A legegyszerűbb fogyókúra
írta Ruxandra Comșa, 2016. szeptember 18., 20:47.
Ha diétát követett a fogyás érdekében, és ez nem működött, ne adja fel. Az étrendben csak néhány apró változtatással gyorsan elveszíthet néhány plusz kilót. Ma sok ember szembesül a felesleges kilók problémájával. A statikus, irodai munka, a fizikai aktivitás hiánya, a késői étkezés vagy a rendszertelen órák, a stressz a leggyakoribb ok, amelynél a fogyás szinte lehetetlen feladatnak tűnik.
A test kalóriaigénye férfiaknál napi 2500, nőknél 1800-2000 kalória. De általában hajlamosak vagyunk napi 2500 kalóriát meghaladni, és az így kapott felesleges energiát már nem használjuk fel, a test zsír formájában tárolja. A túlsúly sok betegséghez kapcsolódik, beleértve a hiperkoleszterinémiát (túl sok koleszterinszint a vérben), szívbetegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást, osteoarthritist, gerincproblémákat, hormonális rendellenességeket stb.
Sajnos az emberek gyakran egészségtelen fogyókúrát követnek. Ideiglenesen fogyok, utána hízok többet, mint amennyit lefogytam. A fogyáshoz optimális fogyókúrára, életmódbeli változásokra és sportra van szükség, de vannak olyan praktikus megoldások is, amelyek segítségével gyorsan leadhat néhány plusz kilót. A gyors fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt megéget. Ez az alapszabály minden fogyókúrában a fogyás érdekében.
Íme néhány egyszerű változtatás az étrendben, hogy gyorsan és egyszerűen leadjon néhány fontot:
Méz cukor helyett
Ha cukrot tesz bele a kávéba, a teába vagy a limonádéba, különösen, ha naponta néhány csészét iszik, fennáll annak a kockázata, hogy jelentősen megnöveli a napi elfogyasztott kalóriák számát. Egészségesebb megoldás a fogyókúrás étrend követésekor a cukor cseréje mézzel. A méz szinte egyenlő arányban tartalmaz fruktózt és glükózt, és a kalóriabevitel alacsonyabb lesz.
A citromméz fogyasztása minden fogyókúrában is ajánlott. Reggel éhgyomorra elfogyasztott pohár langyos sima víz mézzel és citrommal méregteleníti, energiával tölti fel a testet és segít a fogyásban.
Gomba hús helyett
A gombákat gyakran használják a hús helyettesítésére és helyesen. Ugyanúgy használhatók, ha fogyókúrás étrendet követnek. Ezek a zöldségek magas fehérjetartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak.
Tanulmányok szerint azok az emberek, akik fogyókúrát követnek a fogyás érdekében, sőt hetente egy adag húst cserélnek a gombák egyikére, egy bizonyos idő alatt jelentősen fogynak.
Zabkorpa joghurttal
A zabkorpa az egyik legmagasabb rosttartalmú étel, amely gyorsabban érzi jóllakását. Ezenkívül a rost felgyorsítja a béltranzitot, és bármilyen fogyókúrás étrendben hasznos. Az áfonya felszívja a zsírt, csökkenti a vér koleszterinszintjét és serkenti az anyagcserét.
A joghurtban található egészséges baktériumok segítenek optimalizálni a tápanyagok felszívódását, csökkentik a zsírbevitelt és felgyorsítják az emésztést. A joghurt jóllakottság érzetet ad a kalóriabevitel növelése nélkül. Ezért a fogyás étrendjének tartalmaznia kell a zabkorpát és a joghurtot, akár együtt, akár külön.
Zöld tea szénsavas italok helyett
A zöld tea megbízható szövetséges, ha fogyókúrás étrendet követ. Erős antioxidánst, epigallocatechin-gallátot tartalmaz. Ez az antioxidáns serkenti a zsírégetés folyamatát a szervezetben.
Az üdítők tartalmaznak cukrot, amely felgyorsítja a zsírlerakódást. Még a diétás italok is tartalmaznak cukrot, de kisebb mennyiségben. Ezért szomjas állapotban üdítő helyett zöld teát kell inni. Segít jobb eredményeket elérni, ha diétát követ a fogyás érdekében, és megvéd a szénsavas italokban található cukortól is.
Extra szűz olívaolaj napraforgóolaj helyett
Igen, jól olvastad, olajat fogyás közben fogyaszthatsz, de nem minden olaj egészséges. A napraforgóolaj rendkívül feldolgozott és már nem tartalmaz hasznos zsírsavakat. Ehelyett az olívaolaj zsírjai és különösen az olajsav telítettségérzetet váltanak ki.
Ezért, ha kevés olívaolajat önt párolt zöldségre vagy salátára, sokkal később éhes leszel, mintha sima lenne. Az olívaolaj omega 3-at tartalmaz, amely energiával tölt fel és segít a káros koleszterin eltávolításában a vérből, ami serkenti a súlygyarapodást. Tehát add hozzá az olívaolajat az engedélyezett ételek listájához, amikor fogyókúrás étrendet tartasz.