A kiszáradás további 14 oka - AQUA Carpatica Blog
A kiszáradás további 14 oka
60% fölött vagyunk a vízben. Ennek a százaléknak a 1,5% -ának csökkenése alacsonyabb energiaszinthez, koncentrációhoz és hangulatváltozáshoz vezet a Connecticuti Egyetem tanulmánya szerint. Noha a kiszáradás okainak sok nyilvánvaló oka van (forró nap, fizikai megterhelés, étkezési folyadékok hiánya), néhány tényező kevésbé ismert. Van egy lista a dehidráció 14 okáról:
A cukorbetegeknél, különösen azoknál, akiket még nem diagnosztizáltak, fokozott a kiszáradás kockázata. Amikor a vércukorszint emelkedik, a test a vizelet mennyiségének növelésével megpróbál megszabadulni a glükóz feleslegétől.
menstruáció
Az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja a test hidratációs szintjét, és ezek változása a PMS során megköveteli a test számára szükséges vízpoharak számának növekedését. Emellett azoknál a nőknél, akiknek bőséges áramlása van, a menstruáció során bekövetkező folyadékveszteség növeli a kiszáradás szintjét.
gyógyszer
Ellenőrizze a gyógyszerek mellékhatásait. Közülük sokan vizelethajtóként hatnak. A vérnyomás elleni gyógyszerek gyakori példa. Ezenkívül minden olyan gyógyszer, amelynek hasmenése vagy hányása van, a kiszáradás veszélyével jár, ha tapasztalható.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátok a testünkben a folyadékokkal együtt tárolódnak. Ezért ha lefogyunk, akkor a "víz" is fogy, amikor a szénhidrátokat eltüntetjük. Bár ez jól néz ki a mérlegen, ez nem jó hír a hidratációs szintről. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonákban lévő szénhidrátok felszívják a vizet, így jelenlétük az étrendben a vízfogyasztást is segíti.
Amikor stresszel jár, a mellékvese stresszhormonokat választ ki. Az állandó nyomás megerőlteti a mirigyeket és pp elégtelenséget okoz. A probléma azért merül fel, mert ez a mirigy aldoszteront is termel - egy olyan hormont, amely szabályozza a test folyadékait és elektrolitjait. Ezért a mellékvesék kimerülésével ennek a hormonnak a termelése csökken, kiváltva a kiszáradást. Azonnali megoldás a folyadékok mennyiségének növelése, de hosszú távon a legjobb megoldás a stresszorok csökkentése.
Irritábilis bél szindróma
Ez a szindróma egyébként kellemetlen, és tünetei (hányinger és krónikus hasmenés) hozzájárulnak a kiszáradáshoz. Sőt, az ebben a betegségben szenvedő emberek olyan étrendet követnek, amely elkerüli a vízben gazdag ételeket, növelve a test hiányát.
kiképzés
Az edzés utáni kiszáradás nemcsak a sportolóknak szól, hanem mindenkinek, aki testmozgást végez. Ha többet izzad, mint vizet iszik, fennáll a kiszáradás veszélye.
Ha dagadtnak érzi magát, annak oka lehet a szövetekben a vízvisszatartás, amely a kiszáradás elleni védelem mértéke. Terhesség alatt nő a vér térfogata és a szív aktivitása, ami jobb hidratációt igényel. Az émelygéssel járó hányás szintén hozzájárul a hidratáláshoz.
öregedés
Az életkor előrehaladtával csökken testünk képessége a víz tárolására, valamint a szomjúság felismerésére, ami azt jelenti, hogy egyre nehezebb a test folyadékszintjét kényelmes szinten tartani. Próbálja megszokássá tenni, hogy mindig hidratálja magát, még szomjúságérzet hiányában is.
Étrend-kiegészítők
Az, hogy "természetesek", még nem jelenti azt, hogy nem befolyásolhatják a test vízáramlását. Számos természetes összetevő vízhajtó. Ellenőrizze az összetevők mellékhatásait.
Nagy magasságban történő utazáskor a test a légzés felgyorsításával, de a vizelet térfogatának növelésével is alkalmazkodik. Mindkettő megköveteli a test víztartalékát.
Minden alkoholfogyasztás kiszárad. Az alkohol gátolja az antidiuretikus hormont, amely visszahelyezné a szervezetbe az általunk bevitt folyadékok egy részét. Ugyanakkor a sejtek zsugorodnak, és a vizet "küldik" a hólyagba, ezzel felborítva a hidratáció szintjét. Mivel az alkohol rontja a szervezet képességét a szomjúság és a fáradtság felismerésére, ezért veszélyesen könnyű elérni a kiszáradás kritikus pontjait. Ezek okozzák a másnapi másnaposságot. Próbáljon váltogatni egy pohár alkoholt egy pohár sima vízzel, vagy még jobb, természetes szénsavas vízzel.
Gyümölcs- és zöldségszegény étrend
A fél tányér zöldség/gyümölcs napi két pohár vizet pótolhat. Ha nem tudja elérni az ajánlott adagot (5 zöldség vagy gyümölcs), próbálja meg vízzel pótolni a folyadékhiányt.
A szoptatás a vízátadás folyamata is, az anyától csecsemőig terjedő fehérjék, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok mellett. Ezért fontos, hogy az anya növelje a folyadékbevitelt a szoptatás alatt, hogy egészséges legyen a tej áramlása.