbet mozogjon
Álljon meg! Mielőtt elszaladna asztalt foglalni Ronalddal, kérjük, olvassa el.
Evéskor, például mozgáskor a minőség a meghatározó.
A kalóriaszámolás helyett inkább a feldolgozatlan ételekre koncentráljon. Ha nincs hamis csomagolása, akkor valószínű, hogy nem dolgozták fel erősen.
Íme néhány példa:
- zöldségek
- Hús - ideális a farm boltból
- Tojás - ideális a Bio Eiermann-tól
- Gyümölcs a régióból
- diófélék
- víz
Ha nem biztos a termékben, fordítsa meg és nézze meg a csomagolást. Ha háromnál több összetevő van rajta, az rossz jel.
A fenti termékek ideálisak testének zsírégető géppé alakításához. Feltéve, ha eleget ad neki.
A legjobb az egészben, hogy hébe-hóba ehetsz szemetet, és a tested egyáltalán nem bánja.
Menjünk tovább.
Az egy órás kocogás helyett 30 percet kell intenzíven gyakorolni.
Igen ... tudom, hogy a 60 perc kocogás intenzívnek érzi magát. De ez nem! Ráadásul sok amatőr sportolónak egyáltalán nincsenek fizikai követelményei a kocogáshoz, de ez egy másik történet.
Alacsony intenzitású 10 000 lépés helyett jobb, ha egy edzés során 10-25-szer nagyobb súlyt mozgatsz. Ideális esetben a földről a feje fölött.
60 perc alatt elvégezhet egy teljes edzést melegítéssel és gyakorlatokkal az összes alapvető mozgásmintához.
Tedd ezt hetente háromszor, és garantálom, hogy gondjaid lesznek elegendő kalória megszerzésével, ha megfelelő étrendet fogyasztasz.
Mindig mosolyognom kell, amikor a tanfolyamainkról olyan tagok jönnek, akik néhány hónapja velünk edzenek, és megkérdezik, mit tehetnek, hogy ne fogyjanak el annyi súlyt. A válaszom klasszikus reakciója mindig ugyanaz. "MIT. Nem ehetek többet! ”🙂
Egyébként tagjaink ismerősei is azok, akik azt mondják: "Ember ... jó lehet, hogy ... ehetsz, amit szeretnél, és csak nem hízol ..."
"Zsírégető üzemmód"
Egy vita, amelyet újra és újra megengedhetek nekem, az az, hogy ennyi és annyi perc után az ergométeren beindul a zsírégető üzemmód.
És igen, én is így gondolom. Ennek ellenére meg kell vonom a vállam, mert soha nem állok ilyesmire, és hét éve vagyok zsírégető üzemmódban. Nincs egyensúlyi állapotú kardió, de nincs probléma a testzsír elégetésével.
Nincs semmi ellenem a rendszeres futófoglalkozások ellen.
A „tényleges” edzés aktív regenerációjaként még a szememben is értékes. Tökéletes a fej elfordításához is. A baráti körömből sok sportoló használja a reggeli futóegységeket, hogy nyugodtan kezdje a napot, vagy csökkentse a munka utáni stresszt (ami egyébként intenzív edzést is eredményez).
Néhány versenyzőnek is előnyös az egységek futása, bár itt a célok konkrétabban a verseny edzésére vonatkoznak, és nem csak a testzsír elégetésére.
Következtetés: Ha testzsírt akar égetni, hosszú távon lefogy és produktívabbá akar válni, akkor inkább heti egy-három órát kell intenzíven edzenie, és meg kell adnia a testének, amit megérdemel.
A heti hat órás kocogás és a test megfélemlítése alacsony kalóriatartalmú étrenddel csak néhány gramm zsír ismételt elégetése érdekében garantáltan rövid távú eredményeket hoz.
Egy évvel ezelőtt beszámoltam a Kettlebell Fitness Atlétikáról a SixPack-m látványos igazságáról, hogy információkat nyújtsak a testzsír elégetéséről és a fogyásról hosszú távon.