A katonai étrend segít 7 nap alatt 4,5 kg fogyásban

Azok szerint, akik kipróbálták a katonai étrendet, egy hét alatt akár 4,5 kilogrammot is fogyhat, az alacsony zsírtartalmú étrendet követően, amely nem haladja meg az 1400, 1200 és 1100 kalóriát a "hadsereg" első három napjában.

étrend

A katonai étrend ára van bizonyos ételkombinációknak is, amelyek állítólag felgyorsítják az anyagcserét, így ez idő alatt több kalória égne el. Más étrendektől eltérően ez a diéta nem jár egzotikus ételek fogyasztásával vagy bizonyos, fehér golyónak tekinthető kiegészítők beadásával.

Ennek a diétának kevésbé jó része, hogy ha visszatér a szokásos étrendjéhez, különösen, ha magas a kalóriatartalma, fennáll annak a veszélye, hogy visszatérjen a testhez az elveszített súly és esetleg még némi extra. Emellett nem kizárt, hogy az étrend másképp működhet az Ön esetében, ezért ne fogyjon annyit, amennyit követői állítanak, mert minden test más és ennek megfelelően reagál.

Élelmezési elvek:

A katonai étrend, más néven "háromnapos étrend", szigorú diéta betartását jelenti az étrend első 3 napjában, amelyet 4 nap követ, amelynek során nem haladhatja meg az 1500 kalóriát naponta.

Bár azok, akik kitalálták a "katonai étrendet", azt állítják, hogy az az amerikai hadsereg táplálkozási tanácsadóinak azon tanácsain alapul, akik gyorsan formába akarnak kerülni, úgy tűnik, erre nincs bizonyíték.

Ez a diéta két szakaszra oszlik a 7 nap alatt: az első 3 napban korlátozó étrendet kell tartania a kalóriák tekintetében (1100 és 1400 kalória között), snack nélkül az étkezések között, és a következő 4 napban változatosabbá teheti diéta, feltéve, hogy nem haladja meg a napi 1500 kalóriát.

Példa menü az első 3 napban:

1. NAP - 1400 kalória

Reggeli:

  • Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal (vagy mandulavajjal)
  • Fél grapefruit
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • Egy szelet pirítós
  • Konzerv tonhal
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • 85 gramm grillezett hús (csirke, marhahús, sertés) zöldbab körettel (100 gramm)
  • Egy kis alma
  • Fél banán
  • Egy csésze cukormentes vanília fagylalt

2. NAP - 1200 kalória

Reggeli:

  • Egy szelet pirítós
  • Egy keményre főtt tojás
  • Fél banán
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • Egy keményre főtt tojás
  • 100 gramm túró
  • 5 keksz és só
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • 2 krémkolbász (kenyér nélkül)
  • 50 gramm nyers sárgarépa
  • 70 gramm főtt brokkoli, párolóban vagy sütőben elkészítve
  • Fél banán
  • Fél csésze cukormentes vaníliafagylalt

3. NAP - 1100 kalória

Reggeli:

  • Egy darab cheddar sajt
  • 5 keksz és só
  • Egy kis alma
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • Egy szelet pirítós
  • Egy tojás (szem, fésűkagyló, főtt)
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • Konzerv tonhal
  • Fél banán
  • Egy csésze cukormentes vanília fagylalt

Ez alatt a 3 nap alatt a kávé és a tea belátása szerint dönthet, így tetszés szerinti mennyiségben fogyaszthatja őket, feltéve, hogy édesítéséhez nem használ cukrot vagy tejet. Javasolt a lehető legtöbb víz fogyasztása is - citrommal is ihat vizet.

Az étkezések közötti harapnivalók nem megengedettek, de akkor "legálisan megcsalhat", ha ezt meg tudjuk mondani - például, ha nem tud almát vagy fél banánt enni reggelire, kijelölheti őket a nap másik étkezésére vagy az étkezések között hogy becsapja az éhséget.

Amit nem szabad enni és inni ebben a 3 napban: tej, gyümölcslevek, édességek, a feltüntetettől eltérő gyümölcs, mesterséges édesítőszerek (stevia megengedett).

Mit eszel a következő 4 napban:

Ha sikerült átvészelnie a 3 napot, akkor a következő időszakban snackekkel "kényezteti magát" az étkezések között, és már nem lesznek korlátozásai az élelmiszercsoportokkal kapcsolatban, de feltéve, hogy a nap végén nem gyűlik össze többet, mint 1500 kalória. Ez idő alatt hasznos lehet egy olyan alkalmazás, amely a kalóriákat számolja az elfogyasztottaktól.

Amit a szakemberek mondanak:

Elméletileg ezt az étrendet az ajánlott időtartamig betartva nagyon lehet fogyni, de a kalóriakorlátozás miatt nem a zsírokat, hanem többnyire a vizet távolítja el a szövetekből. Ennek eredményeként a rendszeres étrendre való visszatérés sokkal gyorsabban hozhatja vissza a lefogyott súlyokat, plusz helyreállíthatja a vízkészleteket. Tehát lehetséges, hogy a súly röviddel a normál étrendhez való visszatérés után még magasabb lesz, mint a diéta követése előtt.

következtetés: ne veszélyeztesse egészségét és alakját, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót. Ha változtatni szeretne étrendjén, akkor először az életmód megváltoztatásával kezdje: több testmozgás, egészséges étel, napi legalább 2 liter víz, pihenés és kevesebb stressz.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges fogyás legfeljebb 450 gramm fogyás hetente, egészséges, kiegyensúlyozott étrend révén, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal: összetett szénhidrátokat, minőségi fehérjét, rostot, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagok és antioxidánsok.