A lassú fogyás jó; nderebb, mint Crash-Di; t - Hamburger Abendblatt
A villámdiéták hosszú távon sikertelenek. Ha hosszú távon karcsú alakra vágyik, akkor az önfegyelemre kell támaszkodnia.
Bonn. Fogyjon és egészségesebben éljen - ez az újévi fogadalom vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb. Nem csoda, mert karácsony és újév között sok ember rengeteg aranyat felhalmozott. Az év fordulóján a fogyás motivációja nagyobb, mint az év bármely más szakában. A diétaprogramok szolgáltatói megragadják a pillanatot, és új tudással és eszközökkel vonzzák az ügyfeleket a zsírvesztéshez. Az ígéret: nagy súlycsökkenés minden erőfeszítés nélkül és rövid idő alatt.
Anja Bath táplálkozási szakember, a bonni Oecotrophologists Egyesület figyelmeztet az összeomló diétákra és a csodaszerekre: "Fogyáskor a gyors hatásnak nem szabad számítania, fontos a szokások megváltozása." Mert csak az marad végleg vékony, aki étkezési viselkedését fenntartható módon megváltoztatja. Az úgynevezett villámdiéták csak rövid távú segítséget jelentenek, és alapvetően semmit sem változtatnak. Ezért vezetnek gyakran a jo-jo hatáshoz: A diéta után nagyobb súlyt hízol, mint amennyit korábban elvesztettél.
Sonja Mannhardt, a freiburgi táplálkozási szakember egy másik problémát lát. "Az étrend okozta, rendezetlen étkezési magatartás egyre nagyobb veszélyt jelent" - figyelmeztet. A sovány diéták megterhelik a testet, és elrontják az éhségérzetet és a jóllakottságot. Ezért jobb megismerni testét és annak jeleit a fogyás előtt és alatt. "Nagyon fontos önmagaddal foglalkozni, még akkor is, ha néha kényelmetlen."
Első lépésként a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. "Mindent le kell írnia, amit megesz, hogy megértse a jelenlegi helyzetet" - ez Bath tippje. Ezután egy szakértőnek elemeznie kell a nyilvántartásokat. „Néha elegendő egyetlen táplálkozási tanácsadás, hogy változáshoz jusson.” Ezt követően fontos reális célokat kitűzni és örülni a részleges sikereknek. A motiváltság megmaradásának valószínűsége ekkor lényegesen nagyobb.
Az Internet is kínál segítséget, de nem mindig megbízható. "Amikor olyan ígéreteket tesznek, mint a" Fogj tíz kilót csak egy hét alatt ", ez hülyeség" - biztosítja Nicole Merbach a berlini Stiftung Warentestből. Ehelyett ellenőrizhetőnek kell lennie, hogy a program tudományos ismeretekre épül-e. Alkalmasnak kell lennie mindennapi használatra is. „Mennyibe kerül nekem a diéta? Mennyire összetett a receptek elkészítése? Könnyen beszerezhetem az összetevőket? "
Egyetlen étrend sem fog állandó és állandó megoldást jelenteni a súlyproblémákra, mondja Bath. Ez azonban korlátozza: "Vannak olyan étrendek, amelyeket kiindulhat." A legjobb esetben elősegíthetik az étrend alapvető változásának elindítását, amelyet a szakértők elengedhetetlennek tartanak.
Az egyik leghíresebb fogyókúra a „Brigitte” diéta. A napi kalóriafogyasztást szabályozó receptjavaslatoknak sikerhez kell vezetniük. A kettő közötti snack már nem megengedett. "Mert éhségérzet léphet fel" - mondja Brigitte Huber, a "Brigitte" főszerkesztője. Az étkezések között négy órás szünetet kell tartani - ennyi időre van szüksége a szervezetnek az étel feldolgozásához. Az sem lényegtelen, hogy melyik ételt melyik napszakban fogyasztják. "Például van értelme este fehérjét fogyasztani, de szénhidrátot nem."
A Súlyfigyelőknél a „jóllakottsági napok” az önellenőrzés jól ismert rendszerével párosulnak olyan étkezési pontokon keresztül, ahol az emberek nem számítanak. "Csak a jóllakottság listáján szereplő ételeket fogyasztjuk, amelyek kevés zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, de magasabb rost- vagy fehérjetartalommal rendelkeznek, és megtöltik a gyomrot" - magyarázza Simone Mickelat a Súlyfigyelők részéről. A programmal való sikeres fogyáshoz fontos a helyi Súlyfigyelő csoportok találkozóin való részvétel. Azok, akik részt vesznek, jelentősen növelik a siker esélyeit. Hasonlóan látja a Stiftung Warentest is, amelyben a Súlyfigyelők tiszta online kínálata csak közepes.
Mindenki egyetért abban, hogy a fogyás nem csak az étrend megváltoztatását jelenti. A második pillérnek elegendő testmozgásnak kell lennie. Minden lépés számít. "Nem kell mindig sportnak lennie" - mondja Mannhardt. Egyéb szórakoztató tevékenységek is lehetségesek - például a kertben való munka.
Ha testmozgással szeretné felgyorsítani a folyamatot, akkor ne nagyon figyeljen arra, hogy melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát. "Az anyagcsere nagy része nem közvetlenül a fizikai aktivitásból származik, hanem nyugalmi állapotban is zajlik" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. Ezért a testet arra kell utasítani, hogy folyamatosan nagyobb fogyasztással éljen. Az állóképességi sportok és az izomedzések kombinációja a legjobb, mert az edzett test többet éget. "Olyan, mint egy hangolt motorú autó: alapjáraton még ez is többet fogyaszt, mint egy normál." (Dpa)