A leggyakoribb mítoszok az étrend-kiegészítőkről
A televízión vagy az interneten keresztül naponta bombázó reklámok nagy része különféle étrend-kiegészítőkre és azok egészségre gyakorolt jótékony hatására utal. De senki nem figyelmeztet bennünket azokra a kockázatokra, amelyeket nem megfelelő módon fogyasztanak. Íme néhány mítosz az étrend-kiegészítőkről.
Mítosz: Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg étrend-kiegészítőket szed
Valójában ezeket a kiegészítőket azért gyártják, hogy extra tápanyagokat juttassanak a fogyasztóhoz adja meg az ajánlott adagot egy vagy több ilyen anyag. Ez fontos a kiegyensúlyozott étrend, tekintettel arra, hogy ezen a hozzáálláson keresztül megteheti megfelelő bevitel biztosítása a legtöbb szükséges vitamin és ásványi anyag.
Ellenpéldaként hivatkozhatunk rá jód, amely Románia területén található hiányos mennyiségek egészséges diéta. Ezért az általunk fogyasztott sót ezzel a vegyülettel dúsítják.
Ezenkívül az élelmiszerekben található tápanyagok optimális koncentrációban találhatók a szervezet felszívódása és megfelelő használata érdekében. Ezért a kiegészítők nem pótolhatják a kiegyensúlyozott étrendet, de szükség esetén javíthatnak rajta.
Tévhit: A megfelelő táplálkozáshoz étrend-kiegészítőket kell enni
Amíg olyan étrendet választ, amely húst, tojást, tejterméket, dióféléket és olajos magokat, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket tartalmaz, addig a tápanyagok túlnyomó részét lefedheti., kiegészítők fogyasztása nélkül.
Mítosz: Nem számít az étrend-kiegészítők dózisa, mert nem árthatnak neked
Ha idővel megemelte az adagját, vagy ha egyszerre több típusú multivitamint fogyasztott, derítse ki, hogy ezek Ugyanazon tápanyag nagy dózisa több kárt okozhat, mint hasznot. Bár azt gondolhatja, hogy a szükségesnél nagyobb mennyiség biztosítja az ajánlott napi adag 100% -ának felszívódását, a többi pedig megszűnik, mégis vegyületek, amelyek feleslegben felszívódnak és felhalmozódhatnak zsírszövetben, ellened hatva.
Ezenkívül egy tápanyag túlevése is okozhat egy másik hiánya, mivel a kettőnek lehetnek közös felszívódási vagy szállítási módjai. Például a vasfelesleg cinkhiányhoz vezet, a kettő hasonló kötési helyekkel rendelkezik.
Mítosz: Az étrend-kiegészítők természetesek és nem zavarják a gyógyszereket
Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, amikor úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, különösen akkor, ha megszokta a gyógyszerek szedését, mert a különböző tápanyagok fokozhatják vagy csökkenthetik hatásukat. Például, hal olaj vagy annak kiegészítői E-vitamin hígíthatja a vért és antitrombocitás hatást fejthet ki, ezáltal hangsúlyozva az aszpirin és a lehetséges kezelést növeli a vérzéses stroke kockázatát.
Ezenkívül 1500 mg-nál nagyobb napi dózis kalcium zavarhatja a vény nélkül kapható gyógyszereket magas vérnyomás indapamid vagy hidroklorotiazid, metasztatikus meszesedést és veseelégtelenséget eredményez.
Mítosz: Nem számít, hogy éjszaka, lefekvéskor szedi a kiegészítőit
Nagyon fontos, hogy szedjen kiegészítőket más ételekkel, felszívódásuk megkönnyítése érdekében, különösen, ha az Ön által szedett kiegészítők zsírban oldódó A, E, D és K vitaminok. A megfelelő felszívódáshoz zsírra van szükségük. Továbbá, ha ezeket a kiegészítőket étellel együtt veszi be, akkor az emésztőrendszer károsodásának kockázata sokkal kisebb.
Tévhit: A piacon található összes termék ugyanazokat az anyagokat tartalmazza
A természetben az anyagnak számos formája létezik, és a különböző formáknak eltérő felszívódási arányuk vagy akár eltérő hatása lehet. Például egy 2005-ös tanulmány 48% -kal jobb felszívódást mutatott a kalcium-malát számára, mint a kalcium egyéb formái az ezekkel a vegyületekkel dúsított narancsléből.
Tévhit: A könnyebb fogyást ígérő kiegészítők jótékony hatással lehetnek
Semmi sem hasonlítható össze a kiegyensúlyozott étrend, sem túl korlátozó, sem túl engedékeny, néhány üléssel együtt a fizikai aktivitás heti. Míg egy ilyen életmód segít fenntartani a testsúlyát a normális határokon belül, megfelelő tápanyag-bevitel mellett testét fiatal és aktívan tartsa, küzdve az öregedés, az anyagcsere felgyorsítását ígérő étrend-kiegészítők vagy a lipidfelszívódás gátlásáért, több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Például azok, akik felgyorsítja a béltranzitust mechanizmusuk van bélirritáció, az élelmiszer korai kiürítését okozva, megakadályozva nemcsak a felesleges szénhidrátok és lipidek felszívódását, hanem a tápanyagok minden kategóriáját. Így meghatározzák a felszívódási szindróma, és a vastagbél krónikus irritációja oda vezethet vastagbél rák.
Tehát gondosan válassza ki a használt kiegészítőket, és kérdezze meg kezelőorvosának véleményét, ha módosítani kívánja őket. Ez eligazítja Önt a legbiztonságosabb készítmények előállításához, és a legnagyobb előnyökkel jár az Ön számára, és megmondja a szükséges dózist. Ugyanakkor óvakodjon olyan termékektől, amelyek sóval ígérik a tengert - ezek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek.