A kulcscsont törését követő gyógyulás holisztikus megközelítéssel Guillaume Ducrot Yoga
Jógaórák: Croix, Hem, Roubaix, Wasquehal, Lille
Egy ideje eltörtem a kulcscsontomat (jobb kulcscsont-törés), erősen leesett a sím. Csalódottan, hogy nem talált sok információt, tanácsot vagy kevés „gyakorlati tippet”, amely lehetővé tenné a lehető legjobb lábadozást, azt javaslom, hogy holisztikus megközelítéssel (étrend, kiegészítők, életmód, jóga, rehabilitáció, fizikai aktivitás).
Ez a cikk tehát mindenkinek szól, aki a lehető leggyorsabban akarja átvenni a törést - hétköznapi ember, magas szintű sportoló, sport szakember, lépések kihagyása nélkül.
Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok fizioterapeuta és nem orvos, ezért az alábbi tanácsok egyszerűen személyes tapasztalatok és ötletek eredménye, amelyeket a szokásos orvos egyetértésével kell kipróbálni.
Először egy perc anatómia, hogy teljesen megértsük, mi az a kulcscsont.
A kulcscsont hosszúkás, S alakú csont, amely összeköti a váll tetejét és a mellcsont felső csúcsát. Egy egyszerű törés immobilizációt és rehabilitációt eredményez. A bonyolultabb törés néha műtéthez vezet.
D-nap
Az esés rossz időben történik, ¾-től előre, síbot a váll alatt. Itt az ideje, hogy észhez térjek, és rájövök, hogy a zuhanás pattintása a vállról származik.
Magamtól lemegyek, és a ruhákat levetve rájövök, hogy a váll területén van valami, ami már duzzadt.
Az állomás orvosához megyek, aki a kulcscsont első harmadának egyszerű törését diagnosztizálja, visszateszem a helyükre, és 8 karikát és a karomat tettem egy parittyába. Gyulladáscsökkentőt és fájdalomcsillapítót írt nekem.
A képen ezt adja:
Tippek:
- Ha magának kell orvoshoz fordulnia, mozgásképtelenítse meg a vállát, amennyire csak lehetséges, és tegye egy parittyába. Az alábbi videó (angolul sajnálom) néhány példát mutat be a házi kötés tesztelésére.
- Egyes síterepek nem számítanak fel díjat a mentők vagy a helikopter utáni leszállásért. Mások, ha és ott az árak túlzottan magasak.
- "adminisztratív" szempontból 45 napon belül értesítse a személyi biztosítását. Az enyém tőkét kínál a balesetet követő 5% -os fogyatékosság esetén, soha nem lehet tudni 🙂
D + 1 hét
Oké, az első hét elég nehéz. A legkisebb mozgás fájdalmat okoz, és a fájdalomcsillapítók csak átmeneti hatást fejtenek ki, miközben Ön korlátozottan szed (max. 4G paracetamol naponta).
Kevés vagy semmilyen fizikai aktivitás nem lehetséges, egy kis séta, gyomor légzés (a mellkasi légzés mozgatja a kulcscsontot).
Rádióvezérlés a D + 7-en: jó hír, a kulcscsont a helyén van.
Tippek:
- változtassa meg a fájdalomcsillapítókat az előírt adagok betartása mellett. Nekem a paracetamol már nem működött időnként, és az Ibuprofen hatékonyabb.
- próbáljon nem kompenzálni étellel vagy alkohollal.
- lefeküdni, ha teheti, „kíséri” fekve?.
- Ugyanez a WC-vel (éljen a törlőkendő:-)
- autóval történő szállításkor használja a hátsó ülést, az első ülések gyakran keskenyek és íveltek.
D + 2 hét
A fájdalom alábbhagy. A váll kékre vált, és a törés oldalán lévő kéz hajlamos megduzzadni vagy megmerevedni.
Ösztönözöm a csukló kis mozgásait: a kéz elforgatását, a pronációt és a supinációt, habgömbbel való munkát.
Ne habozzon meghúzni a sálat, hogy felemelje a kezét.
Hólyagok és kis felfekvések képződnek, azt tanácsolom, hogy helyezzen szilikon géllel átitatott kötszereket (Allevyn Gentle Border Lite típus).
Kicsit drágák, de drasztikusan hatnak, és több napig tartanak, kérdezze meg orvosát, akinek gyakran van mintája.
Itt vásárolhatja meg őket (affiliate link): ALLEVYN gyengéd szegély - 7,5 cm x 7,5 cm (x 10)
Ami a fizikai aktivitást illeti: sétáljon és indítsa el az elektrostimulációt (Compex típus).
Emellett pranajama, relaxációs és vizualizációs gyakorlatok az egyesített és újjáépített csontról.
Kicsit megváltoztatom az étrendemet azáltal, hogy kissé növelem a bevitelét:
Kalciumforrások (tej, túró, joghurt, ha elviseli őket)
„Zsíros” hal- vagy tőkemájolaj
Friss gyümölcsök és zöldségek
Állati fehérje
Továbbra is szedem a fájdalomcsillapítókat (csak ha szükséges, sok mellékhatásuk van).
Arnica Montana 9ch kapszulában, ha fájdalom.
Arnica olaj váll- és hátmasszázs. Évek óta használom ezt az olajat, és kellemesen meglepődtem, hogy a gyógytornász ugyanezt használja. Inkább vásárolja meg nagy mennyiségben, drogériákban vagy az interneten (olcsóbb).
(Weleda Arnica masszázsolaj 200 ml (affiliate link)
Tippek:
- vigyázzon az étrendre, hogy ne hízzon túl sokat
- ha teheti, pihenjen, amint szükségét érzi
- hallgassa meg alvási igényeit
- korlátozza a mozgást, és figyeljen minden mozgásra vagy sokkra, különösen a tömegközlekedésben
- napozni (D-vitamin)
D + 3 hét
Ezen a héten a kulcscsont fáj, érezheti, hogy „működik”. Fájdalomcsillapítók és 3 álmatlan éjszaka folytatása a fájdalom miatt, gyenge, de lüktető.