A követendő 20 parancsolatból igazi fitneszlány lesz!
Van egy lány az edzőteremben, akit folyamatosan bámulsz, vagy inkább bámulsz.
Ő maga a tökéletesség sztereotípiája.
Csinos, nagyon kedves és nagyon karcsú.
Különösebb nehézség nélkül, sőt izzadás nélkül végzi a gyakorlatokat.
Futópad, abs, elliptikus edző. soha nem áll meg.
És amikor azt hiszed, hogy befejezte, nos, nem, vannak még (felismerted Stromae-t?). Ponpon: még Zumba órával is véget ér.
Tehát egyszer követte őt kint, hátha megvannak az aranyos kis bűnei.
Az ételre vetette magát. És abban az időben belsőleg gúnyolódtál. de még azelőtt meglátta, hogy a szóban forgó étel csokoládé rizstorta.
Ettől a naptól kezdve te is úgy döntöttél, hogy fitnesz-junkie leszel, és kezedbe veszed az alakodat. De nem lehet rögtönözni, ezért íme a 20 parancsolat, amelyeket be kell tartanod, hogy a fitnesz királynőjévé válj.
1. szabály: a szekrények rendet tesznek !
A jó képzés kulcsa a felkészülés. És ahhoz, hogy jól edzhess, jónak kell lenned a tornacipődben. hanem egészséges cipőkben.
Kiegyensúlyozott alapanyagok a szekrényekben.
Astrid Swan, a Barry's Bootcamp sportedzője mindig a konyhájában van: banán, avokádó, tojás és más kiegyensúlyozott alapanyagok.
Tamara Pridgett a maga részéről elismeri, hogy mindig van ananász, citrom, avokádó és spenót.
2. szabály: fehérje, amelyet megeszel !
Anélkül, hogy betöltené a fehérjét, nem tud megbirkózni a harapnivaló vágyával, mert valami hiányzik.
3. szabály: a magas rosttartalmú szénhidrátokra igent mondasz !
A rostforrások két élelmiszer-kategóriában találhatók: teljes kiőrlésű gabonák (vad rizs, barna rizs, zabpehely) és zöldségek/gyümölcsök.
Ha igazi párizsi rajongó vagy a bagettért, és nem tudsz vonalat húzni a kenyérre, mondj igent a csírázott szemű teljes kiőrlésű kenyérre.
Layla Luciano, sportedző bevallja, hogy őrült a tészta, a kenyér és a rizs miatt. Egyszerűen rostokban gazdagnak választja őket.
4. szabály: nem hagyja ki a reggelit !
És igen, ez nem mítosz: a reggeli kihagyása sajnos meghízik.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az agy élénkebbé válik a zsíros ételek, például a pizzák képei előtt, amikor az emberek nem reggeliznek. Rosszabb: utóbbiak 20% -kal többet esznek, mint azok, akik reggeliztek.
Astrid Swan, fitneszszakértő megosztja velünk reggelijét:
Tíz perc múlva, miután kinyitotta a szemét, megiszik egy teljes üveg vizet. Ezután zöld teát főz egy teáskanál kókuszolajjal. Ezt követően főz házi palacsinta banánból, két tojásfehérje és gluténmentes zabpehely.
5. szabály: kalória-ász lesz belőled !
Kiszámítja az elfogyasztható kalóriák számát a fitnesz rutinja alapján.
Layla Luciano, sportedző és fitnesz tanár elmondja, hogy megengedi magának, hogy gazdag reggelit fogyasszon, mert tudja, hogy mindezt el fogja tölteni a nap folyamán. Palacsinta, friss gyümölcs, tojásos burrito, saláta, avokádó és bab alkotják a reggelijét.
6. szabály: Szénhidrátok, amelyeket korábban megeszel, fehérjék, amelyeket megeszel !
Az edzőterembe járás előtt egy kis édes harapnivaló nem rossz. Az a fontos, hogy ne tagadj le magadtól túl sok mindent, hogy ne csalódj és ne reprodukáld az ételhibákat.
Tamara Pridgett, fitneszmodell hajthatatlan: mielőtt edzőterembe járna, szénhidrátokra van szüksége. Néha útközben felvesz egy muffint, mert tudja, hogy könnyű és nem fog hányingert okozni. Edzés után magas fehérjetartalmú snacket kínál.