A kardióeszközök kalóriafogyasztása mondja el az igazságot A VIACTIV egészségbiztosítás
Az ebéd krumpliban található mayo extra adagja bűnös lelkiismeretet ad?Mennyire kényelmes, hogy számos kardiógép megmutatja, mennyi energiát fogyasztanak az edzés során. Így kiképezheti bűnös lelkiismeretét, egészen a krumplihoz?
A tornateremben futószalagokhoz, cross-edzőkhöz, fitnesz kerékpárokhoz vagy evezőgépekhez gyakran kapcsolódnak a kis érintkező felületek, amelyek csak néhány másodperccel a "kézrátétel után" mérik a pulzusszámot és mutatják az energiafogyasztást. Sok sportoló támaszkodik ezekre az információkra, és akkor a legjobb hangulatban van, amikor a keresztedzőn fél óra után már elfogyasztott 500 kalóriát. De a mayo nem törölhető olyan gyorsan a kalóriaszámláról, amint az eszközök megmutatják.
A kardiógépek így számolják ki a kalóriafogyasztást
Annak érdekében, hogy egyáltalán hozzávetőlegesen helyes energia- és kalóriafogyasztási értékeket tudjanak megjeleníteni, egy jó eszköznek össze kell kapcsolnia a testmagasságra, testsúlyra, életkorra és nemre vonatkozó adatokat a pulzusszámmal. Ha értelmes számítási képletei vannak, egy kis szerencsével valóban egy következetesen fogyasztási kijelzőt kap. A hangsúly itt némileg van. A piacon lévő sokféle eszköz miatt nem lehet általános kijelentést tenni az értékek pontosságáról: a test oxigénfogyasztását gyakran csak a pulzus alapján becsüljük meg, amelyből aztán a további értékeket le kell vezetni.
A kalóriafogyasztás akár távoli helyes kiszámítása - önmagában a pulzusadatok alapján - nem működik egy másik okból: Mi emberek egyszerűen túl különbözőek vagyunk ahhoz, hogy a gépek a szívünk dobogó frekvenciája alapján képesek legyenek összetett kijelentéseket tenni testünkről. De ez egyfajta megnyugtató, nem? Mindazonáltal az eszközök mérési adatait gyakran útmutatóként használják, mivel valószínűleg még a valós adatoknál is motiválóbbak. Amíg továbbra is teljesítjük az edzés munkaterhelését, amelyet idő szerint és nem kalória szerint tervezünk, ez legalább a test önmegtévesztése.
Ezért a hirdetésekben szereplő értékek gyakran helytelenek
De még akkor is, ha megadja az eszközöknek az összes szükséges adatot, a fitneszstúdióban történő fogyasztásmérés és az otthoni készülékek fogyasztásának mérésére szolgáló legfontosabb értéket gyakorlatilag soha nem tartalmazza. Az energia- és kalóriafogyasztás megbízható mérésének egyetlen módja a légzőmaszk viselése lenne. Használhatók a légző levegő oxigén- és szén-dioxid-tartalmának elemzésére, amelyekből ezután kiszámíthatóak az anyagcsere adatai. Végül a jelenlegi energiafogyasztás nagyon pontosan levezethető ebből. Ehhez a módszerhez azonban további egyedi adatokra is szükség van. A legtöbb fitneszstúdióban azonban nemcsak ez a bonyolult és drága lehetőség a légzőmaszk használatára, hanem gyakran az a műszaki követelmény is, hogy további alapvető testadatokat tudjunk szolgáltatni.
Ennek ellenére legalább biztosítani kell, hogy az impulzus tartósan és helyesen legyen rögzítve. Ez azonban nehéz lehet, mert a futópadon nem lehet folyamatosan az érintkezési felületen tartani. Végül is nem szabad úgy éreznie, mintha a helyben járna egy görgővel, mert a lehető legszabadabban szeretne mozogni. A megoldás: mellkasszíj, amely közel áll a szívhez, így biztosítva a mozgás szabadságát és a mérési pontosságot, és legalább a kiváló minőségű eszközökhöz csatlakoztatható.
Az okosórák jó alternatíva?
Ha már az intelligens eszközökről beszélünk: az okosóra viselése elkerülheti-e az eszközök technikai hiányosságait és nehézkes beállításait? Végül is rendelkezésükre állnak majd adatok rólunk, amint teljes mértékben és személyesen beállítjuk az eszközöket.
Sajnos nem, mert az okosórákból és más fitnesz karkötőkből hiányzik a légzéselemzésből származó rendkívül fontos adat. A Stanford Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az Apple, a Samsung, a Fitbit és a Microsoft legnépszerűbb eszközei képesek megbízhatóan rögzíteni a pulzust a különböző sporttevékenységek során - átlagosan 5 százalék alatti eltéréssel. Az energiafogyasztást tekintve azonban a tesztelt eszközök legalább 25 százalékkal maradtak el a jeltől. Bizonyos esetekben a hibaarányok meghaladták a 70 százalékot is.
Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy a pulzus és az energiafogyasztás mérési pontatlansága általában nagyobb volt a férfiaknál. Még a magasabb testtömeg-indexű alanyokban is nagyobb eltéréseket találtak. Az Aberystwyth Egyetemen megerősítették a férfiak pontatlan mérésével kapcsolatos eredményeket.
Az adatok mérése továbbra is hasznos
Minden pontatlanság ellenére van értelme a pulzusszám és az energiafogyasztás adatait kardiógépekkel vagy fitneszórákkal mérni. Mivel ha több héten keresztül mér, akkor is felismerheti a mintákat az egyénileg figyelembe vett pontatlan adatokban, összehasonlíthatja őket és láthatja az előrehaladást, ami további motivációt teremthet a következő edzéshez.
A VIACTIV előnye
Szeretné tudni, mennyire fitt és sportos vagy? Sportcsekkünkön megtudhatja.