A konszolidációs szakasz - Receptek és Dukan Fórum a Dukan Diétához

Ez az információ tájékoztató jellegű.

Szép munka ! Elérte a diéta 3. fázisát !

Dr. Dukan könyve szerint az étrendet kezdő emberek 50% -a abbahagyja a 3. fázisba lépést. Mégis ez egy rendkívül elengedhetetlen szakasz, amely lehetővé teszi, hogy végül megőrizze megfelelő súlyát, és fitt és egészséges maradjon. Ha ezt a fázist kihagyja a súlycsökkenés eufóriája után, nagy lépésekkel rohan a rettegett Yoyo-effektus. Figyelmeztette.

A napjaid olyanok lesznek, mint a PL-napok, és fokozatosan visszatér az aktuális étrend összes ételéhez.

Hogyan alakul a konszolidációs szakasz ?

dukan

Tíz nap összevonást tölt el elveszett kilónként. Ha 10 kg-ot fogyott, akkor 100 napos konszolidációt hajt végre, 15 kg = 150 nap, 20 kg = 200 nap stb.

A konszolidáció első napjától vegye figyelembe fekete-fehér szilárdulási súlyát, és hagyja nagyjából a mérleg vagy a hűtőszekrény közelében. Sokakat látok, akik kísértésbe esnek az ésszerű határokon túllépni. Örömteli volt az első két szakaszban lefogyni, most meg kell tanulni, hogy ne a mérleg naponta csökkenjen, hanem megtanuljon 1 és 3 kg közötti tartományban hagyni.

Mit kell enni ebben a konszolidációs szakaszban ?

Kötelező: 2 liter víz (vagy tea, gyógytea, kávé, diétás koksz.) + 2,5 ek zabkorpa.

Csütörtök kivételével minden nap:

Fehérjetartalmú ételek az 1. fázisból + zöldségek a 2. fázisból + báránycomb + sertés sertés bélszínben + sonka (szükségtelenül zsírtalanítva és nyúzva).

Az első naptól hozzáadod:

  • 1 adag gyümölcs naponta, a banán, a füge, a meggy és a szőlő kivételével
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér naponta (kb. 50 g)
  • 40 g érlelt sajt, ementál típusú, Tomme de Savoie, Contй. Kerülje az olyan sajtokat, mint a Chиvre en buche, a Camembert vagy a Roquefort.
    Akár 60 g-ot is elérhetünk a Tomme de Savoie 12% zsírtartalmához.

Minden csütörtökön

Tipikus támadási fázis napja lesz, csak az 1. fázis engedélyezett ételeivel.

Ne érezd jól magad, ha csütörtöket cserélsz egy másik napra, ez a legjobb módszer apránként lemondani róla.

Kezdet és gálavacsora

Dr. Dukan módszerének végső kiigazításában megállapította, hogy a kétfázisú konszolidáció hatékonyabb.

Az ital első felében hetente hozzáad egy adag teljes keményítőt egy étkezéshez (220 g főtt) és egy ünnepi ételt (amely keményítőt is tartalmazhat).

Megduplázza ezeket az adagokat az ital második felében (heti 2 keményítő és 2 gála).

Ne zárjon ki semmilyen ételt ezekből az ünnepi étkezésekből, tanuljon meg normális és ésszerű adagokat enni. Ez az étkezés előételből, főételből, desszertből állhat, mindezt egy pohár bor kíséretében. A mennyiségeket korlátozás nélkül indokolni kell.