A leggyakoribb étkezési hibák Mit nem szabad megtenni diéta betartása közben - KFetele
A kizárólag gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend, vagy a napi főétkezések számának egyre csökkentése: ez két példa azokra a gyakori hibákra, amelyek a mihamarabbi fogyás vágyában történnek.
A dietetikus elmagyarázza, hogy ezek és más étkezési hibák miért károsak mind az alakra, mind az egészségre.
Cynthia Sass dietetikus listát készített a leggyakoribb étkezési hibákról, amelyek nagy hatással vannak az egészségre, és amelyet a Huffington Post vett át. elmagyarázni, mi minden esetben a helyes megoldás a megfelelő hosszú távú étrend biztosításához.
Tegyük fel, hogy az úgynevezett "jó" kalóriák nem számítanak a tömegnek. A teljes rost, bár nagyon fontos az egészségre, nagy tömegben fogyasztva súlygyarapodást okozhat. Például Sass szerint a barna rizs, a bab, a csirke, a sajt és a guacamole szósz mind jót tesz az egészségnek, de együtt fogyasztva túl sok kalóriát jelentenek az egy étkezéshez szükséges adaghoz képest. Az igazság az, hogy szerinte ha nem éget el annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt, akkor hízik. Még a gyümölcsök és zöldségek is zsírokká válnak.
A megoldás: Tudja meg, hogy milyen legyen az egyes ételosztályok napi adagja. A következő terv alkalmas egy olyan nőre, amelynek magassága 1,62 méter és súlya 68 kilogramm, aki szokott heti két naptól három napig 30 percet sétálni:
4 adag zöldség (egy adag egy csészét jelent)
4 adag teljes rost (az egyik adag egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy fél csésze barna rizst jelent)
4 adag sovány fehérje (egy adag 85 gramm húst vagy fél csésze babot jelent)
4 adag egészséges zsír (egy adag egy teáskanál olajat vagy egy negyed avokádót jelent)
Élelmiszercsoport (vagy három) "ugrása". Sok nő nem etikai vagy egészségügyi okokból, hanem fogyásért "vegán" vagy gluténmentes étrendet követ - magyarázza Cynthia. A probléma az, hogy ha nem pótolja a fehérjét, a zsírt és az elvesztett szénhidrátokat - azaz a makrotápanyagokat -, akkor ezek a diéták súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, irritációhoz és emésztési zavarokhoz vezethetnek. A makrotápanyagokat körültekintően kell fogyasztani: sem túl kevés, sem túl sok.
A megoldás: Töltse ki a zöldségekre összpontosított ételt egy fél csésze babgal vagy két evőkanál dióval; a quinoa vagy a barna rizs révén biztosítja az egészséges szénhidrátok bevitelét.
Ne egyél elég gyakran. Bármennyire is csábító az éttermi vacsorához vagy a hétvégéhez tartozó kalóriák "megtartása", ez elveszítheti energiáját, befolyásolhatja hangulatát, és arra kényszerítheti testét, hogy energiát égessen az izomra, ami lelassítja az anyagcserét. Egy tanulmány kimutatta, hogy naponta csak egy főétkezés elfogyasztása növeli a cukorbetegség kockázatát - mondja Cynthia Sass dietetikus.
A megoldás: Egyél három-öt óránként.
Egyél az érzések szerint. Cynthia egy ismerős példáját hozza fel, aki rendszeresen túloz az étellel. Nagyon stresszes munkája és igényes családja volt, és makulátlan otthonú perfekcionista volt. Arra a kérdésre, hogy mit érez, amikor többet eszik, a nő azt válaszolta: "Úgy érzem, hogy egyáltalán nem gondolkodva adom fel, ez olyan, mint a szabadság pillanata." Megoldás: Kövesse nyomon, mit eszik, mennyit, amelyben átadják az érzéseket az étkezés előtt és után. Ugyanannak a dietetikusoknak az ügyfele észrevette, hogy vágyakozik a ropogós termékek iránt, amikor ideges volt a főnöke vagy férje miatt. Ennek a rendszernek az a trükkje, hogy az élelmiszereket más tisztító mechanizmusokkal helyettesítik. A fenti példában szereplő perfekcionista nő elkezdett salsa órákat folytatni, és három hónap alatt két intézkedést veszített.
Használjon étrendet azonnali eredménnyel. A drasztikusan alacsony kalóriatartalmú étrend megőrzési állapotba hozza testét, így lassabban fog kalóriát égetni. Fejfájást, hangulatváltozásokat, fáradtságot és természetesen csak ideiglenes fogyást is okozhat.
A megoldás: Írja ezt egy jegyzetre, hogy ragaszkodjon a hűtőszekrényhez, majd kerülje ezeket az étrendeket, mint a pestis - vonja le a következtetést Cynthia Sass: NEM a drasztikus étrend jót tesz az egészségemnek vagy a boldogságomnak.