A kismama Orliman ortopéd sínjeim

NEGYEDÉV NEGYEDÉRT, MINDEN TERHESSEL KAPCSOLATOS BETEGSÉG

TÖBB, PELVIC, Nehéz lábak, fáradt lábak stb.
Hogyan lehet enyhíteni rajtuk ?

Az első trimeszterben senki sem látja, hogy terhes vagy, de tudod, hogy megkezdődött a nagy belső felfordulás. A tünetek feltárásával fejeződik ki. Szigorúan véve ezek nem betegségek, inkább enyhe és általában visszafordítható megnyilvánulások.

Az emésztőrendszer az első célpont. A terhesség második hetétől kezdve minden második nő hányingert és hányást szenved. A tettesek: a kismama hormon (HCG) és a felesleges ösztrogén, amely túlzott szagérzékenységet, idegenkedést okozna egyes ételekkel szemben, és ezáltal elutasításukat. Egyéb rendellenességek együtt élnek: mellfeszültség, relaxin miatti Lacomme-szindróma, szorító érzés a hátban, megereszkedett lábív, álmosság, változékony hangulat ...

Ezeknek az enyhe, de bosszantó betegségeknek az intenzitása, megjelenése, elhelyezkedése, időtartama a nők körében változó. Néhány a harmadik és a negyedik hónap között ér véget.

1. trimeszter

Vállald a terhességedet !

" A megelőzés jobb mint az orvoslás ". Kövesse azt a mondást, hogy a kiegészítő gyógyszerek bizonyítottan működnek mindaddig, amíg tapasztalt és képzett szakemberek végzik őket. Ha már ismeri gyenge pontjait: gyenge alsó hát, érzékeny lábak stb., Válassza ki a megfelelő ortopédiai kiegészítőket, amelyek megkönnyebbülést nyújtanak, például: terhességi öv, kismedencei szalag, talp, sarok stb.

Gyakorold a "szelíd" fizikai aktivitást. Mozogjon minden nap! A terhesség nem összeférhetetlen a fizikai aktivitással, mindaddig, amíg kíméletes: gyaloglás, úszás, torna, jóga, és nem fenyegeti az elesés vagy a trauma (kerékpározás, tenisz, kocogás stb.). Nagyszerű módja annak, hogy zen maradjon, vigyázzon a súlyára, a béltranszportra, a vérkeringésre, a rugalmasságra, ellenőrizze a légzését ... és felkészítse a testét a szülésre.

5 TIPP

JOBBnak érezni:

Amint felébred, ne várja meg a reggelit és ne maradjon éhes túl sokáig, beleértve a nap többi részét is. Étkezés között tervezzen harapnivalókat, az émelygést a böjt hangsúlyozza.

Ha nem éhes, igyon egy pohár vizet, citromlé vagy hányinger elleni gyömbérinfúzió.

Tárolja a magas sarkú cipőt, inkább egy kényelmesebb, a napi gyaloglásnak megfelelő párot csúsztasson, és csúsztasson el egy pár kényelmes talpbetétet.

Regisztráljon a prenatális aquagym foglalkozásokra a terhesség első hónapjaitól kezdve. Viszonylagos súlytalanságban ellazulunk és jobban mozogunk. Az órák egy medencében zajlanak, ahol sétálni lehet. A regisztrációkor orvosi igazolás szükséges.

Az erőfeszítések után (séta, úszás, jóga ...), megtanulni pihenni, "lustálkodni" !

2. NEGYEDÉV

Első piruettek és apró fájdalmak.

Ebben a második trimeszterben a baba kényelmesen érzi magát, és elkezd bukfencezni, különösen akkor, ha Ön lazít. A tested virágzik. Az akkumulátor oldalán semmi sem látszik át; arccal lefelé a hasa lekerekedik. Így kezdődhetnek az apró gondok ...

LBPBALGIA: izomfáradtságot érez néhány hátsó kontraktúrával, mivel a súlypontja előre halad. A test megpróbálja kompenzálni az instabillá váló egyensúlyt. Hízással a hátsó íve hangsúlyosabbá válik, és az ágyék pirít! A derékfájást a hát alsó részéből kinyúló izmok, szalagok vagy inak okozhatják. Kompenzációs pozíciók tartják fenn: rosszul tartjuk magunkat, "hamis" mozdulatokat hajtunk végre. A terhesség a derékfájás egyik kockázati tényezője.

PELVIC FÁJDALOM: Ha terhessége előtt hyperlordosisban szenvedett, ami egy túlzott ív, amely a terhesség alatt növekszik, akkor hajlamos a kismedencei fájdalom szindrómára. A szeméremtest egy olyan szalag, amely összeköti a medence két csontját. A terhesség hónapjaiban néhány milliméterrel eltér, és nyilvánvalóan nagyon stresszes. Néhány terhes nő a szeméremízület gyulladásáról számol be, ezért ezek a furcsa fájdalmak a medencében.

FÓKUSZ A LUMBAR MOZGÁSOKRA:

TERMÉSZETES HELYZET

A terhességen kívül és az első trimeszterig a gerinc természetes helyzetben van, a súlypont a tengelyében egy vonalban van. Normálisan fejlődsz, egyensúlyod ösztönös.

2. NEGYEDÉV

A ventrális térfogat növekedése a súlypont előre tolódását okozza. A referenciaértékek torzak, nehézségekbe ütközik az egyensúly megőrzése, megjelenik az első ágyéki izomfáradtság.

3. NEGYEDÉV

A gerinc deformálódik, hogy ellensúlyozza ezt a túlsúlyt a test elején, és átrendezze a súlypontot. Az egyensúly helyreáll, de az ezekhez az átalakulásokhoz kapcsolódó hátfájás jelentősen hangsúlyos.

G = az aktuális súlypont
O = eredeti súlypont

HOGYAN KELL HASZNÁLNI EGYENLŐSÉGÉT ?

Kezelje a lehető leghamarabb a fájdalmát, hogy ne érje be az egész terhességet. Lépjen ki a fájdalomcsillapítókból, jobb, ha a kíméletes módszerekre koncentrál. Először aludjon az oldalán (kerülje a hátát), a lábak között ápolópárnával, hogy támogassa a megemelt térdet.

Az ágyéki támasztó öv viselése hatékony módszer a deréktáji fájdalmak enyhítésére a nap folyamán. Ez a megoldás természetes alternatívát kínál a hátproblémák számára is, ha a csecsemő súlyát áthelyezi a csípőre. Az ágyéki támogatással segít a súlypont újrafókuszálásában, az egyensúly helyreállításában az ágyéki gerinc túlzott megterhelése nélkül, és a testtartás felidézésében. Az elülső részén nem túl széles, nem nyomja össze a gyomrot. Gyakran progresszív, az egész terhesség alatt alkalmazkodni fog.

---