A legdiszkrétebb étrend
Ha csak száz kalóriával kevesebb a napi menü, akkor egyik napról a másikra nem fér el romantikus nászutas ruháiban, de mindenképpen mérlegre áll. Nem kell sok erőfeszítés a napi adag állandó "csipegetésére". Szinte észrevehetetlenül, anélkül, hogy éheznéd magad, az év végére jó fontokat tudsz leadni.
Azok számára, akik fogyni akarnak a felesleges kilókból, fojtogatóan sok diéta, recept, tabletta, tea és még műtét is rendelkezésre áll, és mindez ígéretes, hogy rekord idő alatt el tudják érni a célt.
Akiknek évek óta szerencsétlenségük vagy hajlandóságuk van a túlsúlysal küzdeni, azok már tudják, hogy az egyes diéták sikere később még több plusz kilóval térül meg. Brit szakértők azonban arról biztosítanak minket, hogy vannak egyszerű megoldások is, amelyek közül az egyik az, hogy becsapja a testét és szinte észrevétlenül csökkenti a kalóriák számát.
Muffin helyett keksz, gyümölcssaláta és kávé
Aki munka közben megfog egy muffint, azt gondolva, hogy egy ilyen kicsi kezelés nem lehet túl következetes, tudnia kell, hogy a muffin 520 kalóriát jelent. Sokkal jobb választás lenne egy teljes kiőrlésű keksz, gyümölcssaláta és egy "könnyű" cappuccino, amely csak 326 kalóriát tartalmaz, és ebéd előtt helyet hagy egy joghurtnak.
Román, vörös szem és pirítós kifli helyett
A croissant-t vaj és lekvár nélkül reggelire tálalva nagyon ihletett választásnak tűnhet. A finom fólia azonban nagy mennyiségű lipidet és 373 kalóriát tartalmaz. A táplálkozási szakemberek sokkal egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívát javasolnak: egy szendvicset román hálóval és néhány szelet grillezett paradicsommal.
AZ EBÉD
Sült burgonya bab és saláta helyett vaj és sajt
A vajjal jól kikent és reszelt sajttal meghintett sült burgonya igazi kalóriabomba. Ugyanaz a burgonya, amelyet csak zöldbabbal, bőséges salátával és gyümölcsökkel szolgálnak fel, kiadós ebéddé válik, de alacsonyabb a kalóriatartalma és a telített zsír. Sőt, vitamint is fogyaszt.
Házi szendvicsek majonézzel átitatott szendvicsek helyett
Nagyon praktikus, ha tonhalból készült szendvicset vásárolunk, ahelyett, hogy előkészítenénk valamit otthonról. Az öt perccel rövidebb alvás azonban egy hasonló, de sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú szendvics elkészítésének idejét jelentené. Szüksége van két szelet teljes kiőrlésű kenyérre, esetleg házi készítésűre, kevés könnyű majonézzel kikenve, és egy tonhal salátára, amelyet kézzel készítenek 45 gramm olajban tartósított tonhalból (tehát még a saját levében sem!), Balzsamecetből és kockára vágott paradicsomot. Gyors, egyszerű és körülbelül száz kalóriával kevesebb.
Csokoládéfüggőknek
Azok számára, akik nem mondanak le a csokoládé kenyérről vagy a csokoládé kifliről, kevésbé látványos lehetőség áll rendelkezésre, de ez nem vonja el őket kedvenc desszertjüktől. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet 20 gramm kenhető csokoládéval (például a Nutella) kenünk, alacsonyabb kalóriatartalmú és rostokban gazdagabb. Néhány csokoládé tetejére helyezett eperszelet pedig további C-vitamint hoz. Érdemes kipróbálni!
Kit-Kat és gyümölcsdarabok a Mars bot helyett
Amanda Ursell táplálkozási szakember 308 kalóriát tulajdonít egy Mars-bárnak, valamivel több, mint a Kit-Kat-ban szereplő 220 kalória. Van még hely néhány málnának vagy lédús nektarinnak. Előnye: nemcsak kevesebb kalória, hanem vitaminokban és tápanyagokban gazdag gyümölcs egy része is.
INDÍTÓK
Keverjük össze a mogyorót és a mazsolát a sima mogyoró helyett
A számítógépen, a tévében vagy a séta során nincs itt vagy ott a kísértés, hogy kiürítsünk egy zacskó sózott mogyorót. A magas só- és zsírbevitel olyan jelentős és káros az egészségre, hogy a kalóriák rendetlenségnek tűnnek. A legjobb az lenne, ha ettől a snacktől teljesen elkülönülnénk, de van kompromisszumos megoldás is: mogyoró és mazsola keverékét tartalmazó zsákok.
Hummus helyett olívabogyót rágcsál
A hummus egy része, az uborka "botjai" kíséretében csábítóan hangzik. Még táplálkozási szempontból is kiegyensúlyozottnak hangzik. És valóban, a muffinhoz vagy kiflihez képest. De szemtől szemben elhelyezve egy tányér olívával, inspirálóbb lenne a második lehetőségre összpontosítani. Három teáskanál humusz összesen 168 kalóriát tartalmaz. Ehelyett 20 olíva sós lében 100 kalóriát spórol meg. És természetesen egy pohár víz kéznél. Ha az olajbogyó olajban van, akkor célszerű 15-re korlátozni őket.
Gyümölcsdarab és egy kis víz a "turmix" helyett
A román fogyasztók által ismertté váló híres "turmixok" (amelyek összetevőként gyümölcsöt, tejet vagy joghurtot, mézet és jeget tartalmaznak) egyre több kalóriát tartalmazhatnak, mivel az összetevők között édességek és fehérjék találhatók. Készíthet saját hideg és tejszínes italt, mert csak egy banánra van szükséged, például néhány darab ananászra és mangóra, zúzott jéggel elkeverve. Még mindig szomjas vagy? Egy pohár víz csodákat tesz.
Spray száraz bor helyett
Egy kisebb üveg lehet megoldás az alkoholfogyasztás csökkentésére. Természetesen, ha van jóakarat és némi akarat.
A 125 milliliteres üveg jobb választás, mint a 250 milliliter. Vagy azok számára, akik nem válhatnak el a nagylelkű intézkedésektől, a nagy pohár megmaradhat, de tartalma megoszlik a bor és az ásványvíz között. Azonnali eredmény - 85 kalóriával kevesebb, frissítő, barátságos és hosszabb beszélgetés.