A legfontosabb kreatinban gazdag ételek - Optigura

A kreatin, amelynek általános neve a sporttáplálkozásban a kreatin-monohidrát, oligopeptid, amely 3 aminosavat tartalmaz glicint, arginint és metionint. Képlete C4H9N3O2 és moláris tömege 131,133 g/mol. A biokémikusok számára nitrogénszármazékként mutatják be, amely a testben található a vázizmokban és az agyban. Számos kutatás eredménye szerint a kreatin és a rezisztencia-edzés kombinálva növelheti a tömeget és az erőt zsír nélkül (1). Foszfáttal foszfokreatin formájában kombinálva ez az izomban azonnal elérhető energiaforrás. A testépítő és erősítő sportolók, valamint a súlyemelők óriási értéket találnak ebben a molekulában. Valóban, a tudományos szakirodalom a legjobban támogatja a kreatin-kiegészítést a rövid időtartamú és maximális intenzitású ellenállóképzés teljesítményének növelése érdekében.

A test kreatinforrásai

Az emberi test természetes módon termeli ezt a molekulát napi 1-2 g-os mennyiségben az ételtől függően. A kreatin endogén szintézise a test szükségleteitől függ, amelyek személyenként változhatnak. Ma lehetséges a kreatinszint növelése kiegészítéssel. A kreatin ugyanis étrend-kiegészítőként kapható, általában vízben oldódó fehér por formájában. Ezt a kreatint a vegyészek szintetikus úton nyerik, mint a mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok többsége.

Bizonyos értelemben a porított kreatin természetes táplálék-kiegészítő marad, mivel a test (hasnyálmirigy, máj és vese) aminosavakból állítja elő, és közvetlenül az ételből is előállítható. Van azonban egy probléma a kereskedelemben kapható kreatin tisztaságával. Ennek olyan gyártási maradványai vannak, amelyek hosszú távú használat esetén veszélyesek lehetnek. Igaz, hogy lehet kreatint kivonni az ételből, de túl drága és sokkal bonyolultabb lenne megvalósítani. Ahhoz, hogy rendkívüli tisztaságot élvezhessen, a kreatin kreatúrát kell választania.

MyMuscle

Por vagy kapszula formájában
Garantált minőségű Creapure® címke
Javítja a teljesítményt
100% Halal tanúsított termék

Kreatin az ételekben

Több mint 30 évvel ezelőtt, pontosabban 1979-ben, Walker akkor azzal érvelt, hogy a kreatin csak a gerincesekben található meg, a mikroorganizmusokban vagy a növényekben nem. Mégis szerinte ez a molekula az izmokban koncentrálódott, és az elsődleges források a hal és a hús voltak. Tizenöt évvel később Balsom és Al felfedezik a kreatin nyomait a növényekben. A kreatinszint azonban meglehetősen alacsony volt, ha nem is alacsonyabb. De a tanulmányok még mindig megerősítik, hogy a kreatin elsődleges forrása a hal és a hús. Íme egy lista a kreatin tartalmú élelmiszerekről:

A hering 6,5-10 g/kg-ot tartalmaz
A sertéshús 5 g/kg-ot tartalmaz
A marhahús 4,5 g/kg-ot tartalmaz
A lazac 4,5 g/kg-ot tartalmaz
A tonhal 4 g/kg-ot tartalmaz
A tőkehal 3 g/kg-ot tartalmaz
A tej 0,1 g/kg-ot tartalmaz
A cseresznye 0,02 g/kg-ot tartalmaz