A kerékpár d; lapos fogyni igen, de meddig
Milyen gyakran kell szobakerékpárral közlekednie a fogyás érdekében? Hetente mennyi ideig, milyen gyakran kell elégetni a kalóriákat? Van-e speciális képzési program a jó eredmények elérése érdekében? Próbáljuk megtudni, hogy mi a legjobb gyakorlás a szobakerékpáron, azzal a céllal, hogy elveszítse a plusz kilókat.
Cardio vs. HIIT: melyik edzés a leghatékonyabb a szobakerékpáron történő fogyáshoz ?
Az evezőhöz hasonlóan a szobakerékpár használata a fogyáshoz nagyon jó kezdeményezés. Valóban, ez egy kardiógép hatékonyan kalóriát éget és karcsúsítja a testet. Maga a kerékpár azonban nem csodatevő. Tehát a fogyás attól függ, mennyi erőfeszítést tesz. Ehhez társítani kell a rendszerességet a gyakorlatban, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
A szintedtől és a kitűzött karcsúsító céloktól függően választhatsz egy klasszikus kardio gyakorlatot vagy egy HIIT formátumot, amely nagyon népszerű a fitneszrajongók körében.
Intervallum edzés (HIIT)
Ahogyan ez az Orlando Intézetben végzett tanulmány elmondta, nagyon intenzív, és 5 perc intenzív pedálozás láncolásából és megismétléséből áll, amelyet 3 perc gyógyulás követ (kivéve a bemelegedési időt és a helyreállítást követő időt). ). A testmozgás során a test a szükséges energiát a cukorraktárakból meríti. Gyorsan megszünteti a zsírtömegét. Vegye figyelembe, hogy ez a fajta edzés lehetővé teszi a test számára, hogy a kalória 10% -át a testmozgást követő 24 órán belül tovább égesse.
Kardió edzés
Mérsékelt sebességgel jár, majd fokozatosan növeli az erőfeszítést. Ez arra kényszeríti a testet, hogy energiát nyerjen a zsírraktárakból. A mérsékelt ütem 413 kcal-t éget el egy óra alatt. Nagyobb intenzitással 620 kcal és 738 kcal között lehet veszteni.
A két gyakorlatnak megvan a maga erőssége és gyengesége. Tehát a gyors fogyás érdekében érdemes kombinálni a kettőt. Egy kis kardió és egy kis intervall edzés (HIIT) nemcsak izomnövekedést eredményez, de ami még fontosabb, észrevehető fogyás. Szükség lesz azonban rendszerességre, és össze kell kapcsolni a sport gyakorlását az egészséges életmóddal és az egészséges étrenddel. Valójában a fogyás 70% -a a tányéron történik.
Meddig lehet fogyni a szobakerékpárral ?
Rendszeres gyakorlata edzőkerékpár lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt jelentős súlyt fogyjon. Tudnia kell, hogy egy gramm zsír 9 kilokalóriának (kcal) felel meg. Emellett 1 kg zsír elvesztéséhez 9000 kcal-t kell elégetnie.
1 kg zsír elvesztése érdekében jobb az erőfeszítéseket egy hónapra elosztani. Ehhez egy 30 perces foglalkozás, heti 3 alkalommal jó ütem. Valójában havonta körülbelül 13 órányi kerékpározásra lesz szüksége, hogy 8060 kcal-t égessen el és fogyjon a sportnak és a szobakerékpárjának köszönhetően. Minél rendszeresebb és intenzívebb az edzés, annál nagyobb lesz a fogyás. A fogyás céljának azonban ésszerűnek kell maradnia. Egészségügyi okokból nem tanácsos havonta 9000 kcal-nál többet égetni. Ugyanis a gyors és hirtelen fogyás általában később súlygyarapodást eredményez. Ez az amit hívunk a jo-jo effektus. Az 1 kg/hó fogyás célja tehát tökéletes az induláshoz.
Hogy motiválja magát, hozzon létre egy szokást! Például ütemezze edzését minden szerdán és szombaton a nap végén 1 órára. Vannak olyan alkalmazások, amelyek megkönnyítik a munkamenetek szervezését. Tehát nem lehet nehéz elkezdeni és betartani az edzéstervet. Gondolj arra is kövesse izom- és zsírtömegének alakulását. Ez megjeleníti a fogyást, és látni fogja, hogy erőfeszítései megtérülnek. Végül emlékezni kell arra, hogy a hatékony és tartós fogyás érdekében mindig össze kell kombinálni a sportot a kiegyensúlyozott étrenddel.
Szobakerékpár: melyik program fogyjon ?
A szobakerékpár gyors fogyásához el lehet kezdeni úgy, hogy minden második nap gyakorol, edzésenként 20-30 percig. Egy motivált sportoló 40-50 percig képes nyomulni anélkül, hogy kimerítené magát. Annak érdekében, hogy a test fokozatosan megszokja az erőfeszítést, a legjobb, ha a alacsony intenzitású pedálozás. A hetek során növelni fogja a munkamenetek intenzitását. Mint fent említettük, előnyös kombinálni a kardio gyakorlatokat az intervall edzéssel. Ne felejtse el integrálni a hétbe a 2 HIIT munkamenetet.
A rövid képzés
Ez a sorrend tökéletes az induláshoz, mert a gyakorlat nem túl intenzív. A foglalkozás 30 percig tart, az időtartam fokozatosan növekszik a hetek során. Kezdeti a fogyást anélkül, hogy kimerítené testét és megszokná az erőfeszítéseket.