A leggyakoribb súlygyarapodási hibák Le Bel Age
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
Isabelle Huot, táplálkozási orvos
Milyen energiaigényünk van?
Az energiaigény a testmagasságtól, testsúlytól, kortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Egy nőnek átlagosan körülbelül 1900 kalóriára van szüksége minden nap, egy férfinak pedig körülbelül 2300 kalóriára van szüksége. Az érkezéskor változás kora, az alapanyagcsere lelassul. Így kevesebb kalóriát éget el a szervezet nyugalomban. Ezután meg kell állítanunk az energiafogyasztásunkat a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ajánlatos a napi fogyasztást 100-ról 200 kalóriára csökkenteni. Nézzük azonban, hogy mit távolítunk el: az igényeket kalcium és D-vitamin mivel fontos, nem szabad korlátoznia a tejtermékek fogyasztását.
Fogyasszon nagy mennyiségű folyékony kalóriát
Ízesített kávék, üdítők, gyümölcslevek és koktélok, ízesített vizek, alkohol, ezek folyadékok olyan kalóriákat biztosítson, amelyek kevéssé támogatják, ezért hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A folyadékbevitel több mint 50% -ának vízből kell származnia. Az elegendő hidratálás megszerzése csökkenti más magasabb kalóriatartalmú italok iránti vágyunkat. A gyógyteák és a teák, sőt a kávé is jó választás, de tartózkodni kell a cukor és a tejszín hozzáadásától. Például egy 250 ml-es (1 csésze) pohár szőlőlé 140 kalóriát és több mint 7 tasakot tartalmaz cukor, és egy doboz üdítő 150 kalóriát ad a napi energiafogyasztáshoz. Tudta, hogy az édesítőszerek, például az aszpartám fogyasztása serkentheti az édes ételek ízét? A „diétás” üdítőket ezért nem tekintjük jó választásnak.!
Egyél a tévé előtt
A figyelemelterelés, a tévénézés vagy az internetezés közbeni evés ösztönzi a további evést. Ha kevés figyelmet fordítunk a tányérunkra, arra ösztönöz minket, hogy ne hallgassunk jóllakottságunk jeleire. A nyerő képlet? Foglaljon helyet az asztalnál, és lassan egyél, és harapás között tegye le az edényeket!
Egyél igazi éhség nélkül
Sokan unatkozásból vagy bizonyos érzelmekre reagálva esznek, anélkül, hogy igazán éhesek lennének. Elengedhetetlen a valódi éhség felismerése! A gurgulázó gyomor, az üres érzés vagy az alacsony energia az éhség fizikai megnyilvánulása. Az érzelmi evők nehezen tudják kezelni a súlyukat. A szakosodott pszichológus elősegítheti az étellel való egészséges kapcsolat kialakulását.
Snack főzés közben
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik főzés közben nassolnak, jelentős számú (akár 500) kalóriát nyelhetnek le, ami elkerülhetetlenül rontja a testsúly fenntartását. A nyers zöldségek fogyasztása az étvágy megnyugtatása érdekében a főzés előtt segíthet a jobb kontrollban.