A kiegyensúlyozott étrend aranyszabályai Danone Activia
Tudja, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend, de túlságosan gyakran a stresszes mindennapi életben villáskulcsot dob a munkába? Ez az öt szabály könnyen megjegyezhető, és fiatalon fog tartani!
Kezdje egy egészséges reggelivel
Kezdjük az elején. Amint felkel, állítsa be a nap menetét és kezdje úgy, ahogy folytatódik. A táplálkozási szakemberek évek óta ezt hirdetik: Az egészséges, tápláló reggeli elengedhetetlen, mert stimulálja az anyagcserét és energiát ad az egész napra. Ha morgó gyomorral érkezik az irodába, akkor nehezen tud koncentrálni és egészségtelenebb harapnivalókat kap. A reggeli jó összetevői közé tartozik a gyümölcs, a zabpehely és a természetes joghurt.
Kerülje az egészségtelen falatokat
Egy kolléga házi sütit hozott és az egész csapatnak letette az asztalra - most mi lesz? Bármilyen csábító is, ellenálljon a kísértésnek. Az ilyen helyzetekre való felkészüléshez mindig vegyen magával gyümölcsöt a munkájához. Ez megadja a testének szükséges energiát is, de a csokoládé chips nélkül!
Kicsi, gyakori étkezések
Amikor végre délig ér, gyakran annyira éhesek vagyunk, hogy a szükségesnél sokkal többet eszünk. Ezt elkerülheti, ha 3 óránként kisebb adagokat eszik. Így soha nem leszel annyira éhes, hogy túl sokat zsúfolj magadba. Ha előkészít egy ebéddobozt az otthoni munkavégzéshez, akkor nem lesz kedve enni a menzán vagy a kávézóban, sőt pénzt is megtakarít!
Ügyeljen a helyes összetételre
Könnyedén összeállíthat egy kiegyensúlyozott ételt, ha tányérjának négy egyenlő részéből kettőt nem keményítőtartalmú zöldségekkel és salátával tölt meg. Bízzon a zöldben! A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a barna mustár és a cikória nemcsak ízletesek, hanem rostokkal és karotinoidokkal (antioxidánsokkal) is tele vannak. Egy másik részét a sovány fehérjéknek tartják fenn, például bőr nélküli csirkének vagy pulykának. Végül az utolsó részt szénhidrátok alkotják. A teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony GI-tartalmú ételek (édesburgonya, lencse, csicseriborsó stb.) Biztosítják a legegészségesebb szénhidrátokat. Ha minden étkezésnél betartja a 2: 1: 1 szabályt, kiegyensúlyozott tápanyag-keveréket biztosít a testének.
Vizet inni
Gyakran tévedünk az éhségszomj érzésével. Kevesen fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen nála kulacs, és ne felejtse el inni a nap folyamán. Ha kiszáradt, kimerültnek érzi magát, és fennáll a kockázata a fejfájásnak, a szédülésnek, a szájszárazságnak és a száraz bőrnek. Szokja tehát, hogy reggel először inni egy pohár vizet - és minden bögre kávét az irodában, vacsora alatt és után, valamint közvetlenül lefekvés előtt. Ha a vizet a mindennapok rendszeres részévé teszi, akkor vízigényét könnyedén kielégíti.
Az egészséges étrend ezen aranyszabályainak betartásával hamarosan egészségesebb, boldogabb, energikusabb életet élsz. Van-e saját tippje, hogyan tápláljon kiegyensúlyozottan a stresszes mindennapok ellenére?
"Ha otthon készítesz frissességdobozokat a munkához, akkor nem lesz kedved enni a menzán vagy a kávézóban, sőt pénzt is spórolsz!"