A keto diéta és a székrekedés okai, megelőzése és kezelése
A ketogén (vagy keto) étrend továbbra is az egyik legnépszerűbb trend az Egyesült Államokban. Ez elsősorban azért van, mert a klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy ez segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségét.
Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és ezeket a szénhidrátokat magas zsír- vagy fehérjetartalmú ételekkel helyettesíti, ez a diéta ketózis állapotba hozhatja testét.
Ha ketózisban szenved, energiája érdekében a test zsíréget glükóz helyett (általában szénhidrátok).
Míg a keto diéta segíthet a zsírégetésben, lehetnek mellékhatásai is. Ezen mellékhatások közül sok összefügg a gyomor-bél traktus reakciójával a szénhidráthiány miatt.
E mellékhatások egyike a székrekedés. Ez azt jelenti, hogy heti három vagy kevesebb bélmozgás van. A székrekedés miatt a széklet is kemény, csomós és nehezen áthalad.
Miért történik ez? Olvassa el, hogy megtudja, mi okozza a székrekedést a keto étrendben, és mit tehet annak megelőzése érdekében.
Miért okoz székrekedést a keto étrend? ?
Ha a keto-étrend állítólag javítja az egészségét, mi az, ami miatt az emésztőrendszer reagál erre a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési módra? Íme néhány fő oka annak, hogy székrekedést tapasztalhat a keto étrend alatt:
Kevesebb szénhidrát és több zsír elérése
Testünket három makrotápanyag megemésztésére tervezték: szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Bár általában nem ajánlott túl sok szénhidrátot fogyasztani, ha fogyni próbál, a szénhidrátbevitel túl gyors csökkentése stresszt okozhat az emésztőrendszerben.
A keto diéta elfogadásakor a testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a nehéz szénhidrátok emésztésétől a nagy mennyiségű zsír emésztéséig eljuthasson. Eltarthat egy ideig, amíg a béled megszokja, hogy több zsírt bont, mint általában.
Nincs elég rost
A keto diéta alatt általában csak 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta. Ez jóval kevesebb, mint az étrendi útmutató ajánlása 225-325 gramm szénhidrátra 2000 kalóriás étrend alapján.
Ráadásul az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak. Amikor csökkenti ezeknek az ételeknek a bevitelét, már nem kapja meg azt a normális mennyiséget, amelyre szüksége van ahhoz, hogy rendszeresen tartsa a bélmozgását.