A lassulás 9 leggyakoribb oka és a megfelelő megoldások - a rész
A lassulás 9 leggyakoribb oka és a megfelelő megoldások
Aludjon kevesebb, mint 7 óra egy éjszaka
Az alváshiány pusztító következményekkel jár az egészségre, a közérzetre, de az étvágyra is. Testünk szükségét érzi annak, hogy az alváshiányt táplálékkal kompenzáljuk, ezáltal az optimális paraméterek eléréséhez szükséges energiához juthatunk.
Az éjszakai alvás kevesebb mint 7 órája hormonálisan megzavarja a testet, mindenféle étvágyat vált ki és táplálja az érzelmi étkezést, így közvetlenül befolyásolja a súlyt.
Az alváshiány által közvetlenül befolyásolt hormonok a leptin, amelyek a jóllakottság érzéséért felelősek, és a ghrelin, amely éhségérzetet kelt. Az alváshiány csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet, és a test édességekre vagy zsírokra vágyik, hogy energiát nyújtson neki.
Stressz hatása alatt állsz
Az már köztudott, hogy a stressz hízik, mert emiatt többet eszel anélkül, hogy érzelmileg szükséged lenne ezekre a kalóriákra.
A mechanizmust a következőképpen fedezték fel és magyarázták: feszültség pillanataiban a stressz hormon, a kortizol szintje emelkedik a test védekező reakciójaként. Amikor ez a hormon megőrül a stressz miatt, úgy tűnik, az édességek és általában a gyorsétterem az egyetlen vigasztalás.
Ha ugyanez történik veled, próbáljon minőségi édes ételeket választani, például friss vagy szárított gyümölcsöket, amelyek nemcsak üres kalóriákat hoznak magukhoz, például süteményekből és cukorkákból származó cukrot, hanem rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is, amelyek segítik a testet. valóban megbirkózni bármilyen stresszes pillanatokkal.
Elvesztette a motivációját
A legtöbb ember néhány napos súlyú "stagnálás" után elbátortalanodik, és inkább felhagy az étrenddel vagy a túlfogyasztással, ami még inkább demotiválja őket. Vagy megvigasztalják magukat a stagnálás pillanatáig leadott kilogrammok számával, és visszatérnek a fogyáshoz vezető étrendhez.
De a legfontosabb az egészben az, hogy megtanuljuk nem kétségbeesni. Nem hiába hívják "háborúnak" vagy "harcolnak" plusz fontokkal! Gondoljon a fogyás folyamatára, mint maratonra, tekintse hosszú távú tervként, hetekre vagy hónapokra osztva. Tanuljon meg pihenni, ha fáradt vagy, állítsa be stratégiáját, tervét, útját, de soha ne adja fel a kitűzött célt!