A kocogás rossz a térdnek. FIT FOR FUN tudás

térdnek

A térd- és bokafájdalom, valamint az Achilles-ín irritációja a futók körében a leggyakoribb panaszok közé tartozik. Kétféle fájdalom jellemző a térdízületben: A porc enyhe károsodása a térdkalács alatt. És a Az iliotibialis szalag irritációja a térd külső oldalán vagy a térd alatt. Az ok mindkét esetben egy túlterhelés. Ennek oka lehet nagyobb nyomásterhelés Hegy vagy hegyi futás vagy vagy nagyon hosszú távok, például fél- vagy maratoni útvonalak. A rossz cipő vagy a nagyon kemény felületek (macskakövek) szintén fokozzák a fájdalmat.

Hasonlóképpen Elhízottság gyakran térdproblémák oka. Szemléltetésképpen: Minden futási lépésnél az ízületek elnyelik a testtömeg kétszer-háromszorosát. A 90 kg-os személy tehát lépésenként 200 kg felett. Körülbelül 8000 lépéses 10 km-es távon ez összeadódik 2160 Tonna (!), hogy az ízületeknek párnázniuk kell.

Különleges "méreg" a térdre

  • Aki megérinti a sarkát lényegesen nagyobb ütés (ütés) erőcsúcsokat generál, mint a tiszta lábközéptechnikával rendelkező futók.
  • Egy erősvel Túlpronálás fokozott a stressz a térd belső oldalán.
  • A gyenge csípő- és gluteus izmok oda vezet, hogy a csípő futás közben túlságosan leesik. Ez történhet például a maraton második részében, amikor az izmok lassan elfáradnak.

A térdfájdalom enyhítése

Első intézkedés: hagyja abba az edzést és hűtse le a térdét. Második intézkedés: gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy kenőcsök használata. Harmadszor: kezdeményezze a tényleges terápiát. Ebbe beletartozik a A futástechnika fejlesztése:

  • A megkönnyebbülés legtartósabb módja a futástechnika fejlesztése olyan gyakorlatokkal, mint Az ABC futása, ugráló futások, bokafutások Stb.
  • Rövidítse le a futási lépést, és így könnyebben hajtsa végre a metatarsalis futástechnikát.
  • A lábizmok erősítése is hasznos, pl. B. által Mezítlábas futások, természetes futócipők vagy speciális lábtornák.

Erősítse a csípő és a farizmokat.

Csak lassan növelje az edzés teljesítményét (először növelje a gyakoriságot, majd a hatókört).

összefoglalva: A futás gyakran térdproblémákat okoz, főleg a túlzott megterhelés miatt - túl hosszú futás, helytelen lábpozíció vagy hegyi futás. De azzal Célzott technikai edzés, türelem és cipők, amelyek tökéletesen az Ön egyéni futási stílusához vannak igazítva ellenőrzés alatt tarthatja a panaszokat.