A ketogén diéta kezdőknek - Newairz
A ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely az utóbbi években népszerű volt.
Ezenkívül ez a diéta számos egészségügyi előnyt kínál, különösen azok számára, akik szívbetegségben, cukorbetegségben, asztmában, rákban stb. Segít a fogyásban is. Kritika azonban továbbra is fennáll az egészségre gyakorolt potenciális káros hatásaival kapcsolatban.
Térjünk pontra ebben a bejegyzésben a kezdőknek szánt ketogén étrendről annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi is ez.
Mi a ketogén étrend ?
A ketogén étrend vagy a keto diéta a szénhidrátbevitel csökkentésén alapul a zsír javára. Ez a magas zsírtartalmú étrend nagyban hasonlít az Atkins-étrendhez és az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Így az összes szénhidrát korlátozása és a zsír előmozdítása a glikogénkészletek (energiaforrás) csökkentését célozza a ketonok előállítása érdekében. A zsír ma már alternatív energiaforrás a tested számára.
Ez a diéta rendkívül szigorú, mert elengedhetetlen, hogy nagyon kevés szénhidrátot és sok zsírt fogyasszon. Pontosabban, a keto étrendet több mennyiségben szervezik, amelyekhez ragaszkodni kell: körülbelül 70-80% zsír, 20-25% fehérje és 5-10% szénhidrát.
Ezenkívül a keto étrendnek számos változata létezik, amelyben a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyisége változó.
A keto diéta előnyei
Ez a diéta valóban hasznos a fogyásban. Valójában ez a "ketózis" állapotának köszönhető, amely jelentős étvágycsökkenést okoz. Ami logikusan segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Bár ez a diéta nem a kalóriák számlálására összpontosít, azok, akik megeszik, valójában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mert nem éhesek. Amit fogyás követ.
Mint fent említettük, a keto diéta legfőbb pozitívuma a teltségérzet és a kalóriakorlátozás hiánya.
Ezenkívül a 2-es típusú cukorbetegség vagy a prediabetes javulhat az inzulinérzékenység növelésével, ha lefogy.