A kerékpár, mint a fogyás eszköze a fogyás alapvető szabályai
Valószínűleg nincs olyan ember, aki nem ismeri a kerékpározást, csak nem a fogyás miatt.
Gyermekkorban sokunk számára a kerékpározás volt az egyik kedvenc szabadidős tevékenységünk, de az érettség nyomot hagyott rajta és háttérbe szorította.
Nem igazságos, mert A kerékpározás nagyszerű módja lehet testének jó állapotban tartásának, jó lehetőség az aktív pihenésre és a fogyás hatékony módszere.
Kerékpározás fogyáshoz
A kerékpározás meglehetősen hosszú szabad levegőn tartózkodással jár, mindenesetre jó dolog az egészség szempontjából. A sejtek intenzív oxigénellátása a felhalmozódott zsírok oxidációjához és későbbi megsemmisüléséhez vezet. Az intenzitástól, időtartamtól és útvonaltól függően egy óra kerékpározás akár 750 kalóriát is megégethet.
De az utazás egyetlen műveletként a kívánt formák elsajátításának útján természetesen nem vezet semmilyen eredményre, még akkor sem, ha 2 órát vesz igénybe.
Ezenkívül nemkívánatos erővé válik a test számára, amelyet fokozatosan hozzá kell szoknia az egyre növekvő feladatokhoz. Ebben a tekintetben a szakértők azt javasolják, hogy 20 perccel kezdjék meg az edzéseket, és minden nap 5 perccel növeljék az időtartamot.
Fontos figyelembe venni a fizikai erőnlét szintjét, nem pedig eltúlozni. A fáradtság első tünetei esetén, ízületi fájdalom, fokozott feszültség vagy fokozott pulzus formájában, pihenjen.
A sportnak rendszeres jellegűnek kell lennie, amennyire csak lehetséges, naponta vagy legalább kétnaponta kell elvégezni. Aktív zsírégetés akkor fordul elő, ha a kerékpározás egy óránál tovább tart, optimális esetben 1,5-2 óra. Abban az időben az impulzusnak 120-150 ütés/perc tartományban kell lennie.
Ezen számok nyomon követése érdekében kívánatos egy fedélzeti számítógéppel felszerelt kerékpárt választani. Ez megment minket attól, hogy meg kell állnia a pulzus mérése érdekében, ezáltal javítva az edzés hatékonyságát.
Lépésről lépésre - Fogyjon le a kerékpárról
A kerékpározás még gyorsabban segít, mint az edzőterem. A kerékpáros súlycsökkenés a következő körülményeknek köszönhető:
- A kerékpározás nagyon magas energiafogyasztáshoz vezet: 30 perc átlagos sebességgel - körülbelül 250 kalóriát éget el
- Két keréken történő mozgás erősíti a combokat: a láb izmainak működése akkor történik meg, amikor megnyomjuk a pedálokat
- A kerékpár a tüdőt és a test felső felét edzi
- A kerékpár felemeli a hangulatot - a kerékpárral közlekedő ember örömhormonokat termel - endorfinokat
Mennyit fogyhat
Ha egy hét alatt megfelelő szintű szorgalom és akaraterő van, akkor leadhat plusz 0,5 kg-ot, azaz havonta 2 kg-ot, néha kicsit többet. Természetesen az eredmények csak akkor lesznek, ha a kerékpározással egyidejűleg csökkenti a kalóriatartalmat és az elfogyasztott ételek mennyiségét, különben minden hiábavaló lesz. Bár nem, nem ilyen.
Egyszerűen megerősíti testét, különösen a szívét és az ereket, megfeszíti az izmait, de a fogyás nem valószínű. A kalóriabevitel csökkentése mellett van még egy szabály: enni vagy egy órával edzés előtt, vagy egy órával utána lehet.
A lassú fogyásnak nem szabad megijesztenie, éppen ellenkezőleg, ez egy optimális fogyás, mert lehetővé teszi a tartós hatás fenntartását, lehetővé teszi a test számára a fokozatos alkalmazkodást a valóság új körülményeihez, nem lesz oka annak, hogy striák és a nem kívánt bőr felakasztása.
Amikor elkezdünk edzeni
Nem szabad támaszkodnia arra a tényre, hogy holnap új életet kezdesz, és ma lehet az "utolsó alkalom", hogy csak édességeket tálaljunk. Ez gyakori hiba azoknak, akik karcsú új testről és karcsú alakról álmodnak. Úgy döntött, hogy cselekszik - akkor kezdje el most, még akkor is, ha rájön, hogy visszautasítja a magas kalóriatartalmú ételt.
Bármikor alkalmas kerékpározásra. Az egyetlen korlátozás - nem kívánatos magas naptevékenységben edzeni, a túlmelegedés vagy az insoláció elkerülése érdekében.
Lehet, hogy kihagyunk egy napos edzést, ha nem érzi jól magát, de a legfontosabb az, hogy ez a kihagyás ne váljon olyan rendszerré, amely a korábbi passzív életmódhoz való visszatérést eredményezi.
Túl elfoglalt egy diagram? Ez nem mentség, járj autóról biciklire és menj dolgozni, vásárolni, meglátogatni és bejárni a várost. Egyébként ez sokkal kényelmesebb - ne féljen semmiféle forgalmi dugótól, azon kívül, hogy ez kellemes és hasznos kombináció.