A kávé valóban megakadályozza az alvást, ital? ostorcsapás Jelenlegi nő A MAG
Mi történik a testünkben, amikor kávét iszunk, milyen hatással van a koffein az alvásra, hogyan fogyasszuk el megfelelően a kávét fáradtság esetén ... Fedezze fel az összes választ azokra a kérdésekre, amelyeket felteszünk magunknak erről az úgynevezett energiaitalról.
Kávé, olyan ital, amely valóban megakadályozhatja az alvást ?
Összességében elmondható, hogy a kávé valóban megakadályozhatja az alvást. De ez számos paramétertől függ: a napi koffeinfogyasztástól, az utolsó bevitel idejétől és a koffein iránti egyéni érzékenységtől, amelyet részben genetikai örökségünk, de életmódunk (szokásos koffeinfogyasztás, testsúly, gyógyszeres kezelés, étrend) is meghatároz. és alvásunk minősége.
Ezenkívül a kávéfogyasztás nem mindig zavarja az elalvást, másrészt csökkenti az alvás és az éjszakai ébredés időtartamát. Emiatt egyesek úgy gondolják, hogy a kávéfogyasztás nem befolyásolja az alvásukat. A gyakorlatban, amikor naponta 3-4-nél több kávét fogyasztunk, ez a lakosság nagy részében az alvás időtartamának csökkenéséhez vezet.
Koffein: alvásra gyakorolt hatása személyenként változó
A kávé alvásra gyakorolt hatása személyenként nagyon eltérő. Általánosságban elmondható, hogy a koffein "felezési ideje" (ami az anyag 50% -ának kiküszöbölése) 4-6 óra, ezért ajánlott 16 óra után abbahagyni a koffein fogyasztását.
Néhány, "rossz metabolizáló" néven ismert ember esetében azonban a koffein felezési ideje akár 12 óra is lehet. Ebben az esetben, ha ezek az emberek például délben fogyasztanak egy kávét, az befolyásolhatja alvásuk minőségét. Tehát meg kell ismerned magad, tesztelned magad és korlátozni a délutáni kávéfogyasztást (hacsak nem akarsz ébren lenni!).
Mi történik a testünkben, amikor kávét iszunk ?
Egyetlen kávé elegendő az alvás időtartamának és minőségének megváltoztatásához. (1 eszpresszó körülbelül 100 mg koffeint és egy teát tartalmaz. Legfeljebb 40 mg).
Egy kis neurobiológia. A koffein formája hasonló az idegsejtjeink által termelt mediátorhoz, amelyet adenozinnak neveznek. Az adenozin részt vesz testünk energia- és információátadásában. Egész nap előállítják. Az egyik alapvető funkciója az alvás elősegítése, a testünk pihenésének folyamata, amely elengedhetetlen az energiatartalékaink helyreállításához és testünk helyreállításához (növekedés, szövetek regenerálása, a hulladék eltávolítása).