A legegészségesebb alvási helyzet JYSK
Dátum: 2015.05.05
Hát- vagy nyaki fájdalommal ébredt? Van-e problémája a gyomor refluxjával és a gyomorégéssel? Ha az egyik kérdésre igen a válasz, akkor fontolja meg, hogy a megfelelő helyzetben alszik-e, mert a helyzet nemcsak az alvását, hanem az egészségét is befolyásolja. De mi a legegészségesebb alvási helyzet és milyen helyzeteket érdemes kerülni?
A legjobb alvási helyzet
A legegészségesebb alvási helyzet a hátadon van.
Ebben a helyzetben a hátnak, a nyaknak és ami a legfontosabb, a gerincnek természetes a helyzete. Amellett, hogy ez a legmegfelelőbb helyzet a hát, a váll, a gerinc és a nyak számára, a legjobb, ha gyomorégés vagy gyomor-reflux szenved. Válasszon egy párnát, amely lehetővé teszi, hogy fejjel kissé a matrac felett aludjon, így a gyomorsav megakadályozható a nyelőcsövön keresztül történő visszatérésben.
A háton alvás megakadályozza a ráncok megjelenését is, mert a bőre éjszaka érintkezik a levegővel, és semmi sem gyakorol nyomást az arcára. A horkoló embereknek azonban hátrányuk van, amikor ebben a helyzetben alszanak, mert amikor a hátukon alszanak, az emberek általában többet horkolnak.
Kerülje a hátán való alvást, ha megfázik. Ha megfázik és a hátán alszik, nagyobb az esély arra, hogy a melléküregekben váladék képződik, ami megnehezíti a légzését.
Azok számára, akik a hátukon alszanak, ideális tollpárna vagy pehely ideális. Egy ilyen párna kényelmes, és a töltelék könnyen mozog, helyzetétől függően.
Ha allergiás a természetes töltelékre, választhat allergiaellenes, anatómiai, rostpárnát.
A második előnyös helyzet az alváshoz
Ha nem tud aludni a hátán, akkor az egészséges alternatíva az, ha az oldalán alszik.
És ez a helyzet megvédi a nyakát és a hátát, mert segít a gerincnek egyenesen maradni.
Ha nehézségei vannak a légzéssel, akkor ez egy olyan helyzet, amely előnyös lesz számodra, mert így alvás közben könnyebb a légzés. Azok számára, akiknek problémái vannak a gyomor refluxjával, szintén nagyon jó helyzet a tünetek enyhítésére.
Az egyik oldalon lévő helyzet azonban nem ajánlott azok számára, akik aggódnak a ráncok megjelenése miatt, mert az arc egy részét a párna nyomja.
Terhes nők számára azonban ez a legjobb alvási helyzet. A terhes nőknek az oldalukon kell aludniuk, mert ebben a helyzetben jobb a vérkeringés, nincs nyomás a középső részen, mint például akkor, ha háton alszunk.
Ha pedig megfázik, célszerű aludni az oldalán, egy extra párnával a feje alatt. Így az orrmelléküregek nem blokkolódnak.
Az egyik oldalon alvók számára az ideális párna a latex vagy a hab. Ez egy puha párna, amely nem engedi, hogy a fej nagyon alacsonyan üljön. Választhat memóriahabos párnát is, amely bizonyos formát fog kapni attól függően, hogy hogyan alszik rajta. Ha valami természeteset szeretnél, akkor is választhatsz toll- és pehelypárnát.
Egészségtelen alvási helyzet
Néhány ember magzati helyzetben alszik.
Ez a test számára egészségtelen helyzet, mert a test hajlításakor a gerinc nem ül természetes helyzetben. Ezen kívül, ha hajlítva alszol, nehezebb a megfelelő légzés, és mivel az arcoddal éred a párnát, nem ajánlott helyzet a ráncok megjelenése miatt aggódók számára.
A magzat helyzete azoknak ajánlott, akik horkolnak és terhes nők.
Ami a párnát illeti, ugyanolyan típusú párna ajánlott a magzat helyzetéhez, mint az egyik oldalon.
Kerülendő helyzet!
A legegészségtelenebb alvási helyzet a gyomorban van.
Ha hasra alszol, a nyakad és a fejed több órán át ugyanabban a feszült helyzetben marad, ami idővel hát- és nyaki fájdalmakhoz vezet. A felgyülemlett feszültség idővel fejfájáshoz vezethet, és mivel a gerinc természetellenes helyzetben van, hátfájással ébredhet.
Ha hasra alszik, a csuklója és az izmai is feszültek, ez fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezet.
Előnye van a hason alvásnak is. Ez a legjobb helyzet azok számára, akiknek problémái vannak a horkolással.
Ha hasra alszik, akkor ideális, ha egy párna a lehető legalacsonyabb. Még jobb lenne, ha nem használna párnát, és aludjon közvetlenül a fejével a matracon. Így elkerülheti a nyak kényszerítését arra, hogy hosszú órákon át természetellenes helyzetben maradjon. Ha továbbra is a párnát részesíti előnyben, válasszon a pehely és a természetes toll közül. Egy ilyen párna lehetővé teszi a töltelék mozgását és alakját az Ön helyzetének megfelelően.