A ketogén étrend 8 olyan hiba, amely megakadályozza a fogyást
A ketogén étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely úgy tűnik, egyre nagyobb sikereket élvez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrend hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti az étvágyat és csökkenti a koleszterinszintet (forrás, forrás).
De a ketogén étrend elfogadása némi időt vesz igénybe a kiigazításhoz. Igyekszünk elkerülni a felesleges hibákat és természetesen időt is spórolni.
A ketogén étrend nem működik? Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet elkerülni a gyakori hibákat, hogy végül sikerül fogyni a ketogén étrenden.
A cikk tartalma
- 1. hiba: Túl sok szénhidrátot eszel
- 2. hiba: Túl magas a fehérjebeviteled
- 3. hiba: Nem jutottál el a ketózishoz
- 4. hiba: Nem jut elég zsír
- 5. hiba: A rossz zsírokat fogyasztod
- 6. hiba: A kalóriabevitel nem elég
- 7. hiba: túl keveset alszol
- 8. hiba: Túl gyorsan feladod
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
1. hiba: Túl sok szénhidrátot eszel
A ketózis elérése és fenntartása érdekében törekedjen napi 20-50g szénhidrátra (forrás). Vannak, akik nem eléggé gondoskodnak a szénhidrát-bevitelről. Ennek eredményeként soha nem érik el a ketózist, és fogyásuk lelassul. Ha ketogén étrenden szeretné maximalizálni a fogyást, akkor abszolút minimumra kell csökkentenie a szénhidrát-bevitelt.
Elvileg alacsony szénhidráttartalmú étrendben csak az emészthető szénhidrátokat számolják, vagy " nettó szénhidrát ". A nettó szénhidrát kiszámításához vonja le a rost mennyiségét az egyes étkezések során elfogyasztott összes szénhidrát mennyiségéből.
A rostban gazdag ételek fogyasztása tehát jó módszer a szénhidrátbevitel korlátozására és az alapvető tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok előnyeinek előnyére.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
2. hiba: Túl magas a fehérjebeviteled
A fehérje bevitel csökkentése ugyanolyan fontos, mint a szénhidrát bevitel csökkentése. A fehérje mérsékelten befolyásolja az inzulin felszabadulását, és bár ez a hatás kisebb, mint a szénhidrátoké, a túl sok fehérje zavarhatja a máj ketontermelését. A test ugyanis felesleges vércukorszintet képes előállítani fehérjéből, amikor már nem tud energiát nyerni szénhidrátokból. Ez problematikus, mert a ketózisból való kilépéshez vezet, és ezért lelassítja a haladást.
A normál ketogén étrend mérsékelt fehérjebevitelt igényel. Ezért ragaszkodjon 0,7-0,9 g fehérje/testtömeg-kilogramm mennyiséghez. Más szóval, ha 70 kg a testsúlya, akkor kevesebb, mint 70 g fehérjét kell elfogyasztania naponta.
Válasszon kiváló minőségű fehérjében gazdag ételeket, például baromfit, halat és tenger gyümölcseit, valamint a tojást. Számos növényi fehérjeforrás csak korlátozott számban biztosítja a különböző aminosavakat. Különösen fontos ezt figyelembe venni a vegetáriánus vagy vegán étrend fogyasztásakor.
3. hiba: Nem jutottál el a ketózishoz
A ketózis bekerülése nem könnyű feladat. Sokan alábecsülik a nehézséget. Arra számítanak, hogy ketózisba fognak kerülni, ha csak egy étkezéssel elégítik ki a szénhidrátokat. De a dolgok nem mennek olyan gyorsan.
Sokan azt hiszik, hogy elérték a ketózist, és nagy frusztrációt tapasztalnak, amikor nem érik el a kívánt eredményt.
A csalódás elkerülésének egyik egyszerű módja annak meghatározása, hogy elérte-e a ketózis állapotát. Ezt úgy teheti meg, hogy leméri a lélegzetében, a vizeletében vagy a vérben lévő ketonok szintjét. A ketonok a zsírsavak lebontásának metabolikus melléktermékei. Ezek annak a jele, hogy a test ketózisba lépett.