A kutatók megállapították, hogy MI a leghatékonyabb fogyókúrás étrend; tökéletes

Fogyni akar? Egyél naponta háromszor. Amerikai kutatók szerint ez a stratégia sokkal hatékonyabb, mint ha naponta többször és kevesebbet eszel.

Az indianai Purdue Egyetem tudósai azt találták, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek számára a napi 3 étkezéses étrend (alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú) több jóllakottságot nyújt, mint egy 6 étkezéses étrend. nap.

Bár sok szakértő azt javasolja a fogyni vágyóknak, hogy egyenek egy keveset, de gyakran, a tanulmány szerzője, Dr. Heather Leidy ellentmond nekik: "Azok a híres mini tömegek nem annyira előnyösek, mint azt gondolják, amikor az étvágyat kontrollálják."

A vizsgálatban 27 túlsúlyos vagy elhízott férfi vett részt, akik 12 héten keresztül magas fehérjetartalmú étrendet követtek és egyet normál fehérjetartalommal. Mindkét étrend alacsony kalóriatartalmú volt. A tanulmány hetedik hónapjától kezdve a résztvevőket naponta háromszor, 5 órás különbséggel, vagy 2 óránként 6 étkezésre osztották fel. A kutatók megjegyezték, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés esetén az önkéntesek egész nap jóllakottságot tartottak fenn, és nem érezték szükségét a késői étkezésnek - írja a Daily Mail.

Óvakodjon a drasztikus étrendektől!

Aggasztó statisztikák azt mutatják, hogy Románia a 3. helyen áll az elhízott emberek számában Európában, csak Görögország és Jugoszlávia haladja meg. Ok? Az elhízás eseteinek 90% -ában ez a kiegyensúlyozatlan étkezési magatartás - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek.

Javaslatuk szerint egészségesebben étkezzenek, és felejtsék el a korlátozó étrendet, amely az éhezés szélére vezet. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás arra, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól, majd fenntartsa a súlyát.

Ne hagyja ki az étkezéseket!

Szakértők szerint a nap 3 fő étkezése nagyon fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez. Bár sok, súlyproblémával küzdő ember hajlamos lemondani ezek egyikéről (általában a reggeliről) a fogyás vágya miatt, az orvosok figyelmeztetik, hogy ez a hiba nekik kerülhet. Bár kevesebbet esznek, étvágyuk növekszik, és nagyobb valószínűséggel tévesen választanak ételt, magas kalóriatartalommal. Ezenkívül a szabálytalan étkezés befolyásolhatja az anyagcserét, és ezáltal a súlygyarapodás elleni küzdelem nehezebbé válik.

Úgy döntött, hogy lefogy?

Íme néhány követendő lépés:

• Elmenni orvoshoz! Csak ő tudja megmondani, hogy mi a legjobb neked, csak ő hozhat létre személyre szabott súlycsökkentő programot;
• Kezdje el a fizikai aktivitást és igyon sok vizet! Egyél minél több grillezett húst, és ne felejtsd el a szezonális gyümölcsöket. Kerülje inkább a kolbászt;
• Akár fut, elmegy edzőterembe, aerobikozik vagy más speciális gyakorlatokat végez, nagyon fontos, hogy egy pillanatig se üljön nyugton! Napi 10-15 perc testmozgással, hetente háromszor, fittnek érzi magát és remekül mutat;
• Legyen tisztában azzal, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Élvezze a vidám recepteket, a színes salátákat, és dolgozzon fantáziájával a könnyű ételek elkészítésénél;
• Itt az ideje, hogy kissé növeljük a gyakorlatok nehézségeit és ütemét. Ebben az időszakban a súlyzós edzésnek és a gyaloglásnak kell napirendnek lennie.

További címek:

Míg az ember magassága számos genetikai tényezőtől függ, bizonyos tápanyagok…

Méhkenyérnek is nevezik, a legelő az egyik legértékesebb méhészeti termék, mind a

Mihaela Bilic táplálkozási szakember egy nemrégiben készült interjúban a szendvicsek és a pizza tápértékéről beszélt,

---