A kiegészítők szinkronizálása; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. március 1. · Frissítve 2013. március 11

edzés után
Világszerte emberek milliói keresik továbbra is a varázslatos tablettát, amelyet lefekvés előtt szed, és 8% testzsírral, meghatározott hassal és Arnold testalkatával ébred. Az elmúlt évtized minden tudományos fejleménye ellenére a helyes pótlás, a szigorú étrend és a nehéz edzés az alap. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítés időzítése ugyanolyan fontos, mint amit fogyasztasz. Az alábbiakban megmutatjuk, mikor és mit kell fogyasztania ahhoz, hogy a vágyott testalkatú legyen:

Súlyzós edzés:

  • 60 percig. edzés előtt: 5 gr. L-glutamin + 3-5 gr. L-arginin
  • közvetlenül edzés után: 5 gr. L-glutamin + 10 gr. leucin + 2-3 gr. L-karnitin
  • 30-60 perc. edzés után: 25-40 gr. tejsavófehérje-hidrolizátum + 3-5 gr. kreatin-monohidrát + 40-80 gr. gyorsan felszívódó szénhidrátok

Kardio edzés:

  • 60 percig. edzés előtt: 300-500 mg. zöld tea kivonat + 100-200 mg. koffein
  • 30 percig. edzés előtt: 6-10 gr. aminosavak
  • edzés után: 25-40 gr. tejsavó-hidrolizátum fehérje + 3-5 gr. kreatin-monohidrát

Ha az edzés tömöríti a súlyzós edzést és a kardiót, akkor edzés után 40-80 gr-ot kell fogyasztania. gyorsan felszívódó cukrok, például a szőlőcukor.