A kényszeres étkezés tünetei és az, hogy általában hogyan lehet megszabadulni tőle
A kényszeres étkezés a leggyakoribb étkezési rendellenesség, életkortól függetlenül egyre több embert érint.
Ha egyre többen hallják azt mondani, hogy érzelmileg vagy idegesen étkeznek, akkor azt tapasztalják, hogy ez a szokás több, mint ártalmatlan hajlam az édességekre és az egészségtelen ételekre.
Olvassa el az okokat és a tüneteket, hogyan akadályozhatja meg ennek a rendellenességnek a kialakulását, és hogyan nyerheti meg a háborút étellel.
Mi a kényszeres étkezés
A kényszeres étkezésnek semmi köze nincs az ételigényhez vagy az éhségérzethez. A cselekvés az étellel való diszfunkcionális kapcsolaton és a test megértésének hiányán alapul.
A tevékenység során nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztanak rövid idő alatt, anélkül, hogy korlátot szabnának, amikor a test tele van. Ezeket az epizódokat szégyen, bűntudat és néha depresszió érzi.
A tudósok szerint az élelmiszer-függőség ugyanolyan kontrollálhatatlanná válhat, mint a kábítószer-függőség. Nem véletlen, hogy az élelmiszerek keveréke, amelyre stressz idején vágyunk, édességeket, finomított szénhidrátokat és feldolgozott ételeket tartalmaz, amelyek mindegyike gyorsan beszerezhető és fogyasztható.
A kényszeres étkezés tünetei
Az érzelmi kihívásokkal szemben - stressz, düh, szenvedés vagy unalom pillanataiban - az ilyen étkezési szokásokkal rendelkező emberek hajlamosak kezelni érzelmeiket azáltal, hogy kényelmet és azonnali jutalmat keresnek, gyakran távolról. A kényelmetlenséget rövid táplálkozási időszakok váltják fel.
Ez a szégyenérzet következménye, amely elmélyíti a bizalom vagy az önbíráskodás hiányát. Az érintett emberek általában elrejtőznek, és senkivel sem beszélnek problémájukról, remélve, hogy az csodával határos módon elmúlik.
Tünetek - cselekvések
- nagy mennyiségű étel kontrollálatlan fogyasztása - az étkezés vagy a "snack" kalóriabevitele egyenértékűvé válik a napi kalóriaigénnyel
- snackek és édességek csomagolása mindig kéznél (az íróasztalon, az ágy mellett, a táskában)
- rágcsálás egyéb tevékenységek közben - filmeken, munkahelyen, utazás közben (vezetés, utcán, metrón)
- fogyasztás kellemetlen jóllakottság érzéséig (hányinger, szédülés, gyomorfájás, puffadás)
- szigorú diéta periódusai, ezt követi a magas táplálékfelvétel és a visszatérő súlyingadozások
- étkezési szokások (gyorsan elfogyasztva, éhség hiányában elfogyasztva, betakarítást terveznek és vásárolnak egy ilyen eseményre).
Tünetek - érzelmek
- szenvedés, szorongás és undor az előző túlevés miatt
- alacsony önértékelés, állandó elégedetlenség a test alakjával és megjelenésével
- elszigeteltség és a társadalmi tevékenységek elkerülése
- kerülve az étkezést más társaságában
- érzékenység a kérdéssel kapcsolatos megjegyzések iránt, és kerülje a témával kapcsolatos vitákat
- folyamatos aggodalom a csodás diéták miatt
Okok és kockázati tényezők
Ennek a rendellenességnek az okai kombinálják a biológiai, pszichológiai hajlamokat és a társadalmi vagy környezeti korlátokat.
- A biológiai okok genetikai öröklődést jelentenek. Ha elhízás vagy étkezési rendellenességek fordulnak elő a családban, ezek befolyásolhatják a hasonló viselkedésre való hajlamot. azonban, Amerikai kutatók bemutatta, hogy az élelmiszer mennyisége és minősége hogyan képes elnyomni a hizlalásra való genetikai hajlamot.
- Gyakori ok pszichológiai jellegű - alacsony önértékelés. A rendellenesség azoknál fordul elő, akik nem tudják kontrollálni vagy felismerni érzelmeik jellegét, és depressziós és bűntudatos epizódokkal szembesülnek. Az ellenőrizetlen étkezés révén az emberek elvágyódnak a stressz, a szorongás, a szomorúság vagy az unalom elterelésétől.
- A tökéletes alak társadalmi korlátai étkezési rendellenességeket okoznak, különösen serdülőkorban. A kényszeres táplálkozás ebben az időszakban gyakran bekövetkezik, és ha nem kezelik, stressz idején viselkedési mintává válik.
Hogyan állapítható meg a diagnózis
A kényszeres diéta diagnózisa intuitív, ha a fent jelzett tünetek közül legalább három visszatérő. A helyes diagnózist orvosi konzultáció és pszichológiai konzultáció után állapítják meg.
Annak érdekében, hogy az orvos helyesen azonosítsa a rendellenességet és észlelje a szövődményeket (túlsúly, lehetséges szívbetegség vagy epehólyag-betegség), vér- és vizeletvizsgálatokat végeznek. A pszichológiai tanácsadás az étkezési szokásokra összpontosít, és hasznos gyakorlat lehet a probléma felismerésében és felvállalásában.
Mit jelent a kezelés
Az élelmiszerprobléma összetettsége szakorvos beavatkozását igényli. A kezelés esetenként változhat. A leggyakoribb ajánlások:
- étkezési program a túlsúly megszüntetésére, orvosi felügyelet mellett
- a pszichoterápia különféle formái - kognitív-temperamentumos, egyéni vagy csoportos, interperszonális pszichoterápia, dialektikus viselkedésterápia -, amelyek az étkezési rendellenességek hátterében állnak
- gyógyszeres kezelés szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókkal vagy antidepresszánsokkal
- kiegészítő terápiák (masszázs, akupunktúra, sport stb.).
7 lépés a kényszeres étkezés megakadályozására
Ha az a célja, hogy megváltoztassa az étellel való kapcsolatát, akkor az első lépés a hozzá való pozitív hozzáállás kialakítása.
Így változtathatja meg szemléletét, ha legközelebb egy zacskó perecbe rohan:
Tiszteld az asztalokat és ne éhezj
Ha nem eszik napközben, akaratlanul is hazaér az esti órákban, és a jamszt hűtőszekrénybe teszi, sok ételt fogyasztva. Egyél keveset és gyakran, és kezdj el odafigyelni az ételek táplálkozási és kalóriabevitelére. A kalóriaszámláló alkalmazás használatával egyre jobban megismeri az éhség vagy a jóllakottság valódi érzéseit, és elkerüli a túlzásokat.
2. Szabaduljon meg olyan ételektől, amelyek elvesztik az eszét
Ezek elsősorban édességek - színes hab, króm töltelékek, csokoládé és egyéb csábítások. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárnia őket az étrendből, hanem azt, hogy különleges alkalmakra hagyja őket. Emlékeztetni kell arra, hogy a felesleges cukor mennyire káros a szervezetre?
3. Kezdj el meditálni
A tudatos étkezés, a kényszeres étkezés gyakorlatilag ellentéte, magában foglalja a test által közvetített jelek meghallgatását, például éhséget vagy jóllakottságot, de mentális jelenlétet is, amely sokkal kellemesebbé teszi az étkezés élményét.
4. Nem vagy egy érzelmekkel
Az érzelmek jönnek és mennek. Leggyakrabban nem maga az érzelem jelent problémát, hanem az, ahogyan impulzívan reagálunk rá. Anélkül, hogy megítélnéd magad, elnyomnád, vagy a feszült állapotokat egy figyelemelterelés-jutalom helyett cserélnéd, elemezd, honnan származik, és figyelj arra, ahogy megy. Ebben segíthet a meditáció is.
5. Barátkozz az étellel
Vegyen fel egészséges életmódot szuperélelmiszerekkel és tápláló ételekkel, és észreveheti azonnali változásokat a testben és a pszichében. Energikusabbá és teljesebbé válik önmagával, és csökken a kényszeres kezdetekhez való visszatérés kockázata.
Amikor már nem szégyelled, mit és mennyit ettél, akkor kezded értékelni az ételt, ahelyett, hogy utálnád.
6. Figyeljen a testére
Ahelyett, hogy feltételeznéd, hogy kalóriákra van szükséged, jobban gondolj arra, hogy valójában mi hiányzik. Talán csak hidratálás, pihenés vagy egy kis kikapcsolódás?
7. Találjon hobbit
Az étkezés nem tartozik ebbe a kategóriába, és tudományosan bebizonyosodott, hogy az unalom hírek nélkül rágcsál minket. Jobb olyan tevékenységeket találni, amelyek kreatívan ösztönöznek vagy energiát adnak.
Vagy rájött, hogy van probléma, vagy csak megerősítette, hogy nincs túl barátságos kapcsolata az étellel, jó hír, hogy vannak megoldások. Mindkét apró lépés, amelyet beilleszthet a mindennapi életbe, és az étkezési rendellenesség szakaszának speciális kezelése.