A Kreml-diéta teljes táblázata és étlapja
A vita arról folytatódik, hogy a világ leghíresebb szénhidrátmentes étrendje, a Kreml néven ismert, és hogy hívják, még mindig tart.
Ki gondolja, hogy amerikai űrhajósok étrendje, és valaki azt gondolja, hogy rajta múlik, hogy a szovjet politikai elit lefogyott.
De mindez valószínűleg nem annyira fontos ahhoz képest, hogy ez a táplálkozási elv a fogyás egyik leghatékonyabb módja volt, még a modern módszerek hátterében is.
Az átlagos súlycsökkenés ezzel a rendszerrel 10-15 kg havonta.
Ugyanakkor nem teszi lehetővé, hogy állandó éhséget érezzen, "lehunyta a szemét" a késői vacsorára és a mérsékelt alkoholfogyasztásra, vagyis mindenre, ami más étrendekben tabu...
Ezért az ilyen típusú fogyás a legnépszerűbb azok körében, akik rengeteg fizikai erőt és energiát töltenek a nap folyamán.
A diéta hatása a testre
De akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják ezt a technikát, nagyon gyorsan félretették a szkepticizmust.
Végül is a vele való első ismerkedés a leghatékonyabb.!
És erre a csodálatos tulajdonságra érdemes emlékezni minden alkalommal, amikor kísértésbe esik a súlyfelesleg visszaszerzése jelentős súlycsökkenés után.
Végül is nem lesz olyan könnyű megszabadulni, pontosabban - nem olyan gyorsan.
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni ezen a hálózati rendszeren ülve, hogy az igazán kövér emberek sokkal gyorsabban fogynak.
Akiknek a „mellszobja” súlya nem haladja meg a 10 kg-ot, várniuk kell egy ideig, mire eltűnnek.
Más szóval, a sertés steak vagy a kolbász nem befolyásolja az alakot, de egy szelet barna kenyér, egy kanál cukor vagy egy marék rizs lesz a fő ellenség.
Miért ilyen furcsa menü (elvégre a legtöbb ember számára az étrend zsírszegény kefir, saláta levél, valamint állandó éhség és rossz hangulat érzés)?
Mivel miután a szervezet abbahagyja az állandó szénhidrátáramlást, elkezdi fogyasztani a saját zsírraktárait, és a fehérje ételek nem zavarják ezt a folyamatot.
Az első alkalommal, amikor „megkevered”, a zsír ég a leggyorsabban.
A legfontosabb az, hogy szigorúan betartsunk minden alapelvet, különösen az első héten.
A „Kreml” életmódja pontokban
A lehető legegyszerűbbé tétele érdekében kidolgozták az étrendben leggyakrabban szereplő termékek speciális fokozatát, amely szerint mindegyiket bizonyos pontokkal értékelik.
A Kreml Diet táblázat táblázat pontjai a 100 gramm termék szénhidrátmennyiségét jelentik.
Első pillantásra elég nehéznek tűnik kiszámolni a hírhedt pontokat minden étkezés előtt.
De a gyakorlatban mindenki nagyon gyorsan megfogja a lényeget, meghatározva magának a leggyakrabban használt termékeket, kedvenc kombinációkat és a helyettesítés lehetőségét egymással.
Miután megismerte a Kreml-diéta alapjául szolgáló pontok teljes táblázatát, önállóan létrehozhat egy egyedi analógot kényelmes formában, eleinte mindig szem előtt tartva, főleg mielőtt valamit a szájába küldene.
nehézségek
Kicsit a kellemetlenről.
A Kreml étrendjének, mint minden másnak, vannak hátrányai, mert a benne minimalizált szénhidrátok szintén jelentős mértékben hozzájárulnak a szervezethez (bár a zöldségfélékben található rostok ezt részben kompenzálják), a fehérje túlkínálata pedig számos szervre negatívan hat, különösen a májon és a vesén.
Tehát mielőtt megváltoztatná ételének stílusát „Kreml” -re, érdemes elemezni, mit hoz egy ilyen rendszer - jó vagy rossz.
Ez nem jelenti azt, hogy a Kreml diétája és annak részletes táblázata tilos számukra.
Csak meg kell tanulnom hallgatni a testét.
És talán, miután jó eredményt ért el a fogyásban, érdemes menni az étlapra, amely a külön táplálkozás elvén alapul (hasonló a „Kreml” étrendjéhez, de lehetővé teszi szénhidrátok fogyasztását).
A diéta alatt pedig támogatni kell a vesét.
Ehhez rengeteg ásványvizet kell inni, és nem szabad lustálkodnia a vese kollekció főzésében.
Fő dokumentum
Tehát a Kreml-diéta ponttáblázata (100 grammban), amely a leggyakrabban használt termékeket sorolja fel.
Minta menü
A fenti termékek menüje nagyon kiterjedt lehet.
Ha a cél a gyors és radikális fogyás, akkor az étrendet több szakaszra kell felosztani.
Az első 1 hétre szól - legfeljebb 20 pont naponta, a második - legfeljebb 40 pont naponta (a szervezet egyéni jellemzőitől függően tart), a harmadik - napi 60 pontig az eredmény megszilárdítása érdekében.
A nap első szintű menüje így nézhet ki:
- Reggeli: minden saláta, például káposztából, tojásból, friss uborkából és tintahalból, vajjal ízesítve - ez 3 pont + cukrozatlan tea vagy kávé - 0 pont.
- Ebéd: gombával sült hal 150-200 gr. - 1 pont, uborka - 2 pont, tea - 0 pont.
- Vacsora: 1 nagy paradicsom - 6 pont és 200 gramm csirke - 0 pont.
Egy ilyen étrend csak 12 pontot fog igénybe venni, vagyis több, mint elegendő 20-as határértékkel.
Körülbelül ugyanezen az úton, és a termékeket (hal hús, paradicsom cukkini stb.) Kell felváltani, és fokozatosan növelni a pontokat napi 40-re, majd 60-70-re.
Ezután egy kis táblázat készételekből készül, a hagyományos Kreml diétás menü szerint.
Sokféle változat lehet.
| TÁL | Pont (100 grammra) |
| Sajtleves gombával | 0,3 |
| Julienne | 1.6 |
| Saláta csirkével, tojással, sajttal és majonézzel | 0,3 |
| „Mimosa” saláta burgonya nélkül | 0.2 |
| Borscs burgonya nélkül | 5. |
| Omlett majonézzel | 2.5 |
| Saláta spenóttal, salátával, sajttal, tojással, kolbásszal és majonézzel | 0.5 |
| Zöldségekkel párolt káposzta | 4.5 |
| Sült csirke | 0.2 |
| Sült tojás kolbásszal | 2.3 |
Olvasói vélemények
A vélemények döntő többsége pozitív.
Természetesen vannak negatívumok is.
De az objektivitás kedvéért érdemes megjegyezni, hogy akik túlságosan fanatikusak az ügyben és egyszerűen éhen halnak, nem hallgatják a testet, és gyenge szemmel írják le állapotukat a szénhidrát- és édességhiány miatt, hagyják azt.
Például egy ilyen jellegzetes eset:
10 nap alatt 3 kg-ot akartam lefogyni, és ezt a technikát választottam. Az első három nap, amely során teljesült a szükséges 20 pont, mást nem evett, csak tojást, kolbászt és savanyított uborkát. A gyomorfájás kezdődött, a hetedik napon elájult a metrón. A súly visszatért, a bőr száraz.
Natalia, 26 éves
Azok, akik elmével közelítik meg a fogyás problémáját, ilyen véleményeket hagynak:
30 kg-ot fogytam ezen a diétán. Az első 22 kg 10 hónap alatt eltűnt, a többi - hat hónap alatt teljesen stresszmentes. Pontosan ez a fajta étrend vált általános étrenddé. És most, ha még egy édeset is megengedek magamnak (kicsi, reggel, de minden nap), és megengedhetem magamnak, hogy alkalmanként egyek valamit, a súly nem tér vissza!
Ezért a Kreml-diéta védelmében azt szeretném mondani: Nem mindenkinek felel meg! Ismernie kell testét, krónikus problémáit, és az első, legnehezebb időszakban vitaminokkal kell támogatnia. Akkor minden rendben lesz.
Maria, 32 éves
Szerinted a diétás étel íztelen monoton étel? És nem! Weboldalunk segítségével mindig változatosabbá teheti étrendjét, akár megpróbálhat fogyni is. A finom, bár diétás halszelet receptje itt található.
Az édeskömény vagy gyógyszerészeti kapor hűségesen és hűségesen szolgálta az embereket évezredek óta. Minden része hasznos, a gyökértől a gyümölcsig. Hasznos lehet az Ön számára is, de erről a cikkben tájékozódhat.
Nyolc évvel ezelőtt édesanyámmal ezen a diétán voltunk. Az eredmények - egyszerűen megdöbbentőek! De rájöttek, hogy fokozatosan fanatikusokká válunk, akik mindent rátettek a pontokra, és valami förtelmesnek tekintették a fagylaltot. Ezért a buzgalomnak csökkentenie kellett, és kezdett engedni magának apró gyengeségeket. Legfeljebb 2 kg tért vissza pár hónap alatt, a súly stabilizálódott és több évig tartott.
Természetesen a terhesség alatt jelentősen felépültem. Két évvel később úgy döntött, hogy újra leül a Kremlbe. Vannak eredmények, de közel sem olyan gyorsan, mint az első alkalommal. Eleinte kissé kiábrándító volt, de olvastam, hogy nagyon sokszor történt, és megnyugodott. Lassan, de biztosan megyek a célig, nos - van tapasztalat!
Svetlana, 34 éves
Természetesen nehéz elindulni, de sokkal könnyebb ellenállni egy ilyen technikának, mint bárki más.
Nagyon gyakran fogyó emberek próbálják letölteni a kreml diéta táblázatát, de őszintén megmondjuk, mit kell kezdeni vele, mivel ebben a cikkben teljes körűen rendelkezésre áll.
Természetesen a cukorkák szerelmeseinek eleinte nehéz dolga lesz, de abszolút minden étrend minimalizálja a felhasználást.
Ezenkívül gyakorlatilag teljes eredményt lehet majd elérni.
Kínálunk egy videoprogramot, amelyben ezt az étrendet tárgyalják.