A ketogén diéta segít a 2-es típusú cukorbetegségben is; Testsúlycsökkentő tabletták
A ketogén étrend kiválóan alkalmas a 2-es típusú cukorbetegség megfordítására, mert csökkenti a vércukorszintet és a magas inzulinszint negatív hatásait. Ne vegyük figyelembe a diéta előnyeit a diéták során, hanem akkor is, ha egészséges étrendet szeretnénk tartani.
- A ketózis állandó üzemanyag-áramot (ketont) okoz az agyban. Ketogén étrend mellett kerülje a vércukor telítettségét. Ez gyakran fokozott koncentráció és jobb koncentráció tapasztalatához vezet.
- Sokan használják a keto diétákat a mentális teljesítmény javítására.
- Érdekes módon általános tévhit, hogy a szénhidrátbevitel6 szükséges az agy megfelelő működéséhez. De ez csak akkor igaz, ha a ketonok nem állnak rendelkezésre.
- Néhány napos (legfeljebb egy hétig tartó) keto adaptálás után - amelyben az embereknek nehezen tud koncentrálni, fejfájásuk van és kissé irritálódhatnak - a test és az agy könnyedén futhat ketonokon.
- Ebben az állapotban sok ember több energiát és fokozott figyelmet tapasztal.
Növeli a fizikai állóképességet
A ketogén energia nagymértékben növelheti fizikai állóképességét, állandó hozzáférést biztosítva a zsírraktárak összes energiájához.
A test táplálása tárolt szénhidrátokkal (glikogén) csak néhány órás intenzív edzésig vagy kevesebb ideig tart. De a zsírraktáraidban elegendő energia van ahhoz, hogy hetekig vagy akár hónapokig könnyedén kitartson.
Amikor megszokta, hogy főleg szénhidrátokat éget - mint manapság a legtöbb ember -, a zsírraktáraid nem állnak rendelkezésre, és nem tudják táplálni az agyadat. Ez oda vezet, hogy a hosszabb edzések előtt, alatt és után is folyamatosan kell táplálkozni. Vagy akár csak a mindennapi tevékenységek táplálására, valamint az éhség és ingerlékenység elkerülésére.
Ketogén étrenden ez a probléma megoldódott. Mivel a tested és az agyad a nap 24 órájában könnyen táplálható az erőteljes zsírraktárak által, örökké olyan maradhatsz, mint az Energianyuszi. Csak győződjön meg róla, hogy van elegendő folyadék és só, és hagyjon elegendő időt a testének a teljes keto-beállításhoz.
Gyakoribb előnyök
A fenti előnyök a leggyakoribbak. De vannak mások, amelyek meglepőbb és - legalábbis néhány ember számára - életváltoztató potenciállal bírnak.
Tudta, hogy az alacsony szénhidráttartalom normalizálja a vérnyomást, kevesebb pattanást és migrénkontrollt eredményezve?
Honnan tudja, hogy ketózisban szenved?
Ezt vizelet, vér vagy légzés vizsgálatával lehet meghatározni. De vannak olyan módszerek is, amelyek segítségével megvalósíthatja, és amely nem igényel tesztelést:
- Szájszárazság és fokozott szomjúság. Ha nem iszik eleget és elegendő elektrolitot, például sót kap, szájszárazságot érezhet. Próbálja ki egy-két csésze húslevest naponta, plusz a szükséges vízmennyiséget.
- Fokozott vizeletürítés - egy másik ketontest, az acetoacetát kerülhet a vizeletbe. Ez lehetővé teszi a ketózis tesztelését vizeletcsíkok segítségével. Ezenkívül legalább akkor, amikor elkezdi - ez többszörös mosdóhoz vezethet. Ez a fokozott szomjúság fő oka.
- Keto légzés - ez egy aceton nevű ketontestnek köszönhető, amely a légzésünkön keresztül távozik. Lehet, hogy az ember lélegzete "gyümölcsös" vagy hasonló lesz, mint a köröm acetonja. Ez a szag néha izzadással érezhető. Gyakran átmeneti.
Más kevésbé specifikus, de pozitívabb jelek
- Csökkent éhség - sok ember éri jelentősen az éhséget. Ennek oka lehet a test megnövekedett táplálkozási képessége a zsírraktárak által. Sokan jól érzik magukat, ha csak naponta egyszer vagy kétszer étkeznek, és automatikusan a szakaszos böjt formájává válnak. Ez időt és pénzt takarít meg, miközben felgyorsítja a fogyást is.
- Fokozott energia - valószínűleg néhány napos fáradtság ("keto-influenza") után sok embernek egyértelműen megnő az energiaszintje. Ez átélhető tiszta gondolkodásként, az „agy ködjének hiányaként” vagy akár eufória érzésként is.
Vizeletcsíkok
A vizeletcsíkok a legegyszerűbb és legolcsóbb módszerek a ketózis mérésére. Ez az első lehetőség a legtöbb kezdő számára.
Helyezze a szalagot a vizeletbe, és 15 másodperc múlva a színváltozás jelzi a ketonok jelenlétét. Ha magas értéket kap (sötétlila szín), akkor tudja, hogy ketózisban szenved.
Előnyök: A ketoncsíkok a szokásos gyógyszertárakban vagy az Amazonon keresztül kaphatók, és nagyon olcsók. Egy erős pozitív teszt határozottan bizonyítja, hogy ketózisban szenved.
Kúp: Az eredmények a fogyasztott folyadék mennyiségétől függően változhatnak. A csíkok nem mutatják a keton pontos szintjét. Végül, de nem utolsósorban, mivel egyre jobban alkalmazkodik a ketonhoz, és teste visszanyeli a ketonokat a vizeletből, a vizeletcsíkok még akkor is veszélyesek lehetnek, ha ketózisban szenved. Így a teszt időnként leállhat - ha néhány hétig ketózisban szenved.
Keton légzéselemzők
A keton lélegzetelemző készülékek egyszerű módja a lélegzetben lévő ketonok mérésének. Körülbelül 600 lejnél drágábbak, mint a vizeletcsíkok. De hosszú távon olcsóbbak, mint a vér ketonmérői, mert többször felhasználhatók.
Ezek az analizátorok nem adják meg a keton pontos szintjét, hanem az általános szint színkódját. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb esetben korrekt összefüggés van a vér ketonjaival.
Con: Nem mindig korrelál jól a vér ketonjaival. Nem pontos, és néha teljesen félrevezető értékeket jeleníthet meg. Drágább, mint az előzetes vizeletcsíkok, mint a vérmérő. Nem hordozható, az olvasásához számítógépes kapcsolatra van szükség.
Vérketon számlálók
A vér-keton számlálók pontos és aktuális ketonszintet jeleznek a vérben, jelenleg ezek az aranystandardok, és a legpontosabb módon mérhetik a ketózis szintjét. A fő hátrány az, hogy meglehetősen drágák: egy mérő 10 tesztcsíkkal, ketonnal és 30 tűvel együtt körülbelül 500 lejbe kerül, majd utána tesztenként további 10 lejbe kerül.
Előnyök: Pontos, megbízható.
Hátrányok: Drága. Ujjbegyűlést igényel egy csepp vérhez.
Hogyan lehet elérni az optimális ketózisszintet?
A ketózis stádiumába való belépés nem valami fehér vagy fekete. A ketózisnak több különböző foka van.
Sok dolog növeli a ketózis szintjét. Itt vannak a legfontosabbak a legfontosabbak közül:
Útmutatók és tippek
Bizonyos készségekre van szükség a keto diéta egyszerűsítéséhez. Például hogyan főz keto reggelit? Hogyan eszel több zsírt? És mit gondolsz, amikor a városban eszel?
Íme néhány útmutató, amelyet tudnia kell
Reggeli
A reggeli remek alkalom a keto elfogyasztására. Ki nem szereti a sonkát és a tojást? Ha "I" -re válaszolt, vannak más finom lehetőségek is.
Egy másik lehetőség az, hogy csak egy csésze kávét szolgálnak fel, mivel sok ember teltebbnek érzi magát alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta mellett. Így sok időt takaríthat meg.
Tehát mit szolgál fel ebédre és vacsorára? Tálalhat például húst, halat vagy csirkét zöldségekkel és magas zsírtartalmú mártással. Több millió alternatíva létezik.
Étkezés a városban
Hogyan tartja a keto étrendet, ha éttermben, gyorsétteremben vagy egy barátja házában eszik? Az alapötlet az, hogy kerüljük a keményítőtartalmú ételeket (például kenyeret vagy tésztát), ehelyett további természetes zsírokat kérjünk, például vajat, olívaolajat.
Hogyan kell enni több zsírt
A zsír gyorsabban telít és finom ízt ad az ételeknek. De hogyan lehet több hízni az étrendben? Mennyi zsírt kell enni? Elég ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát, és ne legyen éhes.
Kerülje el bizonyos termékeket
A keto diéta másik gyakori hibája, hogy becsapják a speciális "alacsony szénhidráttartalmú" ételek kreatív hirdetéseit. Ne feledje: a fogyás hatékony keto étrendjének valódi ételen kell alapulnia.
Az alacsony szénhidráttartalmú termékek, például a csokoládé, cukorka, tészta és holnap gyakran félrevezető reklámokat alkalmaznak, és rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.
A ketózis lehetséges hatásai
Ha abbahagyja a cukor és a keményítő fogyasztását (ajánlott), előfordulhat, hogy mellékhatások jelentkeznek, amint teste alkalmazkodik. A legtöbb embernél ezek a mellékhatások általában enyhék és csak néhány napig tartanak. A minimalizálásukra is van mód.
Egy másik lehetőség az, hogy néhány hét alatt lassan csökkentse a szénhidrátbevitelt a mellékhatások minimalizálása érdekében. De a "Nike módon" csak csináld) valószínűleg a legjobb választás a legtöbb ember számára. A cukor és a keményítő nagy részének kiküszöbölése gyakran néhány nap alatt néhány font veszteséghez vezet skálánként.
Messze a leggyakoribb mellékhatást keto-influenzának vagy indukciós influenzának hívják. Ez az, ami miatt néhány ember nagyon rosszul érzi magát 2-3 napig a keto megkezdése után.
A leggyakoribb tünetek
- Fejfájás
- Fáradtság
- Szédülés
- Ingerlékenység
- Hányinger
Ezek a mellékhatások a test alkalmazkodásával és a fokozott zsírégetéssel gyorsan csökkennek. Egy héten belül eltűnnek.
Ennek az az oka, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek fokozhatják a vízvisszatartást a szervezetben. Ha abbahagyja a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, a vesén keresztül felesleges vizet és sót veszít, és a szokásosnál többet megy a fürdőszobába. Ez kiszáradáshoz és sóhiányhoz vezethet az első héten, még mielőtt a test alkalmazkodna, ami a fenti tüneteket eredményezheti.
Minimálisra csökkentheti a keto-influenzát több folyadék fogyasztásával és a sóbevitel ideiglenes növelésével. Jó lehetőség, ha naponta 1-2 alkalommal megiszol egy csésze húslevest/levest. Ez általában megőrzi a keto-influenza kisebb vagy akár nem is létezik. Alternatív megoldásként igyon meg néhány extra pohár vizet, és tegyen több sót az ételébe.