A ketogén étrend mindent tud annak előnyeiről és kockázatairól
A diéta után Atkins és a paleo diéta, A mediterrán étrenden a sor ketogén étrend hogy felcsendüljön! És jó okból fogyni fog, és számtalan előnyt jelentene a test számára, és mindezt csak (csaknem) csak enni zsír !
Túl szép, hogy igaz legyen ? Mondjuk azonnal: nincs csoda diéta és maga a diéta ötlete nem igazán vonz minket a PAF-ban. A ketogén étrend azonban egyre nagyobb figyelmet vonz, és szerettük volna bemutatni Önnek: előnyeit, elveit, a tulajdonított hatásokat, de a kapcsolódó kockázatokat is.
Ketogén étrend, hogyan működik ?
A ketogén étrend azon alapul, hogy a tested egy új energiaforrást használ. A szénhidrátokra (gabonából, hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből) támaszkodva a ketogén étrend a májban termelt üzemanyagok egyikének ketonjaira támaszkodik. zsíroktól nevű folyamat során tárolják ketózis.
A zsírégetés tökéletes módnak tűnik fogyás. De arra kényszeríti a máját, hogy készítsen cetonikus holttest nem kis feladat !
Először drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrát mennyiségét az étrendben. Kevesebbet kell fogyasztania 20-50 gramm szénhidrát naponta. Például egy közepes méretű banán körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért elegendő lehet ahhoz, hogy pirosra tegye !
Tehát, ha a kiegyensúlyozott étrend nagyjából 50% szénhidrátból, 35% zsírból és 15% fehérjéből áll, akkor a diéta ketogén - fogyasztását javasolja 5% szénhidrát, 15% fehérje és 80% zsír !
Végül a túl sok fehérjebevitel zavarhatja a ketózis. Ezért elengedhetetlen, hogy a kalóriabevitel nagy része zsírból származzon, legyen az telített vagy telítetlen.
Ketogén étrend: milyen előnyökkel jár ?
Ha a ketogén étrend ilyen sikeres, úgy gondolják, hogy számos előnye van. Legyen óvatos, ezeknek a hatásoknak feltételeknek kell lenniük, mert jelenleg kevés tapasztalatunk és tanulmányunk van erről az étrendről.
Ketogén étrend és fogyás
A zsír energiává történő átalakítása több munkát igényel, mint a szénhidrátok energiává történő átalakítása. Emiatt a ketogén étrend segíthet a gyorsításban fogyás. Ráadásul, mivel a ketogén étrendben nagyon magas a természetes telítődésű fehérjék és zsírok mennyisége, nem tapasztal semmit vágyakozás.
Ketogén étrend és pattanáscsökkentés
A pattanásoknak különböző okai lehetnek, amelyek közül az egyik összefüggésben lehet vércukor rendellenesen magas. A feldolgozott és finomított szénhidrátokban gazdag étrend valóban megváltoztathatja a bélflóra és nagy ingadozásokat okoznak a vércukor, amely hátrányosan befolyásolhatja a bőr egészségét. Ezért a szénhidrátbevitel csökkentésével lehetséges, hogy ketogén étrend csökkentheti a pattanások egyes eseteit.
Ketogén étrend és rák
Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a diéta kiegészítheti a kemoterápiát. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet ketózisállapota többet okoz oxidatív stressz ban,-ben rákos sejtek mint normális sejtekben.