A kevesebb alvás hízik
Milyen kutatások tárják fel az alvást és a kalóriabevitelt
Ennyivel több kalóriát kap, ha nem alszik eleget
A londoni King's College brit kutatói felfedezték, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja étkezési szokásainkat. Első alkalommal a tudósok megvizsgálták a túl kevés alvásból fogyasztott további kalóriák pontos számát. Az izgalmas eredményeket az "European Journal of Clinical Nutrition" publikálta.
Több kalória, mint gondolná
A tanulmányhoz 11 tanulmányt elemeztek és részletesebben összefoglaltak az alvás és a kalóriabevitel témakörében. Valamennyi tanulmány két kontrollcsoportot tartalmazott: olyan embereket, akik elegendő alvást kapnak (7 és 12 óra között), és azokat, akik éjszaka csak 3½ és 5½ óra között pihennek. Psst: éjjel felébredt? Megmondjuk, hogyan lehet gyorsan aludni.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 5½ órát aludtak naponta, átlagosan napi 385 kalóriát fogyasztottak többet. Ez a kalóriaszám a normál testsúlyú 30 éves nő napi energiaigényének körülbelül 1/5-ét fedezi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ébren maradás már nem éget több kalóriát
A kutatás szerint azok az emberek, akik túl keveset aludtak, egészségtelen ételeket is fogyasztanak, átlagosan több zsírral és kevesebb fehérjével. Még akkor is, ha az emberek hosszabb ideig voltak ébren, ez nem befolyásolta fizikai aktivitásukat. Például a teljes éjszakai alvással rendelkezők átlagosan annyi kalóriát égettek el naponta, mint a kevesebbet alvók.
Más tudósok azt gyanítják, hogy az alváshiányból több Grehlin szabadul fel (éhesnek érzi magát) és kevesebb leptin (teltnek érzi magát). Tehát többet eszünk anélkül, hogy azonnal észrevennénk, mivel a jóllakottság érzése csak később jelentkezik. A kutatók szerint 5,5 óránál rövidebb ideig történő alvás súlygyarapodáshoz vezethet.