A laza
Kiindulási helyzet: Üljön le a szék szélére, tolja el a széket az asztaltól, úgy, hogy a térde az asztal széle előtt végződjön. A lábak vállszélességűek. Engedje le egyenes törzsét kissé előre a csípőjétől, és húzza be a hasgombot felfelé, a jó hasi feszültség érdekében. Tegye a tenyerét alulról az asztallapra.
Gyakorlat: Lélegezz ki, és a kezeddel fokozd a nyomást az asztallapon. Hagyja nyitva a bordaketrecet anélkül, hogy túl mélyen behatolna az üreges hátba. Most húzza fel a sarkát, és belégzésével emelje le a jobb lábát a földről - lélegezzen ki, tegye le; lélegezz be, bal láb ...
Meddig? Amíg a főnök ki nem szólítja: "Diktálásra" ... És utána megint. Amíg le nem esnek a karok.
Fontos! Győződjön meg arról, hogy a mellkasa nyitva van, húzza a lapockákat a gerinc felé. Fenntartja a hasi feszültséget.
Változatok szakértők számára
1. variáció: Egyik karral is növelheti a nyomást, és így átlósan megerősítheti a hátát. Ehhez nyújtsa ki az egyik karját a testéhez nyújtva. A gyakorlatban leírtak szerint pedig felváltva emelje fel a lábait a légzés ritmusában. Ezután emelje fel a másik karját ...
2. variáció: Ehhez nyújtsa bal karját a test felé. Most nyomja a jobb kezét az asztal aljára, emelje fel a lábát a lélegzet ritmusában, húzza a lábujjait a síp felé. Tedd le, emeld fel, tedd le, emeld fel ... ne felejts el oldalt váltani.
Itt teszel valamit a hát, a vállak, a karok, a gyomor és a csípőhajlító izmokért. Amíg egy időre elhagyod a munkát
Bővebben itt olvashat: „az új étrend - a fitneszkönyv”. Fotós: Marcel Weber.