A legegészségtelenebb lehetőségek a reggelire
- Ana Scripnic
- 2019. november 8. 3 perc olvasás
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, ezért reggelente enni kell. Szakértők szerint azonban még ennél is fontosabb, hogy mit választasz reggelire.
Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket, amelyek energiával töltik fel és hosszabb ideig jóllaknak. A reggelinél elfogyasztott helytelen ételek gyengeséget, éhséget okozhatnak, növelhetik a különféle betegségek kockázatát és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Listánk 7 ételt és terméket tartalmaz, amelyeket nem érdemes reggelire enni, ha el akarja kerülni a fenti következményeket.
Gabonafélék
A pelyhekben kevés hasznos anyag van a szervezetben - a legtöbb finomlisztből készül, amely nem tartalmaz rostot és nélkülözhetetlen tápanyagokat, ugyanakkor hirtelen megnöveli a vér glükóz- és inzulinszintjét. Sőt, a gabonafélék sok cukrot tartalmaznak, és nagy mennyiségű cukor elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és még sok máshoz vezethet.
Palacsinta és gofri
Szeret rendelni palacsintát vagy gofrit a villásreggelivel a barátokkal? Javasoljuk, hogy változtassa meg ezt a szokást. Az biztos, hogy a palacsinta és a gofri prémium lisztből készül - a tudósok szerint egy ilyen liszt II-es típusú cukorbetegséget és elhízást okozhat. Ezenkívül a palacsintát és a gofrit gyakran használják kukoricasziruppal, ami szintén növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Kenyér margarinnal
A legtöbb kenyérfajta kevés tápanyagot, kevés rostot és sok gyors szénhidrátot tartalmaz - ami azt jelenti, hogy egy ilyen kenyér nagyon gyorsan emelheti a vércukorszintet. A vércukorszint növekedése viszont az inzulin felszabadulásához vezet, és rövid idő után újra éhesnek érzi magát, és többet eszik, mint kellene. Ami a margarint illeti, "transzzsírokat" tartalmaz - a legártalmasabb zsírfajtát, amely szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
muffin
A muffinokat finomlisztből, finomított növényi olajból, tojásból és cukorból készítik. A lista egyetlen egészséges összetevője a tojás. A többi összetevő pedig káros a szervezetre. És ha a muffinokat tetején édes feltét borítja - ez növeli a torta kalóriatartalmát és természetesen a bennük lévő cukortartalmat.
Gyümölcslé
Ha egészségesen akarja kezdeni a napot, ne gyümölcslével kezdje. A legtöbb gyümölcslé sok cukrot tartalmaz, gyakran kukoricaszirupot adnak hozzájuk - mint már említettük, ezek az összetevők cukorbetegséghez, elhízáshoz és sok más kellemetlen következményhez vezethetnek. Rossz hír, hogy még a frissen facsart gyümölcslében is sok a cukor. A gyümölcslevek azért is károsak, mert nagyon gyorsan felszívódnak, és így a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek. Ennek eredményeként hamarosan fáradtnak és éhesnek érezheti magát a reggeli után.
Granola kibír
Noha a granola rudak teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, ezek kis mennyiségben vannak, így a rosttartalom alacsony. De ezekben a termékekben a cukor nagy adagokban van. A cukor mellett a granoladarabok tartalmazhatnak kukoricaszirupot is. Ezért vezethet egy ilyen snack egészségügyi problémákhoz.
Féltelen joghurt
A természetes görög joghurt bogyókkal kiváló lehetőség az egészséges reggelire. De jobb lenne lemondani az édesítőszeres sovány joghurtról. Az egészséges zsírok hiánya miatt az ilyen joghurtok desszertekké válnak, ami egyáltalán nem kedvez az egészségének.