A kötélugrás 10 legjobb oka - BockBodyFit - Személyi edzés; Élelmiszer-tanácsadás Kölnben
Ebben a cikkben szeretnék bemutatni néhány okot az ugrókötéllel való edzésre, és ingyenes utasításokat adok az ugrókötél használatához. Jómagam bekerültem az ugrókötélbe az ökölvíváson keresztül, és ma ez nem hiányzik egyetlen edzésemről sem, sem az ügyfeleimről. Mert az ugrókötéllel való edzés.
1. Rugalmasan tartja a fascia szövetet
A fasciák pókhálóként futnak végig az egész testünkön, és testmozgás vagy egyoldalú mozgás hiányában mattá válhatnak, ezáltal fájdalmat okozva. Ennek a rugalmasságnak a megőrzéséhez az ugrókötél (toló- és húzómozgás) nagyon alkalmas, mivel a felfelé és lefelé való rugózás a test összes fasciáját egyenletesen stimulálja.
2. Erősíti a szív- és érrendszert
Az állóképességi edzés jelentősen hozzájárul a jó fizikai és szellemi (stresszcsökkentő) jólét kialakulásához. Pozitív hatással van a vérnyomásra és a vérképre is. Ezenkívül az úgynevezett boldogsághormonok felszabadulnak az ilyen típusú edzések során: Endorfinok, ezek boldoggá tesznek minket, és hozzájárulnak a közérzetünkhöz is.
3. Elősegíti a zsírégetést és erősíti az immunrendszert
Az ugrókötél hatékonyabb, mint sok más sportág. Az idő felében annyi kalóriát éget el, mint a futás vagy az arobic lecke elvégzése. És különösen ma az idő értékesebb, mint valaha!
4. Optimalizálja a sebességet és az ugróerőt
Ugráskor a fasciális struktúrák (Achilles-ín stb.) Rugalmas gumiszalagként rövidülnek és hosszabbodnak meg. Ezt a mechanizmust katapult hatásnak nevezik, és az ugróerő megerősödik.
5. Az egész testet, a test szinte minden izomzatát megdolgoztatja
A legtöbb kardiovaszkuláris testmozgás (futópad, ergométer, stepper stb.) A test alsó felére koncentrál, és nem foglalja magában a mag területét. Kötél ugráskor azonban az egész test és így a tetőtől talpig szinte minden izom integrálódik. Azt is meg kell említeni, hogy az ugrókötél a test feszültsége miatt kíméletesebb a térd és a boka ízületein, ha helyesen végzik. A fent említett alternatívák hosszabb ideig a fáradtság tüneteihez vezethetnek a térd és a boka ízületeiben.
6. Kevés helyet és alacsony költséget igényel
A kötéllel való edzéshez nem kell sok hely, és ezt otthon vagy a szabadban is megteheti. Az ugrás megfelelő lábbelivel gyorsan megtanulható (ügyeljen arra, hogy a talpa ne legyen túl vastag, például futócipővel), vagy akár mezítláb is. Kötelének vásárlásakor keressen egy meglehetősen nehéz és vastagabb kötelet, ez megkönnyíti a kötél vezetését, jó kötelet kaphat körülbelül 30 euróért. Mindig a www.prospeedrope-springseil.de köteleket ajánlom ügyfeleimnek. Nagyon jó tapasztalatokat szereztem az utóbbi években ezekről a kötelekről.
7. Elősegíti a kar-láb koordinációt, az egyensúlyt és a koncentrációt
A test már említett területein kívül a bonyolult mozgássorozat az agysejteket is foglalkoztatja. Képzett a koordináció, az egyensúly és a koncentráció érzése.
8. Nem szab határt a kreativitásnak
Nagyon sokféleképpen emelheti képzési szintjét és kísérletezhet, itt szabadon engedheti kreativitását.
9. A láb- és magizmok mellett a medencefenék is erős
A medencefenék izmait erősen megterheli és erősíti az ugrás. Megjegyzés: Különösen a terhesség után előfordulhat, hogy a medencefenék izmai nagyon gyengék, ezért lassan közelítenie kell a kötélhúzást, és a regressziónak be kell fejeződnie.
10. Támogatja a nyirokrendszert
A nyirokrendszerünk megfelelő működéséhez külső mozgási ingerekre van szüksége. A kompressziós inger ugráskor az izmok közötti nyirokerek ritmikusan összenyomódnak, ami a nyirokot pumpaként felfelé szállítja. A keringés (nyiroktisztítás) folyamatosan zajlik.
Tervezhet egy teljes edzést csak kötélváltozatokkal, vagy integrálhatja a kötelet a meglévő edzésbe. Az összes felsorolt előny mellett, amelyet az ugrókötél nyújt számunkra, más sportágakban is előreléphet. Például növeli a bokák mozgékonyságát, hogy erősebb edzés közben mélyebb guggolásokat végezhessen, vagy érezze az előnyeit a labdasportokban stb. ... Csak nyerhet!