A ketogén diéta fegyver a krónikus fáradtság ellen

A ketogén étrend: fegyver a krónikus fáradtság ellen ?

A ketogén diéta, a ketogén diéta vagy az angol nyelvű keto diéta teljesen ellentétes étkezési szokásainkkal. És mégis, amint azt több tanulmány is mutatja (lásd alább), hatékonysága átfogónak tűnik: egészség, közérzet, fogyás és fizikai teljesítőképesség. Lássuk hát, mi ez.

ketogén

Az étrend a ketonokról kapta a nevét, amelyek aztán a test fő energiaforrásává válnak.

  • A ketogén étrend elve
    • Harcolj az előítéletek ellen
  • Nyereség
    • A vércukorszint és az inzulinszint szabályozása
    • Fogyás
    • Segít a rák elleni küzdelemben
  • Egyéb érdekek
  • Rajt
    • Az első napok
    • A két első hét
    • Nátrium és kálium
    • Testmozgás
    • Energia
    • Adjon hozzá szakaszos böjtöt
    • Lásd a szénhidrátokat mint akadályt
    • Külön szénhidrát: rost
    • Kókuszolaj
  • Vajon mindenki számára ?
    • Kérjen tanácsot orvosától
    • Hosszú távon
  • Következtetés
    • Hasonló cikkek

A ketogén étrend elve

Az ötlet egyszerű. Étrendünk elsősorban szénhidrátokon alapul. Itt teljesen megfeledkezünk a szénhidrátokról és helyettesítjük őket lipidekkel. Nincs több cukor, sem gyors, sem lassú, nincs. A fehérjebevitelt alacsony szinten kell tartani. Ez az utolsó pont alapvető.

  • szénhidrátok 5-10%
  • lipidek 70-80%
  • fehérje 15-20%

Konkrétan elérjük az értékét 20 szénhidrát naponta, ami valóban nagyon kevés. 50-ig csak akkor mehetsz fel, ha nagyon komoly sportoló vagy. A feladat nehézségének bemutatása:

  • 1 banán = 23 g szénhidrát
  • 1 alma = 1 narancs = 13 g szénhidrát
  • 1 kifli = 22 g szénhidrát
  • 1 szelet szendvics kenyér = 46 g szénhidrát

Tehát választania kell a banán vagy a kifli között? Egyáltalán: nincs jogod egyikhez és a másikhoz sem. Valójában az általad választott ételek magas zsírtartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak. És még azáltal is, hogy nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó ételeket választ, nagyon gyorsan eléri a 20 grammos kvótáját.

Ezért támogatni fogjuk:

  • jó zsírok: olívaolaj, kókuszolaj, kakaóvaj
  • nak,-nek ügyvédek
  • vaj és tejszín (lehetőleg bio)
  • sajt: lipidek és fehérjék, de mértékkel, mert laktózt tartalmaz, amely szénhidrát (nincs tej, mert túl sok)
  • tojás: fele zsír, fele fehérje
  • magvak és diófélék: lipidek némi fehérjével mérsékelten, mert néhány szénhidrát (főleg nem gabonafélék)
  • ha nem vegetáriánus, kis mennyiségben: húsok (ha lehetséges bio), halak és tenger gyümölcsei
  • zöld zöldségek: a gyomor kitöltésén túl nagyon kevés kalóriát, de sok tápanyagot (káliumot) biztosítanak és nélkülözhetetlenek

Ott mész, a többit elfelejted.

Jegyzet: ha vegetáriánus vagy vegán vagy, csökkentheted a fehérje és a zsír arányát. A test tudja, hogyan kell kezelni (és ezt valószínűleg már tudja is).

Oké, remélve, hogy még nem szökött el, megpróbálom meggyőzni, hogy ez nem puszta őrület !

Harcolj az előítéletek ellen

Egész életünkben kondicionáltak minket az élelmiszeripar üzeneteivel, amelyek azt akarják, hogy higgyük, hogy a cukor a test és az agy alapvető energiaforrása. Furcsa módon a betegségek száma megnőtt (a mozgásszegény életmódnak és sok más tényezőnek is megvan a helye). Annak érdekében, hogy ne pusztítsuk el ezt a nagy üzletet, gyorsan vádoltuk a lipideket.

Ma nehéz ezt a modellt megfordítani. Egyrészt azért, mert mélyen gyökerezik az agyunkban, másrészt azért, mert a cukor mindenütt jelen van, és nagyon nehéz nélkülözni. Szerencsére ma már tudjuk (ha nem bánjuk, ha meghalljuk), hogy a cukor a nagy bűnös, és a zsíroknak meg kell adnunk a megérdemelt helyet.

Nos, nem fogok eltévedni ebben a vitában, térjünk vissza a ketogén étrendhez !

Nyereség

A vércukorszint és az inzulinszint szabályozása

Ebből a szempontból a ketogén étrend előnyei hasonlóak a alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A hatások azonban még hatékonyabbak, mert alacsony a fehérjebevitel. A magas fehérjebevitel ugyanis kiváltja az inzulin szekrécióját, ami minimalizálja annak szabályozását és megakadályozza a hatékony ketogén (zsírégető) működési módba való átállást. Részben ezért elengedhetetlen az alacsony fehérjebevitel.

Fogyás

Ez tette híressé ezt az étrendet. Minden lenyelhető zsír ellenére a cukor hiánya a testet zsírégető üzemmódba kapcsolja. Őrültségnek tűnik, ha zsírokat eszel annak elvesztése érdekében, de hihetetlenül hatékony. Ha nem akar fogyni, kényszerítheti a kezét az olaj mennyiségére, hogy elegendő kalóriát biztosítson. Ennek a növekedésnek azonban fokozatosnak kell lennie, mert a tested még nem képes kezelni a nagy mennyiségű lipidet, és fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan megerőlteti az epehólyagját.

Segít a rák elleni küzdelemben

Egyéb érdekek

  • Epilepszia Hogyan működik a ketogén diéta? Négy potenciális mechanizmus '> 10
  • Alzheimer-kór A KALÓRIA-KORLÁTOZÁS NEUROPROTEKTÍV TULAJDONSÁGAI, A KETOGÉNIAI DIÉTA ÉS A KETONTESTEK '> 11 (ez a betegség elsősorban az inzulinrezisztenciával függ össze)
  • Maladie de Parkinson Parkinson-kór kezelése étrend okozta hiperketonémiával: megvalósíthatósági tanulmány. "> 12
  • Amiotróf laterális szklerózis A ketogén étrend mint potenciális új terápiás beavatkozás az amiotróf laterális szklerózisban '> 13
  • Korlátozza a sokk és az agy károsodása miatti idegi diszfunkciót Hogyan működik a ketogén diéta? Négy potenciális mechanizmus '> 14
  • Autizmus Ketogén étrend alkalmazása autista magatartású gyermekeknél: kísérleti tanulmány. '> 15
  • Bipoláris A ketogén diéta II. Típusú bipoláris rendellenesség esetén. '> 16
  • Skizofrénia Skizofrénia, glutén és alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend: esettanulmány és szakirodalom áttekintése '> 17
  • Kardiovaszkuláris balesetek A ketogén étrend hosszú távú hatásai elhízott, 18 évesnél idősebb betegeknél (hosszú távon)
  • Javítja a koleszterinszintet A ketogén étrend hosszú távú hatása elhízott betegeknél. '> 19
  • Javítja a koncentrációt
  • Növelje a fizikai állóképességet
  • Normalizálja a vérnyomást
  • Csökkenti a pattanásokat
  • Csökkenti a gyomorégést
  • Csökkenti a cukor utáni vágyat
  • Csökkenti a migrént A diéta két ikertestvérnél átmenetileg javítja a migrént: a ketogenezis lehetséges szerepe? '> 20