A leggyakoribb hibák a fogyás során - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher Diet 219. lecke Minden erőfeszítést megtesz a fogyás érdekében, és minden ellenére sem mozog semmi? Akkor ennek oka lehet néhány egyszerű hiba.

Soha nem tudtunk annyit az ételről, mint manapság. Állandóan olvasunk az egészséges táplálkozásról. A magazinok felülmúlják egymást a legújabb diétákkal. Szinte minden héten új útmutató jelenik meg a könyvesboltokban. Az orvosi rendelőben, a gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban a szórólapok egészséges életre ösztönöznek bennünket. Valójában mindenki számára világosnak kell lennie, hogyan lehet sikeresen lefogyni.

Jó lenne. A táplálkozással kapcsolatos sok tanács téves, nincs tudományos alapja, és ellentétes a józan ésszel is. Végzetes, ha jóhiszeműen leülsz ilyen hibákkal, és a fogyás közben hibázol egy-egy után, és végül mégis hibáztathatod magad, és kudarcnak érezheted magad, ha nem működik.

És ezek a leggyakoribb hibák a fogyás során:

Hagyták, hogy a mérleg zaklassák magukat. Azok, akik naponta mérlegelik magukat, gyorsan csalódnak. A súly egy nap alatt akár másfél kilóig is ingadozhat.
Azok, akik megváltoztatják az étrendjüket és egyidejűleg többet mozognak, az első hetekben gyakran semmilyen változást nem vesznek észre a mérlegen. Ennek ellenére jó úton halad, mert több izom épül. A derék kerülete - vagy egyszerűbben - az öv sokkal informatívabb.
Túl keveset eszel, és így éhes leszel. Ez a vészhelyzeti program 500 kilokalória negatív energiamérleggel indul. Szinte minden étrend jóval alatta van ennek a határnak.
Az ételből származó kalóriahiány kompenzálása érdekében csökken az izomtömeg és nem a zsír. Minél több éhezési étrendet folytat valaki, annál zsírosabbá válik, és annál inkább csökken az alapanyagcseréje a diéták között.
Amikor lefogyni próbál, sokan elkövetik azt a hibát, hogy túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalória mennyiségét, majd még többet esznek. A mindennapi mozgás sokkal hatékonyabb.
Ezért ne merítse ki magát az edzőteremben. A gyakorlatlan test nem képes kezelni a sport koncentrált terhelését. Csak fájó izmokkal reagál, és a törekvés gyorsan frusztrációval végződik. A mozgásnak elsősorban szórakozásnak kell lennie.
A mai napig továbbra is ajánlott napi 5-6 étkezés. Ez a legrosszabb hiba, amit elkövethet. Hosszú józan fázis nélkül semmi sem működik, ha lefogy.
Vagy akkor az ételeket helytelenül állítják össze. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű, magas fehérjetartalmú, növényi zsírtartalmú és lassan emészthető szénhidrátot eszik, amelyek nem növelik a vércukorszintet.
Az elegendő fehérje a fogyás legjobb előfeltétele. Először azért, mert a fehérje nagyon feltöltő, másodszor pedig azért, mert a fehérje a bomlásához jó energiát igényel.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy drasztikusan csökkenti a zsírbevitelt. Minden korábbi állítással ellentétben ez teljesen kontraproduktív. Sokkal okosabb délután és főleg este csökkenteni vagy akár el is hagyni a szénhidrátokat.
A vágy nem azért merül fel, mert nem evett eleget, hanem azért, mert túl sokféle könnyen emészthető cukrot eszel, amelyek először inzulinhullámot, majd elkerülhetetlen hipoglikémiát váltanak ki.
A magas vércukorszint magas inzulinszinthez vezet, és a zsírvesztés helyett zsírraktározást okoz.
A gyümölcs egészséges, de nem az étkezések között, ha fogyni akar. Különösen igaz ez az összes szárított gyümölcsre, jobb, ha a gyümölcsöket kreatív módon építik be a főétkezésekbe.
Ha lehetséges, előnyben részesítse a természetes ételeket, és kerülje a feldolgozott termékeket. Ez azt jelenti, hogy automatikusan sokkal egészségesebb étrendet fogyaszt, és étrendjének pontos összetétele már nem olyan fontos.
Ne igyon cukrot, azaz ne édesítsen italokat. Hígítsa a gyümölcsleveket, és takarékosan használja az alkoholt. Minden zsírégetést blokkol.

Következtetés:

Van néhány nagyon hétköznapi hiba, amelyet eleve el kell kerülni, ha fogyni akar. A leggyakoribbak: túl sok étkezés naponta, túl sok feldolgozott étel, túl sok szénhidrát, különösen cukor.

Tippünk:

Próbálja ki Különleges müzli fogyáshoz és az ultra hosszú jóllakottságért.