A kávé több módon növeli a teljesítményt, mint tudtam
Legtöbben egy forró csésze kávéval kezdjük a napunkat, hogy lökést kapjunk, ami újra embernek érezzük magunkat.
Ismeretes, hogy a kávéfogyasztás növelheti az ellenállást az erőfeszítésekkel szemben, de ha további okokra van szüksége egy újabb csésze meginni, egy új tudományos áttekintés szerint ez a likőr elősegíti az erőfeszítés utáni gyógyulást is.
Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (IJSNEM) folyóiratban közzéteendő kutatás megállapította, hogy a koffein növeli a glikogén reszintézisét edzés után - ami gyorsabb gyógyulást, maximális kiigazítást (pl. Izomnövekedést) jelent, és megnövekedett teljesítmény.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a kávéban található egyéb természetes anyagok, például a koffeinsav és a kaffesztol, növelhetik az izomsejtek glükózfelszívódását, ami megerősíti a fentieket.
Valószínűleg hallott már például a koffein jótékony hatásairól, amelyek segítenek még néhány ismétlésben. Itt található a hatások összefoglalása:
1. Az állóképesség növelése
Tanulmányok többször is megfigyelték, hogy a testmozgás előtti koffein-fogyasztás növeli az állóképességi feladatok teljesítményét, például futás, kerékpározás, úszás vagy evezés. Úgy gondolják, hogy annak oka a koffein központi idegrendszerre gyakorolt hatása, valamint a szabad zsírsavak fokozott használata a vérben - ami spórolja az izom-glikogént.
2. További ismétlések
Számos tanulmány megállapította, hogy a koffein beadása egy órával az edzés előtt 11% -kal növeli az elvégezhető ismétlések számát. Érdekes módon a legtöbb tanulmány egyértelműen megfigyelte ezt a hatást a lábgyakorlatoknál, de kevésbé a felsőtestnél. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka lehet a vizsgálatokban alkalmazott különböző koffein-dózis és az egyéni változékonyság.
3. Az erő növekedése
Kutatások kimutatták, hogy a koffein is javíthatja az erőt, bár itt az eredmények kevésbé egyértelműek, mint a rezisztencia esetén. Egyes tanulmányokban a maximális (1RM) növekedést tapasztalták a mellkasi lökésben a koffein beadását követően, de a koffein-erő kapcsolatra vonatkozó kutatások korlátozottak, ezért nehéz egyértelmű választ adni.
4. Javítás és helyreállítás
A legutóbbi áttekintés szerint nőtt a glikogén újraszintézise és a vércukorszint felvétele az izmokban, ami fokozott teljesítményt és gyógyulást jelent. Ez különösen fontos azok számára, akik naponta többször edzenek és gyorsan fel kell gyógyulniuk.
Más kiegészítők kiegészíthetik a koffeint a teljesítmény növelése érdekében. Itt van néhány közülük:
Mypre ™
A legerősebb edzés előtti képletünk még a legintenzívebb edzéseknél is lendületet ad. A Mypre ™ olyan összetevők egyedülálló keverékét tartalmazza, mint a CarnoSyn béta-alanin - amely növeli az izom pufferkapacitását, a vízmentes betanin az erő növelése érdekében és az L-citrullin DL-malát az izmok véráramának növelése és az aminosavak felvétele érdekében.
Mythermo X-Treme ™
Olyan aktív összetevőket tartalmaz, mint a guarana, a kola nut és a TeaCrine, amelyek lendületet adnak az edzéskorlátok lebontásához és új rekordok felállításához. Ezenkívül a kólamogyorók segítenek a testsúly szabályozásában. A Mythermo X-Treme ™ olyan népszerű összetevőket is tartalmaz, mint a koreai ginzeng, a cayenne-i borspor és az adrenalin-prekurzor, az L-tirozin.