A kiegyensúlyozott táplálkozás bonyolult A SENSEÏ KARATE SCHOOL LIONEL LEFORT COUVIN
A kiegyensúlyozott étrend nem bonyolult !
Csak ésszerűen kell enned. A kiegyensúlyozott étrendnek minőségileg és mennyiségileg meg kell adnia mindazt, ami az egyes sportolók sajátos erőfeszítéséhez szükséges:
Reggeli:
_ Tej vagy joghurt
_Kenyér vagy gabonafélék
_Egy ital
_Lekvár és/vagy vaj
Ebédnél és vacsoránál:
_A nyers vagy főtt zöldség kezdője
_ Hús, hal vagy tojás (kis mennyiség, ha mindkét étkezésnél beveszi)
_Egy étel főtt zöldségből az egyik étkezésnél
_ keményítőtartalmú étel (burgonya, tészta, hüvelyesek) a másik étkezéskor
_ Tejtermék, amely egy adag sajtot tartalmaz
_Egy gyümölcs
_Kenyér
_Egy kevés zsír a főzéshez és a fűszerezéshez
_1–2 pohár víz vagy több.
Tanács:
_ Egyél nyugodtan, és fordíts időt az étkezésre.
_ Naponta három ételt készítsen; ne töröljön egyetlen ételt sem.
_Kerülje a nassolást, vagy más módon vegyen egy tejtermékből, gyümölcsből és kenyérből álló snacket.
_Növelje a hal fogyasztását
_ Módosítsa a sült ételek fogyasztását
_Növelje a vízfogyasztást, és csökkentse az alkoholos italok és a szódavíz fogyasztását
_Egyél meg mindent, ésszerű mennyiségben
_ Próbálja ki az új ízeket
_ A fáradtság elkerülése érdekében változtassa meg a színeket, illatokat és ízeket
Felejtés nélkül: Az étkezés a kedveltség pillanata az asztal öröme körül
AZ EGYENKEZELÉSÉRT KELL ÖNNEK KELLENNI !
A Brevet d'Educateur Sportif Lionel Lefortnál tartott edzése során számos tanfolyama volt: biomechanika, fiziológia, oktatáspszichológia, de a sportolók étrendje is.
Az alábbiakban felfedez néhány olyan elemet, amely szintén segíthet a mindennapi menük elkészítésében.
Mielőtt bármilyen jelentős változás történne a
a diéta,
hogy konzultáljon orvos véleményével
Étel verseny előtt
Edző étrend
Az atlétát "normál-könnyű étrendnek vetik alá, amely a sporttól függően többé-kevésbé hangsúlyos, vagyis a mozgásszegény étrendhez hasonló, de könnyebb zsírtartalmú és lassabb cukrokban következetesebb étrendet alkalmaz.
Néhány táplálkozási tanács: