A koleszterinszint csökkentése - tippek az étrendhez és a fizikai aktivitáshoz
Ha a koleszterinszint kissé túl magas, módosítsa étrendjét és alkalmazzon egészséges életmódot, például azzal, hogy abbahagyja a dohányzást, csak mérsékelten fogyaszt alkoholt, lefogy és rendszeresen testmozgik. Ha ezek az intézkedések nem elégségesek, mint gyakran nagyon magas koleszterinszint vagy családi hiperkoleszterinémia esetén, az életmód megváltoztatása mellett gyógyszeres kezelésre van szükség. Link a kábítószer-kezeléshez >>.
Szívegészséges és koleszterinszint-csökkentő étel
Az egészséges táplálkozás szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostok beviteléből áll, megfelelő arányban és napi több étkezésre elosztva. Ami azt jelenti, hogy minden étkezéskor a tányérnak kb. 30% zsírból, plusz mínusz 55% szénhidrátból és kb. 15% fehérjéből kell állnia, amelyhez adagot kell adnia. Bőséges rosttartalom, azaz gyümölcsök és zöldségek.
Fontos tudni: a zsírok, szénhidrátok és fehérjék százalékos aránya napi 2000 Kcal energiaigényre vonatkozik felnőttek számára, és körülbelül 60 g zsírnak, 260 g szénhidrátnak és 70 g fehérjének felel meg. Ezek átlagos értékek. Az energiaigény természetesen személyenként változik, és nem feltétlenül ugyanaz minden nap. Ez az egyén méretétől, súlyától és aktivitásától függ.
Ami a rostot, tehát a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, bevált a napi 5 adag szabálya.
5 adag gyümölcs és zöldség naponta - például:
- Reggelire: egy pohár narancslé vagy más gyümölcslé
- Müzli: joghurt egy banánnal vagy egy marék bogyóval keverve, magokat vagy diót adva hozzá
- Kezdje az étkezést egy szelet dinnyével vagy egy fél grapefruitmal.
- Uzsonnaként inkább az almát vagy az aszalt gyümölcsöket részesítse előnyben a chips és más édességek helyett.
- Az egészséges turmixért: keverje össze az alacsony zsírtartalmú tejet (vagy szójatejet) és az Ön által választott gyümölcsöket - szedret, banánt, epret vagy dinnyét, ízlésétől és évszakától függően.
- Minden főétkezéskor fogyasszon legalább kétféle zöldséget (a burgonyát nem számítva).
- A zöldségek adagjának a tányér felének kell lennie.
- Az előételként fogyasztott levesek könnyű, tápláló és jóllakó ételek, és zöldségrészeknek számítanak.
Koleszterin - mire kell figyelnem napi rendszerességgel?
Ha kiegyensúlyozott étrendre törekszel, egyetlen étel sem áll rajtad kívül, egyszerűen vannak olyan ételek, amelyeket biztonságosan fogyaszthatsz, és olyanok, amelyeket meg kell tanulnod visszatartani.