A leggyorsabb kalória kalkulátor FÉRFI EGÉSZSÉG
Kalória kalkulátor Olyan egyszerű kiszámítani a napi kalóriaigényt
Annak érdekében, hogy az étrendet a fitnesz céljaihoz igazítsa, fontos tudni, hogy a szervezeted mennyi kalóriát fogyaszt naponta. A kalóriaigény kiszámítható egy (de nagyon bonyolult) képlettel. De ne aggódjon: nincs szüksége számológépre, a gyors kalória kalkulátorunk ezt megteszi az Ön számára.
Ezért tudnia kell a napi kalóriaigényét
Az, hogy mennyire sikerül fogyni vagy izomgyarapodástól függ, naponta hány kalóriát fogyaszt. Ha fogyni akar, akkor negatív energiamérlegre kell támaszkodnia. Másrészt, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor pozitív energiamérleget kell létrehoznod.
- Negatív energiamérleg: A negatív energiamérleggel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget. Ha hosszabb idő alatt kevesebb energiával látja el testét, mint amire szüksége van, akkor lefogy. Ne feledje azonban, hogy nemcsak a testzsír, hanem némi izomtömeg is csökken.
- Pozitív energiamérleg: A pozitív energiamérleggel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap során eléget, ami azt jelenti, hogy hosszú távon hízni fog. A tested több energiával rendelkezik kalóriák formájában. Ha izomzatot akar építeni, annak teljesen logikus, mert a testének szüksége van a további energiára, mint „építőanyag” az új izomszövethez. Ez azonban csak akkor működik, ha rendszeresen végez súlyzót. Egyébként az izomtömeg helyett csak hízik.
De még akkor is, ha meg akarja tartani a testsúlyát, tudnia kell a kalóriaigényét. Ha a kalóriabevitel és a kalóriabevitel nagyjából megegyezik, akkor megtartja a testsúlyát.
- Részletes táplálkozási terv 33 oldalon
- 63 zsírmentes recept - egyszerű és finom
- célorientált utasítások a megvalósításhoz
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hogyan működik a kalória kalkulátor?
Egyszerűen írja be életkorát, magasságát, súlyát és nemét az alábbi beviteli mezőkbe.
- Alapanyagcsere sebesség (GU): Ezekből az értékekből kalória kalkulátorunk először kiszámítja az alapanyagcserét (GU). Az alapanyagcsere jelzi, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel a létfontosságú funkciók teljes nyugalomban történő fenntartására. Az alapanyagcsere aránya minden embernél eltérő, és nemcsak az életkorától, magasságától, súlyától és nemétől, hanem az izomtömegétől is függ, ami biztosítja, hogy az alapanyagcsere sebessége növekedjen.
- Szolgáltatási forgalom (LU): Mivel a fizikai aktivitás a GU-ban kimarad, az alap metabolikus sebesség mellett az úgynevezett teljesítmény-anyagcserét (LU) is ki kell számolni. A teljesítménykiadás a sport és a testmozgás során felhasznált energiamennyiség. Az LU attól függően is változik, hogy mennyi sportot űz, és hogy íróasztalnál dolgozik-e vagy fizikailag keményen dolgozik. Egyszerűen adja meg, hogy mennyi sportot űz és milyen intenzív a munkája. Ezen értékek alapján kiszámítják az Ön napi napi kalóriaigényét (GU + LU).
Kalória kalkulátorunk segítségével néhány kattintással meghatározhatja a napi kalóriaigényét. Ha annyi kalóriával táplálja a testét, amennyire szüksége van, megtartja a testsúlyát. Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor lefogy. Ha azonban van kalóriatöbblete, akkor hízik. A cél tehát eldönti, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania.