A láb göndörödik az expanderrel

bevezetés

A comb hátulján a Feszítő izmok. A comb legfontosabb hajlítói közé tartozik a bicepsz combizmok és a Hemi-ín izom. A lábgörbület a tágítóval hajlítást okoz a térdízületben. Mivel azonban az erőnléti edzés általában elsőbbséget élvez a comb elülső izmainak edzésében, gyakran egyensúlyhiány áll fenn a combhajlítás és a lábnyújtó között. Ezért a combnyújtó izmok edzésének mindig váltakoznia kell a combhajlítókkal. A lábgöndörítés az egyik legismertebb testmozgási forma ezen hiányok megelőzésére. Az edzőteremben végzett erőnlét során ezt a mozgást ülve vagy fekve végezzük. Ha az expanderrel edzünk, a fekvésnek van értelme.

expanderrel

Biztonság az expander képzés során

Még akkor is, ha az expander nem képviseli saját súlyát, az erőnléti edzés ezen formája nem teljesen biztonságos. Sok gyakorlat esetén nagy a szakítószilárdsága, ami a bővítő szakadását okozhatja. Ezért edzés előtt mindig ellenőrizni kell a bővítő tökéletes állapotát. A gyakori edzés a bővítő kopását is okozza, amely apró repedések formájában észrevehető. Ha a bővítő már nincs tökéletes állapotban, mindenképpen ki kell cserélni.