A kobra (Bhujangasana), hogyan kell végrehajtani ezt a jógapózot lépésről lépésre
Nyújtsa ki a gerincet, erősítse a hátat és a vállakat, vagy akár oldja fel a testi és lelki feszültségeket: a kobra testtartás kiválóan szolgálja az egészségét! Tudja meg, hogyan kell elvégezni ezt a jóga testtartást, az elkerülendő hibákat és tippeket annak előnyeinek kihasználásához.
A kobra (BHUJANGASANA): ennek a jóga testtartásnak az előnyei
A kobra, amely a jóga foglalkozásokon gyakori testtartás, kiváló és nagyon teljes a test egészsége szempontjából. A kobra rendszeres elvégzése erősíti a gerincet, a hátat, a combizmat és a vállízület izmait.
Ez a testtartás megnyitja a mellkasot, és segíthet megelőzni vagy enyhíteni a légzőrendszer problémáit.
A kobra elvégzésével a test teljes elejét kinyújtjuk, és végső soron csökkentjük a hyperkyphosis, a gerinc tetejének deformációjának kockázatát, amely súlyos esetekben a test tetején "dudort" tár fel.
Jóga: a kobra póz végrehajtása lépésről lépésre ?
- Feküdj hasra a szőnyegen.
- Szánjon időt arra, hogy kinyújtózkodjon és lefeküdjön a földre, a has közepére, a szeméremre, a comb közepére, a térdre és végül a lábszárra.
- Helyezze a lábfejeket a szőnyegre, a lábak lefelé mutatva, a csípővel egy vonalban. Szükség esetén módosítsa a távolságot.
- Helyezze a kezét a mellkas mindkét oldalára, az ujjaival előre, karba tett kézzel, úgy, hogy a kódok a kezekkel egy vonalba kerüljenek.
- Belégzéskor a tenyerével nyomja a földet, állva emelje fel a fejét és a mellkasát.
- Húzza hátra a tíz lábujjat, és terítse ki őket, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa be a boka külső oldalát befelé, és nyújtsa vissza a nagyujjat. Fúrja a lábujjait a földbe.
- Tartsa a lábakat egyenesen, a comb belső oldalát húzza befelé, és nyújtsa ki az egész lábát.
- Erősítse a csípőt, hosszabbítsa meg a test oldalait.
- Nyújtsa a szegycsontot a köldöktől távolabb.
- Nyissa ki a mellkasot, és tekerje hátra a vállakat, nyújtsa ki őket.
- Nyújtsa ki a könyökeket úgy, hogy a karok párhuzamosak legyenek. Nyissa ki a vállakat úgy, hogy a kezek belsejét a földbe nyomja.
- Tartsa a nyakat kinyújtva, ne engedje, hogy a fej hátradőljön.
- Nézzen egyenesen előre, és vegyen több levegőt.