A legfontosabb élelmiszerek a közérzet fokozásához
Elérkezett az ősz, és beindította a rövid és sötét napok szezonját. Nem csoda, hogy hirtelen sok napsütés hiánya sok embert érint és depressziós hangulatot okoz. Sokan nem tudják, hogy még a megfelelő étrend is döntően támogathatja saját egyensúlyát. Mivel a csokoládé nemcsak a bánatot és az aggodalmat enyhíti - sok más étel érezhetően könnyítheti a hangulatot. A következő sorokban bemutatunk nektek néhány ízletes boldogságot, és elmagyarázzuk, hogyan működik az úgynevezett lélektáplálék az emberi testben.
Az értékes tápanyagok elindítják a boldogsághormonokat
Ha a saját jólétéről van szó, akkor az egészséges hormonális egyensúly döntő szerepet játszik. Különösen a három neurotranszmitter, a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin felelős az agyban zajló tényleges boldogságért, valamint az idegsejtek közötti kommunikációért. Míg a szerotonin elsősorban a hangulatot emeli és támogatja az egészséges alvás-ébrenlét ciklust, a dopamin hajtóerőt növelő és serkentő hatású, különösen hosszú távon.
Ha azonban túl kevés tápanyagot juttatnak a szervezetbe, akkor a létfontosságú boldogsághormonok már nem képesek kielégítően előállni, így a hangulatváltozás az eredmény. Mivel azonban maga a szerotonin nem képes átjutni a vér-agy gáton, az agynak fontos építőelemekre van szüksége az ételektől, amelyeket végül az agyba szállítanak és felhasználnak. Ezek a szerotonin szintézisét szolgáló alapvető építőelemek közé tartozik például a D-vitamin, a B6-vitamin és a triptofán aminosav. Ha ezek a fontos anyagok mostanra kerülnek a szervezetbe, akkor a szerotonin termelés kifejezetten stimulálódik és javul a közérzet.
A következő részben néhány finom étellel ismerkedünk meg, amelyek valóban elősegítik a szerotonintermelést.
Diófélék: Gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban
A dió nemcsak ízletes snack, hanem egészséget erősítő hatása miatt is különösen nagyra értékeli őket. Különösen a dió tartalmaz magas láncú omega-3 zsírsavakat, amelyek növelik kognitív képességeit és megakadályozzák a depressziós hangulatokat. Ezenkívül a dió triptofánban és magnéziumban gazdag, ezért enyhítheti a stressz és a depresszió tüneteit. Ezért azt javasoljuk, hogy egyszerűen hagyja el a chipset, és ehelyett egy marék finom dióval kényeztesse magát.
Sötét csokoládé: A feniletil-amin kifejezetten a bánat ellen hat
A csokoládét mindig is kipróbált frusztrációgyilkosnak tekintették, és sok szerelmi betegséggel vigasztal. Azonban az aminosav triptofánnak köszönhetően az étcsokoládé különösen képes a hangulat emelésére és a szerotonin termelésének fokozására. Ezenkívül a csokoládé tartalmazza az agy hírvivő anyagát, a feniletil-amint, amely kifejezetten növeli a jólétet. A jövőben azt javasoljuk, hogy elsősorban olyan csokoládét fogyasszon, amelynek kakaótartalma legalább hetven százalék.
Chili és gyömbér: hő, ami boldoggá tesz
A chili nem csak jellegzetes ízt ad az ételeknek, hanem a kapszaicin hozzávalójának köszönhetően pihenni is segít. Fűszeressége miatt a kapszaicin nemcsak észrevehető égő érzetet kelt, ha elfogyasztja, hanem biztosítja, hogy a test rengeteg endorfint szabadítson fel, és növelje saját elégedettségét. Egyébként a gyömbér összetevője miatt a gyömbér pontosan ugyanolyan hatást gyakorol a szervezetre. Ezért azt javasoljuk, hogy igyon rendszeresen egy pohár gyömbéres teát, és a jövőben egyszerűen adjon néhány friss chilit az ételéhez.
Olajos hal és tengeri moszat: kidudorodik a B6 és B12 vitaminnal
Az olajos tengeri hal nemcsak finom, de enyhítheti a depresszió és az egyensúlyhiány tüneteit is. Megállapították, hogy a tengeri halakban található omega-3 zsírsavak, valamint a B6 és B12 vitaminok ellensúlyozzák a szerotoninhiányt és pozitív módon stimulálják az emberi agyat. Ha inkább vegánként vagy vegetáriánusan él, akkor alternatívaként használhatja a tengeri moszatot is. A moszat jódban gazdag, és ezáltal megakadályozza a pajzsmirigy alulműködését. Még egy ok arra, hogy a jövőben finom sushit vagy ízletes hínársalátát élvezzen.
Sárgabarack: Növeli a koncentrációt a B3-vitaminnak köszönhetően
A kajszibarack nemcsak gyümölcsös édességével lenyűgöz, hanem a triptofán aminosav magas arányának köszönhetően folyamatosan ösztönzi a boldogság érzését. Az emberi test átalakítja az aminosavat szerotoninná és részben B3-vitaminná. Tehát, ha időről időre gyenge koncentráció vagy hajtóerő hiánya van, akkor egyszerűen nyúljon inkább az aranygyümölcsért. Egyébként nem mindegy, hogy a friss vagy a szárított gyümölcsöt részesíti előnyben - a hatás ugyanaz.
Orbáncfű és kannabidiol: a növények gyógyító ereje
Az orbáncfű és a kannabidiol szintén nagyon hatékonyan küzd a depresszió ellen. Az orbáncfű különféle dózisformákban kerül forgalomba, és a legtöbb drogériában, egészséges élelmiszerboltban és gyógyszertárban kapható. Az úgynevezett kannabidiololaj, amelyet növényi kenderből nyernek, egyre népszerűbb a depressziós hangulatok kezelésében. Ennek fontos oka a mellékhatások lényegesen alacsonyabb spektruma. "A hagyományos hangulatjavító készítményekkel ellentétben a kannabidiolnak nincs pszichoaktív hatása" - mondja Cornelius de Luca, a CBD szakértője. Alternatív megoldásként a kannabidiolt kapszulák vagy más dózisformák formájában is kínálják. A kannabidiol használatáról és hatásairól átfogó információkat talál a következő címen: https://cbd360.de/.
Következtetés: Viszlát téli blues
A sötét évszak sok embert igazi téli bluesba helyez, és rontja saját közérzetét. De más stresszek is növelik a stressz szintjét és elősegítik a kimerültség krónikus állapotát. Ezért jó tudni, hogy nemcsak az egészséges életmód, hanem mindenekelőtt a megfelelő ételek is pozitívan befolyásolják saját pszichéjét. Javasoljuk, hogy a jövőben már ne tegye egészséges lélektáplálék nélkül.