A ketogén étrend ma már alkalmas izomépítő testedzők számára

• itthon
• Blog
  • táplálás
  • kiképzés
  • Kiegészítők
  • Egészség
• Coaching
  • Egyéni gondozás
  • Stúdió támogatás
  • Elemzés - BIA
  • Testfelügyelet
  • ROENN® Vitaltest
  • Omega-3 index
  • Elemzés - Muhdo DNS
  • Sportolók és eredmények galéria
  • BB egyesületi útmutató
• Prémium coaching
• HBN
  • koncepció
  • Coaching Academy
  • Kiegészítők
  • Speciális szövegalkotás
  • Előadások és képzések
• Üzlet
• Kapcsolatba lépni

Valamivel ezelőtt foglalkoztam az úgynevezett keto paradoxonnal (3), és azzal a kérdéssel, hogy miért különböznek annyira a teljesítményjelzők és az izomtömeg fenntartásának eredményei a ketogén diétákon. Véleményem szerint a fő problémák az esetek túlnyomó többségében az étrend felépítésében rejlenek:

1. Általában túl rövid tanulmányok vagy eltérő hosszúságú idők a keto adaptációhoz
2. Fontos étrend-kiegészítők használatának elmulasztása
3. Elégtelen fehérjebevitel
4. Túl magas a kalóriabevitel

Bár elmondható, hogy a ketogén étrend javítja a túlsúlyos emberek egészségjelzőit, és természetesen fogyáshoz is vezethet, mindeddig nem volt világos, hogy az egész hogyan néz ki a sportolókban, különösen olyan célok esetében, mint a teljesítménynövekedés vagy az izomépítés.

Új tanulmány, élesen vitatott eredményekkel

Wilson és munkatársai (1) egy új tanulmánya jelenleg a teljes jelenetet végigviszi, és heves kritikával, különösen az összes "keto-ellenfél" részéről. A kutatók most először vizsgálták egy tipikus nyugati makrotápanyag-eloszlású étrend (20% pro, 55% szénhidrát, 25% zsír) és ketogén étrend (20% pro, 5% szénhidrát, 75% zsír) hatását képzett, fiatal, egészséges alanyokra a testösszetétel, az erőértékek, a vér- és a hormonértékek tekintetében. Valamennyi alany gyakorlati erőnléti protokollt hajtott végre a kísérlet időtartama alatt, de ezután 2 csoportra osztották őket. Az 1. csoport 11 héten keresztül kapta az említett nyugati étrendet, a 2. csoport szigorúan ketogén étrendet követett az 1. és 10. héten (minden tesztalany bizonyíthatóan ketózis állapotban volt a 2. héttől), de aztán a 11. héten szénhidrát-adagolást hajtott végre (a A tudóscsoport szándéka) azonos feltételek megteremtése a végső erőpróbákhoz.

Ennek eredményeként, ahogy várható volt, a DXA mérések eredményei a zsírmentes tömeg és a zsírtömeg tekintetében nagyon eltérőek voltak, mivel a glikogénterhelés és ezzel összefüggésben az erős sejten belüli vízvisszatartás jelentősen rontotta az eredményt, és a ketogén étrend javára tolta el.

Tanulj tehát hülyeségeket?

NEM - a lényeg azonban az volt, hogy az említett körülmények figyelembevétele után a ketogén csoport sportolói 10 hét alatt hasonló arányban tudták növelni anaerob teljesítményüket, és hogy a testösszetételben legalább hasonló változások történtek (a ketogén diéta enyhe előnyeivel). jött. A tesztoszteronszintet pozitívan befolyásolták legalább a 11 hét alatt (beleértve a glikogénterhelést is), de a 11. héten alapuló hatások korlátozása itt is érvényes.

Következtetés

"A KD alkalmazható rezisztencia edzéssel kombinálva, hogy kedvező változásokat idézzen elő a testösszetételben, a teljesítményben és a hormonprofilokban a rezisztenciával edzett férfiaknál

Tekintettel Jabek és munkatársai (2) képzetlen nőkről szóló korábbi tanulmányának eredményeire és összehasonlítható eredményeire, a fent említett eredményt mindig a ketogén étrendnek kell tulajdonítanunk - nem többet és nem kevesebbet.

Ketogén diéta egy lehetőség?

A tapasztalt gyakornokok számára természetesen új kérdések merülnek fel, mivel sok fehérjét fogyasztunk, és sok esetben nem 55% szénhidrátot tartalmazunk. Felmerül az a kérdés is, hogy történnek-e további változások 11 héten túl, vagy valóban lehet-e jó eredményeket elérni elméletileg a ketogén étrenddel (a ketogén diéta gyakorlatilag szinte elviselhetetlen egyoldalúsága). Jelenleg nincsenek egyértelmű releváns előnyök, amelyek szerintem igazolják az általános átállást a ketogén étrendre. A saját empirikus értéked érdekében végzett önkísérlet természetesen nem rossz, és nem vezet katasztrófához (a bemutatott eredmények alapján), ha az étrend megfelelően meg van tervezve.

---