A kortizol és hogyan lehet csökkenteni
Súlygyarapodás vagy fogyás
Jobban érzi magát, ha valami cukros vagy sós ételt fogyaszt
Reggel rosszul van, különösen a gyomra
Csökkent immunrendszer és lelassult a sebgyógyulás
Fokozott vérnyomás
Fokozott pulzus/szívdobogás
Az alacsony kortizol tünetei:
Súlygyarapodás vagy fogyás
Vérnyomás csökkentése
Fokozott pulzus/szívdobogás
Személytől függően csak néhány vagy több tünete lehet. A magas kortizolszint és az alacsony kortizolszint számos tünete megegyezik, ezért kortizol teszt nélkül nehéz meghatározni, hogy mi van. A tünetek alapján arra számítottam, hogy alacsony a kortizolszintem, de magasnak bizonyult. Számomra a tünetek jelenleg a következők: magas pulzusszám (tachycardia, mert több mint 100 ütés/perc), mellkasi fájdalom, szédülés, állandó éhség, kéz- és lábizzadás, alvási problémák, fáradtság, fogyás, bármennyire is Reggel sokkal rosszabbul eszem és rosszul érzem magam, ebéd után pedig kicsit jobban.
Mi okozza a magas kortizolszintet?
Stressz - Általában csak a stressz kiküszöbölése nem szünteti meg a magas kortizolszintet, mert a mellékveséknek helyre kell állniuk. A mellékvese diszfunkciójának súlyosságától függően több hónaptól 18 hónapig tarthat a teljes felépülés.
Sérülések, betegségek vagy műtétek
Fogamzásgátlás, terhesség
Májműködési zavarok, veseproblémák
A mellékvese rendellenességei
Eleinte azt hittem, hogy a magas kortizolszintemet az a stressz okozta, amelyet tavaly egy stresszes munkával töltöttem. De a kortizolom oka szokatlanabb. Magas kortizolszintem az A-vitamin toxicitásának a testben és a májban bekövetkezett stresszének eredménye. Majdnem 4 hónap telt el azóta, hogy megtudtam, hogy A-vitamin-toxicitásom van, és nem szedtem semmit A-vitaminnal, de mivel az A-vitamin felezési ideje körülbelül 80 nap, valószínűleg nem fog kijönni a rendszeremből. májusig. Remélem, hogy amint az összes A-vitamin kijön a rendszeremből, az általa okozott stressz és gyulladás csökkenni fog, és a kortizolszintem javulni fog. Ennek elősegítése érdekében megpróbálom a kortizol mennyiségét a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a kortizol csökkentésének ezen 15 módszerével, így jobban érezhetem magam, amíg az A-vitamin teljesen ki nem ürül a rendszeremből.
A kortizol teszt megszerzése:
Reggel kortizolos vérvizsgálatot szeretne végezni, amelyet pihenés után, lehetőleg ébredés után 20 perccel végeznek, mert akkor a kortizolszint a legmagasabb szintre emelkedik. De jobb, mint csak elvégezni ezt a vérvizsgálatot, jó lenne egy 24 órás nyál kortizol tesztet végezni, mert ez több információt nyújt a kortizol szintjéről nappal és éjszaka. Ha van egy jó orvosa, akkor így elvégezheti a tesztet, vagy egy endokrinológusnak vagy természetgyógyásznak hajlandónak kell lennie arra.
15 módszer a kortizol mennyiségének csökkentésére
Adjon minden étkezéshez jó mennyiségű tengeri sót! A tengeri só meggyógyíthatja mirigyeit. Ügyeljen arra, hogy csak kiváló minőségű sót használjon, például Himalája rózsaszín sót. Ez a legfontosabb a magas kortizolszint csökkentéséhez! Különbséget éreztem egy nap után, amikor hozzáadtam szinte mindenhez, amit ettem.
Só, C-vitamin, fehérje és zsír minden étkezéshez. Hasznos só- és C-vitamin-tápanyagokat biztosít a mellékvese számára a vércukorszint növelése nélkül, zsírok és fehérjék felhasználásával. Például reggelire: tojás hússal és tengeri sóval, narancs és egy evőkanál kókuszolaj. Nagy különbséget érzek ebben bármi máshoz képest. Különösen fontos reggel, mert amikor a kortizol emelkedik, nagyon szörnyen érzem magam.
Magnézium. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium csökkenti a kortizolt. Kezdetben minden nap Epsom sófürdőt vettem, de elkezdtem magnézium- és WOW-lábfürdőt venni, hatalmas javulást tapasztaltam! Nem tudom miért, de úgy tűnik, ezek a magnéziumpelyhek sokkal jobban működnek. Sokan kommentálták ezt, de nem találtak kutatást ezzel kapcsolatban. A magnéziumpelyheket egy órán át be kell áztatnia, függetlenül attól, hogy fürdőben vagy lábfürdőben végzi-e az összes előny elérését.
Aludj. Próbáljon legalább 8 órát aludni. Magas kortizolszint mellett ez rendkívül nehéz lehet, mivel a kortizolproblémák megnehezítik az alvást. Próbáljon meg mindent megtenni alvása javítása érdekében. Az alvásom javult, mivel most lefekvés előtt magnézium lábfürdőt veszek, pihentető műsort nézek, kék fénytompító szemüveget viselek, és vacsorához eszek valami cinket (általában tökmagot). Kimutatták, hogy a cink csökkenti a kortizolszintet.
Masszázs és száraz fogmosás. Ez a tanulmány a kortizol csökkenését és a dopamin növekedését állapította meg. Általában ezt lefekvés előtt teszem, hogy jobban aludjak.
Láb reflexológia. Próbáljon meg önreflexológiai terápiát végezni, mert bizonyítottan csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
A tánc . A non-stop tánc jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét.
Nevetés. Úgy találták, hogy a móka és a nevetés csökkenti a szérum kortizol szintjét. Próbáljon meg vicces videókat vagy videókat nézni a Youtube-on, amikor stresszt érez.
Jóga. Jógázni próbált ez a tanulmány azt találta, hogy a gyakorlóknak jelentősen csökkent a kortizol szintje. Csodálatos kikapcsolódással rendelkező jógavideókat talál a Youtube-on.
2 óránként egyél a vércukor-egyensúly fenntartása érdekében. Egyél gyakrabban kis ételeket. Ez megakadályozza az inzulintermelés növelését.
Vegyen be egy C-vitamin-kiegészítőt. A magas sótartalom mellett a magas kortizolszint elleni küzdelem következő optimális módja a C-vitamin növelése. Kimutatták, hogy a C-vitamin jelentősen csökkenti a kortizoltermelést. A legtöbb olyan tanulmány, amelyben a kortizolszint csökkenését tapasztalták, napi 1000–1 500 000 mg C-vitamin bevételét vonta maga után. Ezenkívül fogyasszon narancsot, bogyókat és más citrusféléket. Tipikus C-vitamin-kiegészítők, szintetikus anyagok és GMO-k nélkül.
Próbáljon meg minél többet ellazulni. Tartson munkaszünetet, amennyire csak lehetséges, vegyen mély lélegzetet, aludjon, vagy próbáljon meditálni.
Csökkentse a kék fény hatását, különösen 3 órával lefekvés előtt. Ha ragyogó fénynek, televíziónak, számítógépnek vagy a telefon fényének van kitéve lefekvés előtt, az általa kibocsátott kék fény és zöld fény jelentősen elnyomja a szervezet melatonintermelését. Megfelelő mennyiségű melatoninra van szükség, mert elengedhetetlenek az alvási ciklushoz. A melatonin termelésének megsemmisítése megnehezítheti az alvást és befolyásolhatja az alvás minőségét az éjszaka folyamán. A jó melatoninszint fenntartása érdekében 20:00 órakor kapcsolja ki az összes lámpát, használjon szemüveget, amely elzárja a kék fényt, és helyezzen egy speciális műanyag burkolatot a TV-re és a számítógép képernyőjére a kék és a zöld fény elzárásához. Ha nem zavarja, hogy egy kicsit többet költenek, a kék fényt blokkoló szemüveg sokkal kényelmesebb, mint a fólia, de mindkettő ugyanolyan jól működik.
Kerülje a koffeint, az alkoholt, a stresszt, a negativitást és az intenzív testmozgást. A testének pihennie kell, hogy felépüljön. Megállapították, hogy ezek mind közvetlenül növelik a kortizolt. Egy tanulmányban a koffeinhasználat csupán egy óra alatt 30% -kal növelte a kortizol szintjét.!
Gyógynövények és ételek, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a kortizol tartalmát: vad lazac, fekete tea, Ashwaganda, Rhodiola, szent bazsalikom, kamilla tea, fokhagyma, bogyók és narancs.
Hogyan működnek ezek a módszerek a kortizolszint csökkentésére?
Óriási javulást észleltem abban, hogy mindössze 2 nap alatt minden étkezésemhez tengeri sót adtam. Úgy éreztem, hogy több energiám van. A magnéziumpelyhes lábfürdők sokat segítettek! Minden alkalommal azonnali különbséget érzek.
Elkezdtem szedni a Rhodiola-t, és 2 óra múlva hatalmas javulást észleltem. A pulzusom lelassult, és nyugodtabbnak éreztem magam. A 100 mg-os gyógyszer bevételének harmadik napján vagyok, és azon gondolkodom, hogy növeljem-e 200 mg-ra.