A kerékpározás előnyei - RevistaFelicia RevistaFelicia
Miért jó a kerékpározás nemcsak a fogyás, hanem az elme számára is?
A kerékpározás előnyei szinte ugyanolyan végtelenek, mint a gyaloglás előnyei.
Javítja a mentális jólétet
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aktív életmódot folytatóknak sokkal magasabb a mentális egészségi állapotuk, mintegy 32% -kal magasabb, mint az inaktívaké. A testmozgás sokféleképpen serkenti a hangulatot: adrenalin és endorfin szabadul fel, amelyek növelik a bizalmat, és végül, miután elvégezte ezeket az új dolgokat, a hangulata sokkal jobb lesz, mint korábban. A kerékpározás ötvözi a testmozgást a szabadban és az új látnivalók felfedezését. Járhat egyedül, így időt ad arra, hogy rendbe hozza gondolatait és gondjait, vagy sétálhat egy csoporttal, amely kiszélesíti társadalmi körét. Depresszióval küzdő emberek azt mondták, hogy a kerékpározás megváltoztatta az életüket.
Elősegíti a fogyást
Ami a súlyt illeti, szem előtt kell tartani, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott. A kerékpározás kalóriát éget el: óránként 400 és 1000 között, súlyától és a pedál intenzitásától függően.
Természetesen más tényezők is befolyásolhatják ezt a csökkenést, például az Ön által elfogyasztott kalóriakomponens, a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának gyakorisága, de az alvás minősége is. Feltéve, hogy szeret biciklizni és fogyni szeretne, nos, ez a tökéletes módja a változás megkezdésének.
Izomfejlődés
A kerékpározás állóképességi eleme nemcsak az a tény, hogy segít a fogyásban, hanem az is, hogy "felépíti" az izmokat. Az izom gyengébb, mint a zsír, és a nagyobb izomszázalékkal rendelkező emberek ülő helyzetben is több kalóriát égetnek el. Hogy egy kicsit tisztább legyek, ez nem azt jelenti, hogy meglesz az eredményességi sportoló izma, de gyönyörű alakformálás.
A tüdő egészsége
Néhány friss tanulmány szerint a kerékpárral közlekedő emberek kevesebb veszélyes füstnek vannak kitéve, mint azok, akik gyakran autóval utaznak. Ezek a tanulmányok tesztelték a szennyezés szintjét a légszennyezés érzékelőinek felszerelésével a járművezető, a buszvezető, a gyalogos kerékpár és a kerékpáros számára. A sofőrök ötször magasabb szennyezési szintet regisztráltak, mint a kerékpáros.
Csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát
A kerékpározás növeli a pulzusszámot, és gyorsabbá teszi a vér pumpáját a testben, és kalóriát éget, ezzel korlátozva a túlsúly esélyét. Ennek eredményeként a testmozgás a legegészségesebb módszer a főbb betegségek, például a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatának csökkentésére. A kutatók több mint 260 000 embert vizsgáltak 5 év alatt - és megállapították, hogy a kerékpározás felére csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
A kerékpározásnak alacsony hatása van
Sok olyan megközelítés, amelyet mindig megvitattak a kerékpározásról, a testmozgáshoz kapcsolódtak. Összehasonlították a futást és a kerékpározást, valamint a kettő különbségét és sérülési arányát. Míg a kerékpározás ritkábban vezet túlzott sérülésekhez, a futók 133-144 százalékkal több sérülést szenvedtek, mint azok, akik kerékpárral közlekednek. A kerékpározás nem segít azonnal a fogyásban, mert a kerékpározás nem sokat segít a csontsűrűség növelésében a többi sportághoz képest, és ez azt jelenti, hogy be kell vezetnie egy kis sportot a rutinjába.
Javítja a nemi életet
Sokan tudjuk, hogy a szex jó, de nem mindenki tudja, hogy valójában jót tesz az általános egészségnek. Valójában a rendszeres szex meghosszabbíthatja az életedet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az a tipikus férfi, akinek évente mintegy 350 orgazmusa van, annak mintegy negyedének országos átlagához képest, körülbelül 4 évvel hosszabb ideig él.
Tehát a kerékpározás javíthatja a nemi életet? Nos, ez a sport építi és erősíti az alapvető izomcsoportokat, ezeket az izmokat nemi közösülés során használják. Javítja az önbizalmát is, és sokkal kényelmesebb lesz a bőrében.
Jobb alvás
Már nem újdonság, hogy az alvás mélyebb a fizikai aktivitás után, de most ez az elmélet bevált. A georgiai egyetem kutatói 20 és 85 év közötti férfiakat és nőket vizsgáltak 35 éves időtartam alatt, és megállapították, hogy a férfiak 2% -os, a nők 4% -os csökkenése a alvás. Ezeket az okokat kutatva a tudósok szerint a testmozgás csökkenti a szorongást és növeli az alvás képességét. Segítenek az életkor előrehaladtával történő súlygyarapodás ellen is, ami az alvászavarok másik oka.
Javítja az agy teljesítményét
A testmozgás ismételten kapcsolódik az agy egészségéhez és a kognitív változások csökkentéséhez, amelyek késői életkorban demenciát okozhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás során a kerékpárosok agyában a vérkeringés egyes területeken 28% -ról 70% -ra nőtt. Nem csak ez, hanem az is, hogy a gyakorlatok abbahagyása után bizonyos területeken a véráramlás 40% maradt. Tehát javul a véráramlás, és ez egészségessé tesz minket. Egy tipikus ember számára nagyon hasznos lenne heti 4 alkalommal legalább 45 percet sportolni.
Erősíti az immunrendszert
Az Appalachi Állami Egyetem orvosai 1000 felnőttet vizsgáltak 85 éves korig, és megállapították, hogy a testmozgás hatalmas előnyökkel jár a felső légzőrendszerben és abban, hogy miként csökkentik a megfázást. Még a könnyű testmozgás is javíthatja az immunrendszert azáltal, hogy növeli az esszenciális fehérjék termelését.
Fontos megemlíteni és szem előtt tartani, hogy egy edzés után az immunrendszer csökken és megfelelő helyreállításra van szükség, mégpedig kiegyensúlyozott étrendre és mély alvásra.