A keto diéta elmagyarázta - l; elengedhetetlen tudni a ketogén étrendről s előtt; dobja oda
Mindannyian hallottunk már a ketogén étrendről és annak előnyeiről. Jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend, amely a közösségi hálózatokon és általában az interneten is lendületet hoz. Arról nem is beszélve, hogy a hollywoodi sztárok imádják. Tehát mit kell tudnia, ha ki akarja próbálni a keto diétát? ?
A keto diéta elmagyarázta - amit tudnia kell, hogy eldöntse, megfelelő-e az Ön számára
A ketogén étrend, más néven keto diéta (vagy angolul keto diéta) nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. Az az ötlet, hogy segítsen nekünk hatékonyabban zsírégetni. Jelenleg sok ajánlás érkezik olyan emberektől, akik már tapasztalták annak előnyeit. Ezeknek nemcsak a fogyást, hanem az egészséget és a fizikai teljesítőképességet is befolyásolják.
A Keto diéta alapjai - Hogyan segít a fogyásban
Az ilyen típusú étrend nevében a keto (vagy ketogén) szó abból a tényből származik, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy "ketonoknak" nevezett kis molekulákat állítson elő. Ezek a molekulák alternatív üzemanyagforrást jelentenek a test számára. Jelen van a testben, és akkor használja, ha alacsonyabb a glikémiás indexünk (glükóz).
A szénhidrátok gyorsan lebomlanak cukorba a vérben. A ketonok viszont akkor termelődnek, ha nagyon kevés szénhidrátot eszel. A ketonok előállításához a fehérje fogyasztása is mérsékelt mennyiségben szükséges, mivel a felesleges fehérje cukorrá is átalakulhat a vérben.
A máj ezeket a molekulákat zsírból állítja elő. Ezután üzemanyagforrásként szolgálnak az egész test és különösen az agy számára. Tehát a ketonbevitel segíthet az agy energiaigényének pótlásában, amely egyébként glükózból származik.
Hogyan segít a keto diéta a fogyásban ?
Amikor keto diétát folytatunk, az egész testünk áttér arra, hogy elsősorban zsíron fusson. Így a nap 24 órájában, a hét minden napján éget zsírt. Ha az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, a zsírégetés drámaian megnőhet. Hirtelen a ketogén étrenddel a test sokkal könnyebben hozzáfér a zsírraktárakhoz, hogy megégesse őket.
Ennek az elvnek köszönhetően a keto diéta ideális azok számára, akik fogyni szeretnének. A diéta rajongói rámutatnak arra is, hogy más előnyei is vannak. Például elmagyarázzák, hogy ettől általában kevésbé éhesek. A ketogén étrend lehetővé tenné számukra az állandó energiaellátást is, ami elősegíti az éberséget és a koncentráltságot.
Összefoglalva, a diéta követői a következő előnyöket említik:
- ez a diéta segít a zsírégetésben és a fogyásban
- csökkentheti a gyulladást
- hozzájárul az agy táplálásához és a termelékenységhez
- a keto diéta növeli az energiaszintet a testben
- segíthet csökkenteni a szervezet vércukorszintjét
Hogyan lehet zsírégetni a ketogén étrenden ?
Ha fogyni akar, akkor nyilvánvalóan felmerül a kérdés, hogyan lehet gyorsabban fogyni. A keto diétát folytatók válasza: ketózis. Ez a test metabolikus állapota, amely akkor érhető el, amikor ketont termel. A ketózis bekerülésének leggyorsabb módja, ha nem eszel semmit. De természetesen nem enni semmit sem a legjobb megoldás !
Szerencsére a keto diéta kínál alternatívát. Különleges termékeken alapuló étrendet kínál számunkra, amely segít bennünket abban, hogy ketózisban maradjunk, hogy több zsírt égessünk el. Így megkönnyítheti a fogyás folyamatát anélkül, hogy böjtölnie kellene.
A ketogén étrend betartása céljából fogyasztandó tipikus ételek
Szóval, milyen ételeket fogyaszthat a keto diéta követése érdekében? Az ilyen típusú étrend egyik előnye, hogy nem kell csak gyümölcsökre és zöldségekre korlátozódnia, mint más fogyókúrás diéták esetében.
A felső képen látható, hogy milyen típusú ételeket szabad megengedni azoknak, akik keto diéta mellett döntöttek. Köztük természetes olajok, tojás, hús, tejtermékek, hal, zöldség. Ezek a legtöbbet fogyasztott termékek különféle szénhidrátszinteket tartalmaznak, amelyeket figyelni kell. 100 gramm termék esetében a szénhidrát aránya a következő: