A KFA étrendje ellenére - segítsen!
Téma beállítások
kijelző
Az ugyanazon KFA étrendje ellenére - segítsen!
Üdv mindenkinek. Hosszú ideje figyelmes olvasó vagyok, és most a következő problémákkal küzdök:
A diéta és az ezzel járó fogyás ellenére a KFA-értékem nem csökken!
A személyről, képzés:
Kor: 25 év
Súly: 83 KG
Edzési tapasztalat: 4 év, de soha nem nehéz BB, de általános súlyzós edzés
Rendszer: 3 osztás (minden második nap egy másik játék -> heti 3 alkalommal)
Kardio: 30 perc kocogás (aerob) közvetlenül edzés után (szintén heti 3 alkalommal)
1600 kcal alacsony szénhidráttartalmú (a lehető legkevesebb)
2,5 g prot/kg
nincs cukor + a lehető legkevesebb zsír
főleg: tonhal, túró, kvark, tojás, csirke, pulyka, tejsavó, gyümölcs és zöldség
Súlyadatok (KFA mérleggel mérve) ma reggel, éhgyomorra WC után
Súly (összesen): 82,7 kg
Izomtömeg: 43,3%
KFA: 20,6
Víz: 58,2%
A súlyom csökken. 6 hét után már 3 kg-mal, de a KFA-m nem változik. Mi történik? mit tehetek? Csak el akarom veszíteni a KFA-t! A 15% -os KFA lenne az első célom.
alacsony szénhidráttartalom (nincs szénhidrát) ÉS alacsony zsírtartalom = nem megfelelő!
A testének szüksége van energiaforrásra, különben egyszerűen csak a fehérjét veszi fel.
vesz egy féknyerget
Sajnálom, de az utolsó ******* annyira nem. Nekem van, de csak tudni akarom a súlyomat.
igen, a mérleg nem jó.
ha a dolgok a mérlegem szerint mennek, fogyókúrám során elveszítem az izomtömeget és felhalmozódom a zsírban. hogy ennek miként lehetne lehetséges, a mérleg nem tudja megmagyarázni nekem
a legjobb, ha fényképeket (kéthetente ugyanazzal az expozícióval és ugyanolyan pózban), féknyereget és mérőszalagot használunk.
és egyél több zsírt . a hormonháztartásod köszönetet mond.
Üdv mindenkinek. Hosszú ideje figyelmes olvasó vagyok, és most a következő problémákkal küzdök:
A diéta és az ezzel járó fogyás ellenére a KFA-értékem nem csökken!
A személyről, képzés:
Kor: 25 év
Súly: 83 KG
Edzési tapasztalat: 4 év, de soha nem nehéz BB, de általános súlyzós edzés
Rendszer: 3 osztott (2 naponta különböző játék -> heti 3 alkalommal)
Kardio: 30 perc kocogás (aerob) közvetlenül edzés után (szintén heti 3 alkalommal)
1600 kcal alacsony szénhidráttartalmú (a lehető legkevesebb)
2,5 g prot/kg
nincs cukor + a lehető legkevesebb zsír
főleg: tonhal, túró, kvark, tojás, csirke, pulyka, tejsavó, gyümölcs és zöldség
Súlyadatok (KFA mérleggel mérve) ma reggel, éhgyomorra WC után:
Súly (összesen): 82,7 kg
Izomtömeg: 43,3%
KFA: 20,6
Víz: 58,2%
A súlyom csökken. 6 hét után már 3 kg-mal, de a KFA-m nem változik. Mi történik? mit tehetek? Csak el akarom veszíteni a KFA-t! A 15% -os KFA lenne az első célom.
Amint már leírtuk, a mérleget csak a súlyának mérésére szabad használni.
A tükrök többet mondanak.
Nem csodálkozom azon, hogy ezzel a kcal-fogyasztással már nem fogysz.
20kcal/kg, és rengeteg súlyzós edzéssel.
A kortizol köszön.
Növelje kcal-fogyasztását 25-30kcal/kg-ra, és tartalmazza a zsírokat is.
Ahogy a HD már írta, felhasználhatja fehérjefogyasztásának jobb "védelmére", hogy ne azonnal felhasználják energiaforrásként.
Hogyan néz ki számodra egy táplálkozási nap?