A kazein előnyt jelent az edzéshez!
Kazeint szed? Ha szuper zsírvesztést (fogyást) és erőnövekedést keres, a kazein a barátja. A kazein bizonyos kulcsfontosságú pontokon felülmúlja a tejsavófehérjét.
A gyorsétterem és a rost között mindenki mindig gyorsan akar menni, egészen a fehérje gyors emésztéséig és a gyors torlódásig. Van hely valami lassabbnak ?
Éjszaka, amikor legalább 8 órás pihenést remél, most nagyszerű alkalom a kazeinre. Ez a sovány tejből készített, lassan emészthető por egész éjszaka fehérjeszállítást juttat a rendszerébe.
A magas fehérjetartalmú étrend a súlyzós edző legjobb barátja lehet, és segít:
- Építsen izmokat
- Fogyás
- Javítani kell az izmok helyreállítását
- Csökkentse az éhséget
- Növelje az energiafelhasználást
ami javíthatja a testösszetételt és a testalkatát.
Ne felejtsd el a kazeint
Ha izomra akar szert tenni, automatikusan eszébe juthat, hogy csirkemellet eszik, és tejsavófehérje turmixot fogyaszt. De most van egy új titkos fegyvered.
Az Annals of Nutrition and Metabolism című tudományos tanulmányban egy 12 hetes vizsgálatban a tejsavófehérje relatív hatását vizsgálták a zsírvesztésre és az erőre a kazeinnel összehasonlítva. A képzetlen alanyokat 3 csoportba osztották:
- 1. csoport: Csak étel
- 2. csoport: Magas fehérjetartalmú étrend + testépítő edzésprogram + Tejsavófehérje
- 3. csoport: Fehérjében gazdag étel + testépítő edzésprogram + kazein
Az eredmények meglepőek voltak.
A 3. csoport kazeinje több testzsírt vesztett mint a másik két csoport. Ráadásul ebben a kazeincsoportban az emberek több sovány izomtömeget nyertek, mint a tejsavó csoport.
A fehérjék mindkét csoportja megerősödött a hüvelyben, a vállban és a lábakban. De a kazein csoportnak van az általános szilárdság 59% -kal nőtt, a tejsavó-csoport csak 29% -a !
A kutatók a kazein kiváló eredményeit annak tulajdonítják, hogy a fehérje képes javítani az izomfehérje szintézisét. Ne feledje, hogy ezek az alanyok képzetlenek voltak, és szorosan figyelték az ütemtervet. A hasonló képzési program és a kazein alkalmazásának eredményei változhatnak.
| Csoportok | Zsírveszteség (kg) | A zsírtömeg változásának változása (%) | A sovány tömeg változása (kg) |
| Étel | 2.5 | 2.0 | Nincs változás |
| Kazein | 7.0 | 8.0 | 4 |
| Savó | 4.0 | 4.0 | 2 |
Mi a kazein ?
A kazein a tejből nyert fehérje. Valójában ez az összes tejtermékben található fehérje körülbelül 80% -át teszi ki. A fennmaradó 20% tejsavófehérje, tejsavó. A kazeint azért tekintik lassú fehérjének, mert "csomagokat" képez a gyomorban, amelyek emésztése 5-7 órát vesz igénybe.